Библиотека на АМБАЛ.РУ

Какой угол наклона считается наилучшим при жимах на наклонной скамье?

Дэн Уэгман

Деннис Вольф. Жим на наклонной скамьеВерх грудных мышц обычно советуют прокачивать на наклонной скамье. Вопрос только в том, не является ли такой совет заблуждением? Во всяком случае среди специалистов бытует мнение, что выборочно нагрузить отдельную часть грудных принципиально невозможно. Тогда получается, что наклонный жим является всего-навсего вариантом горизонтального и, возможно, не самым удачным.

С целью определить степень "включения" верхней и средней частей грудных, ученые провели замеры электрической активности мышц во время выполнения разных видов жимов. Как и следовало ожидать, максимальную общую стимуляцию грудь получает при горизонтальном жиме широким хватом. А теперь посмотрим, чем отличается горизонтальный жим широким хватом от наклонного жима таким же хватом под углом 40 градусов. Как выяснилось, электрическая активность верхней и средней частей грудных здесь практически одинакова. Казалось бы, вот он ответ: напирать на наклонные жимы с целью развить верх грудных нет никакого смысла. Однако дальнейшие эксперименты выявили интересную особенность наклонных жимов. Если взяться за гриф узким хватом, то часть нагрузки, действительно, смещается на верх груди. А вот широкий хват подобного эффекта не дает. Более того, такой хват переносит солидную часть нагрузки на дельты. Причем, чем больше угол наклона скамьи, тем сильнее "включаются" передние пучки дельт.

Так что, если вы хотите максимально нагрузить верх грудных наклонным жимом, жмите штангу узким хватом. И устанавливайте угол наклона скамьи не больше 40 градусов, иначе вы будете нагружать дельты, а не "целевые" части грудных. Бывает так, что в зале стоит стационарная скамья с углом в 45 градусов, наклон которой изменить нельзя. А другая скамья - горизонтальная и тоже не изменяет угол наклона. В этом случае существует простой выход: под передние ножки горизонтальной скамьи подложите пару блинов от штанги.

Опубликовано 26.05.2010


Комментарии пользователей

+3
-0
Опубликовано Kono-boris 7.06.2011 в 17:50

Верх,лучше гантелями делать,и угол наклона менять.

+0
-0
Опубликовано Давид 5.01.2024 в 23:58

Смотря что считать узким хватом, так как жмет Вольф на фото или хват не шире плечь как при трицепсовом жиме лежа, короче надо подробно все рассказывать, а не поверхностно. Вон Арнольд и вся братия 70-80-ых накачали верх грудных на наклонных лавочках с фиксированным углом в 45-50 градусов и накачали самые развитые грудные мышцы на все времена. Как говорил Арнольд надо использовать все углы для общего развития грудных мышц

+0
-0
Опубликовано Последний Бойскаут 6.01.2024 в 5:29

Заметка несколько однобока.Хотя,сколько я помню,автор-Дэн Уэгман был рекордсменом-силовиком.Здесь ведь дело не в том какая часть грудных нагружается больше при наклонных жимах а в том какую часть нагрузки при разных углах наклона забирают на себя синергисты.Тот же Ятс говорил что не делает горизонтальных жимов ибо при них у него нагрузку крадут трицепсы и плечи.Но и большой угол наклона он делать не советовал,говорил что лучше всего ему лично подходит угол в 30 градусов.Короче,у каждого свой градус.

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail
© 2025 Амбал.Ру