Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Юридический вестник
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Контакты

Легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн расcказал, как избежать перетренированности

Повторяющиеся, напряженные тренировки без адекватного восстановления могут привести к перетренированности, оказывая негативное влияние на самочувствие и работоспособность спортсмена. При синдроме перетренированности появляется постоянная усталость, показатели снижаются, теряется мышечная масса и происходит регресс основных показателей здоровья и физической формы. Но опаснее всего то, что постоянный стресс негативно влияет на работу всех органов, нарушаются функции вегетативной нервной системы и гормональный баланс. Трехкратный "Мистер Олимпия" Фрэнк Зейн объяснил, как справиться с перетренированностью.

Легенду бодибилдинга всегда отмечали за эстетику, узкую талию, рельефный пресс и идеальные пропорции. Зейн подходил к спорту как опытный художник, который использовал все инструменты, чтобы показать зрителю настоящий шедевр. В его программу, помимо усердных тренировок, входили и дыхательные упражнения, и позитивные аффирмации, а также использование солнечных ванн. Вкупе все это помогло ему достичь невероятных высот в качестве преуспевающего профессионала открытой категории бодибилиднга.

На днях Фрэнк представил вниманию своей аудитории решение проблемы перетренированности, усталости и эмоционального выгорания. "Секрет достижения успехов в бодибилдинге заключается в том, чтобы тренироваться ровно столько, сколько нужно для получения результатов, и не более. Выполнение большего количества тренировок, чем необходимо, может привести к чрезмерной болезненности мышц и перетренированности. Если вы перетренируетесь, уровень вашей энергии упадет, вы почувствуете сильную усталость, ваша мускулатура будет не такой рельефной, и вы можете сбросить несколько фунтов. Когда я чувствую перетренированность, я беру несколько дней отпуска от тренировок и немного увеличиваю потребление углеводов", — объяснил Зейн. Любая физическая  нагрузка должна быть адекватна функциональному и физическому состоянию организма. Сверхнагрузки с недостаточным восстановлением организма приводят к переутомлению. Важно вовремя это заметить и принять меры.  Как правило,   для  восстановления достаточно 1-2 недели. Если   не принять меры, то утомление накапливается и переходит в "перенапряжение", а  затем и в  "перетренированность".

Большое  значение имеет  также правильное  питание. Увеличение потребления жидкости и углеводов.  Недостаточное количество углеводов влечет за собой недостаток гликогена, без которого мышцы не могут работать в полном объеме во время нагрузки. Спортивные врачи советуют включать в рацион полезные углеводы каждый день в достаточном количестве. Спортсмены, придерживающиеся жесткой диеты, основанной на ограничении или исключении углеводов, обрекают себя на истощение организма, снижение иммунитета. А это неминуемо влечет болезни, состояние утомления и перетренированности. Для поддержания и нормализации гормонального фона также необходимо добавлять в   пищу достаточное  количество  полиненасыщенных жиров, витаминов и микроэлементов.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.

Опубликовано 24.09.2024


Комментарии пользователей

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail

Еще новости

25.09.2024
Судья "Олимпии" обсудил соперничество Шона Клариды и Кеона Пирсона
Террик Эль-Гуинди считает, что оба спортсмена могут победить и в открытой категории.
25.09.2024
В эти выходные Самсон Дауда примет участие в турнире "Tsunami Nutrition Showdown"
"Tsunami Nutrition Showdown" 2024 года состоится 28 сентября, а "Мистер Олимпия" - с 10 по 13 октября.
25.09.2024
62-летний Дориан Ятс продемонстрировал рельефный пресс во время недавнего отпуска
Даже во время отпуска Ятс тренируется.
24.09.2024
Ариэль Хадр из пропустит "Олимпию" 2024 года из-за травмы шеи
Состав участниц "Олимпии" в категории "Fitness" в этом году поредел.
24.09.2024
Бреон Энсли готовится победить Криса Бамстеда на "Олимпии" 2024 года
Сейчас Бреон готовится к своей последней "Олимпии" в категории "Classic Physique" и планирует завоевать чемпионский титул.
23.09.2024
Биг Рами объяснил отсутствие на "Мистере Олимпия" 2024 года
Египтянин планирует побеждать, а не просто соревноваться.

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Виталий Угольников (Vitaliy Ugolnikov). Yana Smith Cup - 2021.


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет
Top.Mail.Ru © 2024 Амбал.Ру SSL