Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум о бодибилдинге \ Травмы, растяжения \ Частые боли в спине, что делать?
Поиск по форумам


Re: Частые боли в спине, что делать?

18.07.16 16:37Re: Частые боли в спине, что делать?Показать это сообщение в форуме

sensey80
(Воронеж)
   Всем привет. Имею 4 грыжи в пояснично-крестцовом отделе. На тот момент, когда о них узнал, весил 125кг (5лет назад). Начал по врачам, но толковых не встречал в Воронеже. Судьба свела с мануалом, который боль чуть снял, за счет массажа, и дал общие рекомендации: 4 упражнения: полумостик, полуотжимания (на коленках), полупресс и кошка-собака ))) на четвереньках спину прогибать; контрастный душ и активный образ жизни. Основная задача улучшить микроциркуляцию крови в проблемных местах и общее укрепление. Через месяц стал себя лучше чувствовать. Это стало началом похудения на 30кг и общего укрепления.
   Сейчас хожу в зал и занимаюсь пауэрлифтингом 6 месяцев. Стан делал 160*3-3 и присяд 115*5-3. Первое что отметил - нужна идеальная техника при таких травмах; обязательно хороший разогрев мышц спины (гиперэкстензия минимум 2 подхода по 20 раз!!) После тренировки растяжки для спины разные (лежа на спине, не отрывая лопатки, согнутыми ногами влево и вправо; и качание на спине (скручиваюсь и качаюсь; туда-сюда) По вечерам свою любимую гимнастику делаю, жру хондроитин с глюкозамином, рыбий жир, желатин и принимаю контрастный душ.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Частые боли в спине, что делать?
Это сообщение на форуме
Re: Частые боли в спине, что делать?
Следующее сообщение:
Re: Частые боли в спине, что делать? >>

Рейтинг@Mail.ru© 2022 Амбал.Ру