Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Юридический вестник
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Контакты

  Библиотека на АМБАЛ.РУ \ Питание

Выбираем спортивное питание

Питание культуристаЗдоровый образ жизни становится все более и более востребованным. Сомневаться в этом не приходится, учитывая растущее количество спортивных и фитнес-центров, открываемых повсюду. А вместе с развитием спорта все более популярным становится и сопутствующий ему образ жизни. Все больше мы задумываемся о своем рационе и восстановлении от последствий сверхнапряженного жизненного ритма. Очевидно, что занятия спортом дают результат только в комплексе с грамотно построенной системой питания. А выстраивая эту систему, ища информацию о правильном питании, сложно не столкнуться со спортивным питанием, благо рынок его постоянно растет и расторопные продавцы не дадут о себе забыть. Что же предлагает сейчас рынок спортивного питания? Чудодейственные средства или дорогие пустышки? Попробуем разобраться.

Самое популярное спортивное питание - протеин. Что неудивительно, ведь белок - основа построения мышечной ткани, от него невозможно накопить жировые отложения. Протеиновые добавки состоят из белка такой концентрации (около 80%),которая не содержится ни в какой другой пище. Таким образом принимая протеиновые коктейли, мы получаем то количество белка, которое не можем получить из обычного рациона. Конечно же стоит прежде посчитать приблизительное количество белка, которое мы получаем из той самой обычной пищи, чтобы узнать, сколько нам необходимо дополнительного белка. Ведь если у вас достаточно высокобелковый рацион, то вполне можно ограничиться одним протеиновым коктейлем после тренировки.

Любимая добавка новичков - гейнер. Реклама чуть ли не гарантирует быстрый рост мышечной массы. Учитывая, что гейнер, в отличие от протеина, содержит не только белки, но и углеводы - это неудивительно. Получив столько дополнительных калорий, не набрать вес действительно сложно, и ваш организм должен обладать удивительной скоростью метаболизма, если вы не ощутили эффект от гейнера. Другое дело, что "чистота" этого веса будет зависеть от вас. Чтобы потратить то количество энергии, которое дают углеводы, и направить белки на строительство мышц, нужно действительно работать в зале и следить за своим рационом. В противном случае вся ваша прибавка массы отразится только в районе талии.

Относительно недавно на рынке спортивного питания появился креатин. Это достаточно эффективная добавка, повышающая силу и выносливость, а также ускоряющая восстановление. Действие креатина, его участие в энергетической системе организма, подтверждено многочисленными научными исследованиями и на сегодняшний день сомнению не подлежит. Однако, скорее, эта добавка не для новичков, ведь если вы недавно пришли в тренажерный зал, ваш прогресс будет и так очевиден. Если вы регулярно занимаетесь и достигли определенных успехов, то креатиновые добавки стоит попробовать. А добавок этих на рынке предлагается немало. От классического моногидрата креатина, до набирающих популярность сложнейших комплексов, содержащих соли креатина, аргинин и множество других компонентов.

В своем ассортименте магазины спортивного питания не ограничивается перечисленными добавками. Там можно выбрать и спортивные витаминно-минеральные комплексы, отличающиеся ударными дозировками и большим количеством активных веществ, и средства, укрепляющие суставы и связки - важнейших элементов системы нашего организма, о которых мы так часто забываем, и многое другое. Так что выбор той или иной добавки всегда остается за вами.

Опубликовано 22.10.2009


Комментарии пользователей

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail

Другие материалы по теме "Питание"

SARMs и Стеройды, что лучше? (статья) опубликовано 21.11.2018

Отличие Мезоморфа с DMAA от нового Мезоморфа V3 (статья) опубликовано 16.11.2018

Чем отличаются DMAA от DMHA (статья) опубликовано 16.11.2018

Всестороннее руководство по развитию силы Фредерик Хэтфильд (книга) опубликовано 12.10.2011

Питание для достижения выдающихся результатов Константин Осьмак (статья) опубликовано 01.08.2011

Рациональное питание спортсменов Пшендин Анатолий Иванович (книга) опубликовано 17.07.2011

Питание для спортсменов М. В. Арансон (книга) опубликовано 08.07.2011

Всему свое время: питание и треннинг Деннис Р. Спаркман (статья) опубликовано 22.07.2010

Здесь надо думать Дориан Ятс (статья) опубликовано 25.05.2010

L-глютамин - аминокислота, которая участвует в производстве белков нашего организма (статья) опубликовано 26.02.2010

Питание как точная наука Стив Колскотт (статья) опубликовано 04.02.2010

МСТ: Что это? Джерри Бреннон (статья) опубликовано 04.02.2010

Аспартам и аппетит: неужели опасно? Джерри Бреннон (статья) опубликовано 04.02.2010

Жиры могут заменить углеводы! Джерри Бреннон (статья) опубликовано 04.02.2010

Незаменимые аминокислоты не заменимы! Джерри Бреннон (статья) опубликовано 04.02.2010

Хром: нужен ли? Джерри Бреннон (статья) опубликовано 04.02.2010

Самое главное Портер Котрелл (статья) опубликовано 04.02.2010

Правильное питание культуристов (статья) опубликовано 11.01.2010

Обзор протеинов компании BSN (статья) опубликовано 11.01.2010

Гликоген и интенсивность тренинга Джерри Брэннон (статья) опубликовано 05.01.2010

Питание для начинающих заниматься бодибилдингом Джо Уайдер (статья) опубликовано 19.12.2009

Всего 2 страницы 1 2 >


Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Ирина Кононенко (Киселева) (Kononenko Irina)


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет
Top.Mail.Ru © 2020 Амбал.Ру SSL