Тренировки \Re: Тренировки после 3 лет перерыва - программа Спасибо за ответ. Да, дни, пожалуй, действительно перегружены упражнениями. Может быть, такое чередование устроить: делать один раз тяжелый жим, присед и становую, после чего только 1-2 упражнения, там гиперэкстензия, пресс, подтягивания, что-нибудь такое. А на следующей неделе делать легий жим, присед и становую, после чего нормально выполнять остальные упражнения? И сами упражнения тоже чередовать?
Цитата, Амариск (31.07.09 17:20)
Особенности диеты для женщи после 30 лет, занимающихся усиленныим спортивныим нагрузками, предполагают повышенное наличие кальция в продуктах питания. Однако следует помнить, что перенасыщение кальцием так же вредно, как и его недостаток.
Мне кажется, после 30-ти практически у всех женщин наблюдается острая нехватка кальция. Поэтому "переборщить" будет трудно
Цитата, yeardragon (16.12.09 11:26) 1) Большинство и парней и мужыков толком накачаться не могут.
Есть такое дело. Вся беда в том, что многие бездумно выполняют упражнения, которые им не подходят. Просто потому, что тренер "прописал".
Цитата, yeardragon (16.12.09 11:26) 2) Мужской гормон который отвечает за рост всего под названием тестостерон на много мощнее женского эстрогена (того же гормона только женского).
Старина тестостерон действительно творит чудеса. Вот только вы не замечали, что женщины, которые профессионально занимаются бодибилдингом, в чем-то напоминают мужчин? Я говорю не о фактурности. Я говорю о чертах лица. Они более грубые, мужские что ли. А все это потому, что в состав препаратов, которые принимают мастера этого спорта, входят мужские гормоны. Т.е. что? Правильно, тестостерон.
Цитата, yeardragon (16.12.09 11:26) 3) Девушки по сути своей не могут интенсивней заниматься чем мужчины.
Да оно им как бы и не надо. Все-таки как ни крути, мы слабый пол.
Тренировки \Re: Тренировки после 3 лет перерыва - программа Если ты занимаешься три раза в неделю,и, судя по набору упражнений, косишь под дядюшку Уайдера то ты должен прорабытывать всё тело 1 раз в неделю. Я бы посоветовал разделить упражнения следующим образом: 1 день-Спина(верхняя часть); бицепсы;плечи
2 день-Грудь- трицепсы-спина(нижн часть, разгибатели, конкретно становая тяга и разгибания спины с нагрузкой)
3 день ноги
Пресс каждый день
Хочу отметить, что когда я только начал ходить в секцию тяжёлой атлетики, перед тренировкой мы делали упражнения на разгибатели позоночника-разгибания спины на козлах от шведской стенки. Первый подход-разминочный, без веса. Второй и третий-с нагрузкой...Через две недели, решил попробывать себя в становой-показатели выросли с 80 до 140 кг! Мне тогда только исполнилось 16 и результат заставил серьёзно задуматься) Советую попробывать. Удачи!)
Тренировки \Тренировки после 3 лет перерыва - программа Занимался 2 года в зале с тренером эффективно, продуктивно и активно. Теперь, после 3-х летнего перерыва хочу восстановить былую форму и даже начать снова развиваться дальше. У меня до лета нет возможности заниматься в зале, так что теперь я некоторое время заниматься буду дома, тут есть комплексный тренажер с прямой или наклонной скамьей, брусьями, стойками для жима штанги, горизонтальной и вертикальной тягой (в смысле блок), стойкой для изоляции бицепсов (скамья Скотта, кажется?), ну и есть прямой/косой грифы, гантели, скамья для пресса и гиперэкстензии, так что в общем-то достаточно разнообразные упражнения можно придумать, хоть и не хватает некоторых вещей, в первую очередь тренажеров для ног (жим ног, сгибания/разгибания).
Придумал такую вот программу, что вы можете о ней сказать?
