Рафаэль Брандао поделится планом диеты на 8000 калорий

В этом году профессиональный бодибилдер Рафаэль Брандао намерен прибавить в размере и сосредоточен на наборе массы. В последний раз он успешно выступил на "Romania Muscle Fest Pro" 2024 года. Это произошло после восьмого места на "Мистере Олимпия". Брандао планирует вернуться на крупнейшую сцену мира и улучшить свои позиции.

На днях он поделился диетой на 8000 калорий, направленной на набор массы. Она состоит из пяти приемов пищи. Первый из них включает 4 яичных белка, 3 целых яйца, 140 г овса, банан и 2 мерные ложки сывороточного протеина.

Брандао провел изнурительную тренировку ног в тот день, когда снял видео, в котором озвучил свой план питания. Второй и третий приемы пищи перед тренировкой и после нее включали куриную грудку, 300 г риса, 200 г картофельного пюре, овощи и 10 мл оливкового масла.

На ужин у Рафаэля были 200 г курицы, 450 г риса и овощи. Последний прием пищи в этот день приходится на 10 часов вечера. Обычно это бургеры или китайская еда. На этот раз Брандао съел 2 говяжьих бургера и картофель фри. "Это лучше, чем пицца, только жир и углеводы", — поделился бодибилдер.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.