Джереми Буэндиа изменил стиль тренировок, чтобы максимизировать рост мышц перед "Олимпией" 2025 года

На днях Джереми Буэндиа поделился, что изменил свой подход к тренировкам, сделав акцент на контролируемых, качественных повторениях, а не просто на подъеме больших весов. Буэндиа — самый успешный чемпион в категории "Men's Physique Olympia" всех времен. С 2014 по 2017 год он выигрывал почетный титул четыре раза, побеждая таких сильных соперников, как Садик Хадзович и Брэндон Хендриксон. После перерыва в спорте Джереми совершил долгожданное возвращение на конкурсе "Мистер Олимпия" 2023 года, где занял восьмое место.

Он задумался над тем, чтобы принять участие в "Arnold Classic" 2025, но предположил, что не сможет победить, и это осознание подтолкнуло его отказаться от участия. Однако теперь взгляд Буэндиа устремлен на конкурс "Мистер Олимпия", и он скорректировал свои тренировки. Чтобы избежать травм, он стремится к качеству в каждом повторении, а не гонится за большим весом. "Я просто пытаюсь тренироваться по уму. Сегодня я чувствую себя хорошо, поэтому я беру 120-фунтовые гантели. Раньше я просто работал с как можно большим весом. Сейчас я стал старше, я не могу этого делать, потому что что-то может повредиться. Теперь я ищу качество в каждом повторении, действительно чувствую, как раскрываются и сокращаются мышечные волокна, заставляя кровь поступать в мышцу. Все дело в том, чтобы накачать эту мышцу", — объяснил он.

В день тренировки груди он предпочитает чередовать жимовые и разводные движения. "Дайте трицепсам немного отдохнуть. Всякий раз, когда я тренирую грудь, я делаю жим, разводку, жим, разводку. Держите локти неподвижными, не сгибайте их в локтях. Вам нужно попытаться свести локти вместе, сохраняя руки максимально прямыми", — прокомментировал он.

Буэндиа дал советы по работе в тренажере "Пэк-дэк" (Peck-Deck), предназначенного для сведения рук перед грудью, имитирующего упражнение "бабочка". Многие лифтеры совершают ошибку, выставляя локти наружу и сводя руки вместе, что, по его словам, может уменьшить пампинг. Вместо этого лучше всего вытягиваться, держа локти вместе, для максимального задействования груди.

Джереми замедлился в повторениях на наклонном тренажере для жима от груди, чтобы полностью проработать грудные мышцы, прежде чем перейти к другому движению с разведением рук. В перерывах между сетами он намекнул, что в его спортзале скоро появится несколько уникальных тренажеров для тренировки груди. "В спортзал поступает так много оборудования для тренировки груди, что я с нетерпением жду возможности получить эти уникальные экземпляры. По крайней мере, пять или шесть тренажеров для груди, которых нет ни у кого в этом районе", — сказал он.

"Часть подготовки — это преодоление точки, когда вы не будете чувствовать себя наилучшим образом на каждой тренировке. Вы не будете чувствовать себя суперсытым на тренировке, особенно теперь, когда я немного сократил потребление пищи и очистил рацион. Я не чувствую себя таким сытым, и, честно говоря, для этого еще слишком рано. Вероятно, мне следует немного увеличить потребление пищи", — объяснил Джереми. Буэндиа по-прежнему сосредоточен на качественных тренировках и на том, чтобы предстать в лучшем виде на конкурсе "Мистер Олимпия" 2025 года, который состоится с 9 по 12 октября в Лас-Вегасе, штат Невада, США.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.