Арнольд Шварценеггер

Вот так нужно подтягиваться, чтобы спина росла.

Опубликовано Пачварык 30.10.2013 в 21:02

Вот это очень широкий размх крыльев, у Оливы и Майка Катца тоже можно подобный хват встретить

Опубликовано Давид 30.10.2013 в 21:14

Пишет; когда таким хватом в полную амплитуду, с гантелькой 40 кг будете подтягиваться 5х10 -12раз, тогда у вас будет спина монстра.

мне еще далеко..

Опубликовано Пачварык 1.11.2013 в 0:02

Да полноте,вряд ли он сам так подтягивался в полную амплитуду.А подтягивания Франко еще поверю-короткие руки+ небольшой собственный вес.А советы давать все горазды.Кстати в золотую эру спины и не акцентировали особо

Опубликовано Boris Petrovich 1.11.2013 в 0:05

Фото с тренировки похоже.Франко напарник Арнольда.Арнольд в этой паре движитель,поэтому вполне подтягивался в полную амплитуду с гантелькой.широчайшие то у него без провалов.

Опубликовано Пачварык 8.11.2013 в 23:48

У него их нет,в сравнении с Франко.Твой кумир в своей книге писал,что Франко феноменально силен в подтягиваниях и может подтянуться 5 подходов по 25 раз

Опубликовано Boris Petrovich 8.11.2013 в 23:57

У Франко широчайшие получше,но на то и строение маленько другое.У Арнольда они смотрятся! Про силу много пишут и сами говорят,но Арнольд малый не слабый был и его словам о подтягивании в полную амплитуду с гантелькой- верю.Такой длинны вида широчайших мало мало у кого есть.У современных видел у чувака с французкой фамилией..хз , не помню как.

В общем себе так хочу.Пытаюсь долбить их рекомендациями.Медленно,но растут там где мне надо.

Арнольд пишет:50 чистых повторений.

Опубликовано Пачварык 10.11.2013 в 2:57

Посмотрел на фото в маленьком разрешении, думал опять кто то на распятии, там и крест на заднем плане имеется.

Опубликовано alex 13 10.11.2013 в 18:07

Пачварык до чёткого косания грудью или затылка перекладины не обязательно,даже сам Арнольд так не делал без веса достаточно чтоб движение происходило хотя бы на 3\4 аплитуды и мышцы будут рост, сперва доведи свои подтягивания на любом хвате от 10 до 15 повторов а то и больше в 3-4 подходах, когда сумеешь дойти до этого потягиватся будешь много и с легкостью тогда уже придёт время вешать на себя дополнительное оттягощение с начальным весом в 5кг

Опубликовано Давид 10.11.2013 в 19:39

Мне нравится когда говорят, вот подними стока и вырастет спина. Если иногда немного думать, то можно заметить, что между ростом отягощения и ростом мышцы связь далеко не прямопропорциональна. Может существует какото определенный промежуток, после которого произойдет взрывной рост? Например 34.5 кг на 10 раз или 36.7кг ??? Каждый может проверить на себе и верить в этот бред идиотизм.

Опубликовано Барс 10.11.2013 в 21:04

Обычно те кому не подошла методика и назовут её - бред идиотизм, если тебе это не подошло это ещё не значит что другим тоже не подойдёт

Опубликовано Давид 10.11.2013 в 21:10

А Шварценеггер:

"ДА, КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ МЫШЦ СПИНЫ я начинал с подтягиваний широким хватом с дополнительным отягощением. Однако я периодически менял варианты подтягиваний. Иногда я подтягивался хватом на ширине плеч, обратным хватом или параллельным (с использованием V-рукояти). Такие изменения необходимы, поскольку организм не делает разницы и быстро привыкает к любым, даже самым эффективным упражнениям. В итоге они теряют силу. Выполняя подтягивания, я всегда пытался подтянуться как можно выше. То же самое я советую и вам. Казалось бы, банальный совет, однако большинство любителей, сами того не понимая, делают "укороченные" подтягивания. Тем самым они обесценивают это упражнение. Запомните, вы подтягиваетесь силой широчайших мышц. Всем известно, что по мере подъема веса к верхней точке амплитуды, мощность мышечного усилия растет. Если вы подтягиваетесь только вполовину амплитуды, то и ваши широчайшие сокращаются только вполовину. Какой тогда в подтягиваниях толк? Я считаю, что подтягиваться нужно до четкого касания перекладины грудью

Опубликовано Пачварык 10.11.2013 в 23:04

Естественно,подтягивания нужно делать в начале тренировки спины,иначе после,это будет просто невыполнимым))

Опубликовано 56 и 4 10.11.2013 в 23:16

Арнольд всегда довал хорошие советы, но если даже чётко не косатся перекладины не велика будет беда, главное чтобы происходило движение во время упражнения

Опубликовано Давид 10.11.2013 в 23:21

Давид,я тянусь любым хватом до победы.Даже подпихиваю себя поконцовке,чтобы на негативе медленно опускаться.С концентрацией на спину,бицепс практически не участвует.Считай только спиной и таскаю все упражнения.Предплечье только каменное становится,потому что без лямок, на магнезии.

Кста после подтягиваний тяжелая становая-вещь!

Опубликовано Пачварык 11.11.2013 в 0:12

Я считаю при любых тяговых движениях надо крепко схватится за рукоятку, в этом случае включается в работу как раз та мышца(шыры, трапы, делты) которая нужна в конкретнеом упражнении, предплечя сохроняют форму, а хват становится сильнее. Но если с хватом есть проблемы, то лучше исползовать лямки - гимнастические ремни

Опубликовано Давид 11.11.2013 в 0:25

Фиг знает как это крепко.У меня обезьяний хват.Т.е.все 5 пальцев сверху.Причем сватился и отключаюсь мысленно от рук,внимание только на спине.После подхода,обычно,пальцы разгибаю с усилием.

Опубликовано Пачварык 11.11.2013 в 13:42

При шыроком хвате 5 палцев сверху как раз самый удобный вариант хвата

Опубликовано Давид 11.11.2013 в 17:29