До полного отказа!

Джеф О'Коннел

Я сижу у себя в офисе, листаю свежий номер журнала "Muscle and Fitness" и попиваю кофе. Вот я ставлю чашку на стол и вдруг с ужасом замечаю, что кофе в ней начинает подрагивать. Как, неужели опять землетрясение?! Одно я уже пережил в 1994 году, когда эпицентр оказался буквально в двух шагах от нашей штаб-квартиры.

Никогда не забуду, как стены моего кабинета начали складываться словно игральные карты. Было это утром, в самом начале рабочего дня. Я бросаю взгляд на часы... и тут же успокаиваюсь. Как я мог забыть? Ровно на 9-ть утра я пригласил к себе Нассера Эль Сонбати. Так что никакой паники! Просто это он со своим 150-килограммовым межсезонным весом идет ко мне по коридору редакции! И точно: стук в дверь и в проеме возникает огромная фигура. Эль Сонбати здоровается, ставит на пол спортивную сумку и степенно опускается в кресло. Сначала оно тихо скрипит, потом громко трещит и... Боже, ведь оно обошлось редакции в 400 баксов!

В 96-97-м годах успехи у Нассера чередовались с провалами. На "Олимпии-96" он "пришел" третьим, уступив Ятсу и Рэю. Хотя симпатии зрителей были безусловно на его стороне. Однако и третье место "уплыло": тест на диуретики дал положительный результат. Тридцать тысяч призовых баксов, естественно, тоже плакали. Как поясняет сам Нассер, перед шоу не было полной ясности, будет тест или нет. И он рискнул ничего не менять в привычной схеме подготовки. За что и поплатился.

Старт европейского Гран-при тоже разочаровал: в Испании Нассер пропустил вперед не только Дориана, но и Пола Диллета! Затем было два вторых места, после чего М-р Олимпия отбыл восвояси. Дальше команда проффи поехала "гастролировать" без лидера. И тут уж Эль Сонбати развернулся: выиграл три оставшиеся турнира и заработал в итоге 69 тысяч "зеленых".

В Европе на диуретики не проверяли. И кое-кто ехидствовал: "А может, без мочегонных Нассер вообще ни на что не способен? Уж слишком велика у него разница между соревновательным и межсезонным весом!" Но следующий допинг-контроль - на "Арнольд Классик" - развеял сомнения. Эль Сонбати (с весом 130 кг) стал вторым после Флекса Уиллера (102 кг). В том же порядке спустя неделю они "сделали" "Сан-Хосе Про Инвитейшнл".

РАВНОДУШНЫХ НЕТ!

Нассера либо превозносят до небес, либо ругают почем зря. Третьего не дано! Для фанатов "массы" он - идеал "суперкачка" будущего. А приверженцы старого стиля, трясут его фотографиями и кричат, что бодибилдинг катится в пропасть. Зрители его обожают. Зато коллеги-профессионалы никогда не упустят случая покритиковать - как за спиной, так и перед журналистским микрофоном. Откуда же такая буря эмоции? И почему такие крайности?

- Так всегда бывает, - спокойно объясняет Нассер. - Чем выше взлетаешь, тем меньше тебя любят соперники. Понятно, ты же перешел им дорогу. А вот когда у меня ничего не получалось, тогда все меня "любили". А в последние 3-4 года проффи видят во мне "угрозу" собственным деньгам, престижу, контрактам. То же самое во всех видах спорта, так что меня это особо не напрягает.

Но если дело только в профессиональной ревности, тогда почему Дориан не вызывает такой болезненной реакции?

- В начале карьеры, в 91-92-м годах я выступил в Штатах на трех турнирах, и ни разу не вошел в список 15 лучших, - объ¬ясняет Нассер. - Успех пришел только в последние три года. Я "сделал" всех (кроме Дориана), а раньше они "делали" меня. Повторю, парням просто обидно, что я их обскакал!

ЧИСТАЯ КЛАССИКА

Сегодня Нассер ближе к "Сандову", чем любой другой конкурент Дориана. "Перевес" Ятсу дает спина - такими широчайшими Нассер пока похвастаться не может. Зато с ногами у него, что называется, "ноу проблем". Квадрицепсы Эль Сонбати - что-то невероятное! И они продолжают расти!

- Перед тренировкой я как натянутая струна, сердце прямо вырывается из груди. Знаю, что должен выложиться до предела! Квадрицепсы я прорабатываю примерно 45 минут, между сетами отдыхаю минуту-полторы. Если еще хватает сил, "бомблю" бицепсы бедер. Причем, чем больше я "втягиваюсь" в тренировку, тем меньше внутреннее напряжение. Многие парни любят порассказать, какие "хитрости" придумывают для ног. Но лично я делаю только базовые упражнения: приседания, гакк-приседания, жим ногами и разгибания. Никаких "новых изобретений". Чистая классика!

Будущие сражения покажут, сможет ли Эль Сонбати превзойти Дориана. Недавно Нассер "прошелся" по некоторым недостаткам Ятса и заявил, что у того — "чемпионский застой". Это, однако, не значит, что он солидарен с Арнольдом, который назвал шансы нынешнего М-ра "Олимпия" на новую победу "весьма невысокими". "У Дориана есть слабые места, - говорит Эль Сонбати, - но он по-прежнему первый. Факт остается фактом!"

Однако если Дориан - лучший из лучших, разве есть шансы его потеснить?

- Конечно! - без тени колебаний отвечает Нассер.- Да Дориан и сам знает, что его "царствование" не вечно. Всего-навсего делает вид, что абсолютно неуязвим!

Нассер о своей тренировке ног:

Разгибания ног

"Я всегда тренируюсь на пределе интенсивности. Поэтому прежде, чем переходить к тяжелым комплексным движениям, тщательно разогреваю и немного "утомляю" квадрицепсы разгибаниями. Иначе наверняка нарвешься на травму, - говорит Нассер. -Ступни держу нейтрально, носки не разворачиваю и не свожу. В каждом сете я обязательно дохожу до "жжения", так что приходится вставать и ходить по залу. Если не встанешь, боль просто невозможно перенести".

Разгибания одной ногой

"Кстати, еще о "жжении", - говорит Нассер. - За восемь недель до соревнований я добавляю в "ножной" комплекс такую "убойную" штуку: после четырех сетов обычных "двойных" разгибаний делаю по три сета левой и правой ногой по отдельности. Вот после такого по залу уже не погуляешь!

Приседания

"Без приседаний ноги у меня уже через три недели "сдуваются", - делится Нассер. - Но ведь и над деталировкой надо работать, так что я чередую приседания с жимом ногами. В приседаниях ноги ставлю так, как мне удобно - обычно чуть уже ширины плеч. А чтобы присесть глубже, под-кладываю под пятки тонкие блины".

Гакк-приседания

"Правду говорят, что это упражнение - "смерть коленям", -говорит Нассер. - Поэтому я делаю его ближе к концу тренировки. Квадрицепсы уже "выжаты", и нет сил работать с максимальными весами, которые могут травмировать сустав. Чтобы "прокачать" каждый компонент мышц, я меняю положение в тренажере: встаю то спиной к нему, то лицом. Ноги ставлю поудобнее и приседаю ниже параллели, до максимального сокращения в нижней точке".

Опубликовано 15.07.2010

Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Нассер Эль Сонбати (Nasser El Sonbaty)