Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Частота тренировок на каждую группу мышц
Поиск по форумам


Частота тренировок на каждую группу мышц

22.01.18 08:07Частота тренировок на каждую группу мышцПоказать это сообщение в форуме


Радик_Хасанов

(Байрамалы)
   Как я знаю (если не прав, то поправьте) крупные мышцы это мышцы ног и спины, затем чуть меньше это грудные мышцы, ну и под конец идут дельты и руки.
   Так как для крупных мышц на восстановление требуется больше времени, то тренировать их нужно реже остальных. А маленькие группы мышц чаще. Но ведь маленькие группы мышц и так получают нагрузку при выполнеии базовых упражнений на спину и грудь. Но они ведь не получают целенаправленной нагрузки.
   
   Решил попробывать тренировать мышцы в таком порядке:
   - Квадрицепсы и бицепсы бедра 1 раз в неделю по 3 или 4 упражнения.
   - Спину 1 раз в неделю 4 упражнения.
   - Грудь 2 раза в неделю по 3 или 4 упражнения (первую тренировку акцент на верх, вторую на низ).
   - Дельты 3 раза в неделю по 1 или 2 упражнения на средний и задний пучёк по отдельности и 1 упражнение на передний пучёк дельт.
   - Бицепсы и трицепсы 3 раза в неделю по 2 упражнения.
   На каждое упражнение по 2 подхода, с 15 - 30 секундными интервалами.
   
   Тренируюсь полтора года.
   Имеет ли смысл?
   
   Огромная просьба оставлять свои комментарии только НАТУРАЛАМ!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Что делать дальше?
Это сообщение на форуме
Частота тренировок на каждую группу мышц
Следующее сообщение:
Re: Частота тренировок на каждую группу мышц >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру