Лучше всего с помощью другого человека лежа на скамье.А вообще она хорошо отзывается у меня от подъемов гантелей перед собой и в стороны,короче от упражнений на дельты.
Оооо на счет шеи-я обожаю его качать-качаю с 11 лет.лучшее упражнение на шею это нижний блок-что для бицепса.цепляешь шлем-садишься на колени-если качаешь заднюю часть-то естественно передом к шнуру -а если переднюю часть то задом к шнуру или же тренажеру-но уже желательно чтоб упор был со спины.шею в бок советую не качать-там очень маленькие мышцы и можешь повредить.у меня с этим были очень большие проблемы.шея очень быстро растет особенно с фармой-слишком уж бычарскую шею не советую если не борец или боксер.будешь храпеть сильно- уменьшить его будет потом не возможно-только если худеть сильно будешь.еще шея очень хорошо отзывается на статическую нагрузку-тупо подходишь к стенке-руки за спину и упираешься лбом-стоишь до жжения-перерывы между подходами минимальные секунд 30-40.по мере роста-можешь принимать более горизонтальное положение-а именно так же руки за спину и упор головой на скамейку и стоишь-ноги и корпус должны быть как при отжимании в одной плоскости-по началу это может будет не возможно-именно по этому нужно делать упор в стенку -а уже потом в скамейку.шею качают раза 2 в неделю-реже 3-я лично сейчас не стремлюсь его дальше увеличивать и 1 раз в 2 недели мне хватает-а для начала 2 раза в неделю достаточно
Да к стати-не качай шею больше 15 минут за тренировку-говорят сосуды сильно расширяются в глазу и голове-что ни есть хорошо-потом могут быть частые разрывы капилляров у глаза в носу и в ушах-к тренировке шеи нужно подходить очень внимательно-самая главная проблема это будет храп-к сожалению неизбежно-так как масса шеи сдавливает глотку во сне-удачи-захочешь все растолкую подробно
Биография, история выступлений Густаво Баделл
Галерея фотографий Густаво Баделл
Видео Густаво Баделл
1028 x 1220
