Тогда так
! Ежедневные тренировки пользы не принесут,получишь перетренированность и отсутствие прогресса.
2 Твой сплит должен выглядеть сейчас приблизительно так:
Пон
Жим лежа
разводка гантелей лежа
Подъем штанги на бицепс
Подьем на скамье Скотта
Пресс
Среда
Подтягивание широким хватом
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга
Французский жим лежа
Пресс
Пятница
Приседания со штангой
Выпады со штангой
Жим штанги сидя
Махи гантелями в стороны
Пресс
И так месяца три,причем вес подобрать такой,чтобы в жимах,приседе и тяге делать 5по5,и последние 5 повторений шли с трудом.Потом можно говорить о дальнейшем.И еще,можешь выставить фото в профиле,так легче давать советы |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