"Понедельник"
1) Жим лёжа (или жим под углом) - грудь
2) Разводка гантелей лёжа - грудь
3) Отжимания на брусьях - грудь, трицепсы
4) Подъём на бицепс w-штанги стоя - бицепсы
5) Гиперэкстензия - спина
6) Пресс (разные упражнения)
"Среда"
1) Присед со штангой на груди - ноги
2) Выпады с гантелями - ноги
3) Подъёмы на носки с отягощением - ноги
4) Гиперэкстензия - спина
5) Пресс (разные упражнения)
Питание и добавки \Выбор гейнера Мучает такой вопрос:сейчас употребляю гейнер HARD FAST фирма Universal,банка как раз скоро заканчивается поэтому появляються сомнения то лия я пью.)?Есть также в продаже Gain Fast там процент содержания белка ниже-15% в моем Hard -25%.В магазине мне советуют лучше взять Gain fast,т.к там типа больше углеводов и все такое...типа у меня лучше с него попрет...Обьясните мне я не понимаю....-если больше белка в гейнере это что плохо?15%не слишком мало?а может вообще оптимальный вариант UP YOUR MASS там 35% белка?и почему не пить протеины? и нужно именно мне пить гейнер(стремление к полноте не имею,вес 80 кг-рост 193)?
интересует конкретно разница между содержанием белка в различных гейнерах...я щас пока думаю что 15 %белка это очень мало а вот 35% в самый раз)
Последние 10 лет я занимаюсь кинобизнесом и большую часть времени провожу в Лос-Анджелесе, но премьеры всех моих голливудских картин проходят в Москве. Во время визитов в Россию, я даю сотни интервью, в которых не только рассказываю о моих новых фильмах и книгах, но и продолжаю призывать людей вести здоровый образ жизни и заниматься бодибилдингом.
Я считаю себя оптимистом, стараюсь мыслить позитивно и не обращать внимания на тех, у кого вызываю злобную зависть. Но так называемое "Открытое письмо А. Невскому (в защиту В. Турчинского)" перешло все рамки дозволенного и не может остаться без ответа с моей стороны.
Мне искренне жаль, что авторы этого "Открытого письма" используют преждевременную кончину Владимира Турчинского, как информационный повод для того, чтобы полить меня грязью. Все упреки в том, что я "делаю пиар" на покойном Турчинском по меньшей мере недостойны. Я никогда не скрывал, что не был лично знаком с Владимиром и поэтому посчитал, что не имею морального права участвовать в передачах, которые были посвящены его памяти (включая шоу А. Малахова "Пусть Говорят").
А в тех немногочисленных интервью, которые я дал в день его смерти (когда журналисты звонили мне сами), я был краток и говорил в основном о том, что нахожусь в шоке от этой трагедии и передавал соболезнования родным и близким Владимира от меня и членов моей семьи.
Я не хотел бы думать, что это "Открытое письмо" не случайно совпало с новым витком моей компании против применения анаболических стероидов, которую я веду в российских средствах массовой информации. Мое интервью на эту тему и большой сюжет о культуристах-продавцах анаболиков были показаны 27 декабря в программе "Вести Недели" (РТВ), в прайм-тайм воскресного вечера.
Насколько я знаю, первые ссылки в интернете на "Открытое письмо" появились буквально накануне. Мне неприятно, что во все это оказался втянут уважаемый мной Владимир Соловьев. Я уверен, что Леонид Остапенко (который и попросил Соловьева разместить "Открытое письмо" в блоге), не стал рассказывать Владимиру о моей международной анти-стероидной компании, а также о том, что сам Остапенко является автором целой книги, в которой подробно описываются различные схемы приема запрещенных препаратов. Также, я думаю, что Остапенко не упомянул и о другой "мелочи" - подписавшие это "Открытое письмо" бодибилдеры (О. Макшанцев, С. Шелестов) были лишены чемпионских титулов именно из-за применения ими анаболиков. И я вполне допускаю, что нападки на меня могут продолжиться, но анти-стероидную компанию не прекращу и буду и дальше призывать молодежь заниматься спортом для здоровья и не принимать запрещенные препараты.
