Том Платц

Вот как описывает Дон Росс тренировки ног платца:

"The full squat is the main exercise here. It gets the entire thigh, front and back, along with the gluteus maximus. With a weight of between 200-250 pounds, Tom does ten minutes of continuous squatting. Sometimes as many as 150 reps are achieved, but the number of reps doesn’t matter; the idea is to keep moving continuously. After a three to four minute rest, it’s time for a second set of ten minutes of squatting.

The next exercise is hack squats, supersetted with leg extensions. This is done for four sets of 20 reps. Tom then goes to eight sets of leg curls, each set done until no more reps can be performed.

For the calves, Platz does ten sets of 15-20 reps of calf raises, each rep done slowly with a full stretch at the bottom and tensing hard at the top. “The important thing is that your mind in into it, ” says Tom. “Just bobbing up and down won’t do much.”

Tom’s off-season routine is much more tame, though still a killer. He begins with two sets of full squats, using from 400-475 pounds, for 15-20 reps. He concludes his thigh work with four sets of 6-10 reps of hack squats, then works his calves with the same ten sets of 15-20 reps of calf raises."

Опубликовано Вася Иванов-Кводфазеринский 6.06.2014 в 21:49

Где-то в инете есть видео тренировки ног Плаца, кажется там с ним пытается тягаться Ливанский лев. Веса там были очень впечатляющие и повторов до фига.. Сначала шёл присед, затем, кажется, жим ногами и разгибание сидя. Когда Том приступил к разгибаниям, его партнёр полулежал, полусидел на полу с отрешенным взглядом... Хотя наличие подобных видео ничего не доказывает, так как подобная тренировка могла быть снята всего лишь ради рекламы, а не являться регулярной.

Опубликовано lexandres 11.08.2016 в 18:58

Lexandres, нужно однозначно отметить, что генетика именно ног у Тома отличная и если бы её не было, то как бы он себе такие отличные ноги нарастил бы?

Опубликовано Uncle Dillon 8.02.2017 в 23:32