Что же касается "фактов", приведенных в "Открытом письме", то они не выдерживают никакой критики и касаются событий происходивших 10-15 лет назад, но в первый и последний раз я их прокомментирую:
1) В моем паспорте стоит фамилия "Невский", но я никогда не скрывал, что при рождении моя фамилия была "Курицын". Авторы "Открытого письма" знают об этом из моих же интервью газетам "Аргументы и Факты" и "МК", журналам "Плейбой" и "Отдохни!", которые я давал еще в середине 90-х годов. Я уведомлен, что мои завистники всерьез тратят время на обсуждение и злобные шутки по поводу фамилии "Курицын", но все это вызывает у меня смех и воспоминания о детском саде.
2) Меня обвиняют в том, что я присвоил себе титул "Мистер Вселенная". Я хотел бы увидеть хотя бы одно мое интервью, в котором я утверждаю, что имею этот титул. Я дал свое первое интервью в мае 1993 года. а самое свежее - несколько дней назад. За 16 лет постоянного общения со средствами массовой информации я НИКОГДА не говорил о том, что участвовал в этом чемпионате или побеждал в нем.
3) Авторы "Открытого письма" провели расследование и выяснили, что я не являлся советником Министерства Культуры. Это правда, но дело в том, что я являлся экспертом по физическому воспитанию детей и молодежи при Министерстве ОБРАЗОВАНИЯ, а не Культуры (и до сих пор имею официальную бумагу подписанную заместителем министра образования Александром Асмоловым, который занимал этот пост в середине 90-х). Я не получал за свою работу деньги, но проводил семинары по бодибилдингу и здоровому образу жизни для школьников и студентов. Видимо, авторам "Открытого письма" не хватило времени или технических возможностей на более детальное изучение моей биографии.
4) Нет ничего странного в том, что информацией обо мне не распологают такие федераци по бодибилдингу, как IFBB, NABBA, и WABBA. Я поддерживаю федерацию INBA, которая пропагандирует натуральный бодибилдинг - без применения анаболических стероидов. Последний раз я принимал участие в соревнованиях INBA в качестве судьи чемпионата мира по бодибилдингу среди профессионалов "Natural Olympia" 1999 года, где и был награжден почетной наградой этой федерации за мой вклад в борьбу с применением анаболических стероидов.
Я хочу закончить на том, что продолжаю искренне любить бодибилдинг. Именно благодаря бодибилдингу я превратился из тощего подростка ростом под два метра и весом в 60 кг в культуриста (в конце 90-х мой вес доходил до 140 кг, а объем бицепсов до 57 см). Именно благодаря бодибилдингу я воспитал в себе характер и дисциплину, которые позволили мне получить высшее экономическое образование в России, затем актерское образование в США и сейчас, как актер и продюсер, я уже принял участие в 10 голливудских проектах (три мои новые картины - триллер "Пророк", боевик "Убийство в Вегасе" и комедия Софии Копполы "Где-то" - выйдут на экраны в 2010 году).
Поэтому я буду и дальше пропагандировать массовый бодибилдинг, хотя испытываю при этом уважение и к соревнующимся атлетам. Я считаю, что всем нам нужно стать более позитивными, прекратить интриги и распри и объединить силы для того, чтобы действительно "раскрутить" в России бодибилдинг и фитнес, которые в этом очень нуждаются. К подобному сотрудничеству я всегда открыт.
Фармакология \Re: тимус.вилочковая железа. фосфолипиды тимус не вырабатывает он вырабатывает кое что другое почитай внимательно Буланова Ю.Б. пожалуйста не позорь этого человека он написал очень много хороших книг и если бы таких людей было бы больше то наша медицина была бы намного лутше западной и мы бы гордились на чуточку больше нашей страной. да почитай про клеточные мембраны из чего они в основном состоят. Насчет бобовых культур я их поглощаю в больших колличествах. Насчет андрогенов и насчет тимуса это вопрос явных докозательств нет на сколко я знаю и сам Буланов об этом пишет в своих книгах если дальше его почитаешь.
Обсуждение сайта \Прием по "личным вопросам" только здесь! Уважаемые друзья! В последние несколько дней было добавлено и удалено довольно много комментариев, типа: "Тот дурак, этот слабак, я самый умный..." А потом посыпались комментарии: "Не удаляйте мои комментарии!" Давайте обговорим правила игры, чтобы не было обид и непоняток. Комментарии к фото, видео, статьям и прочим материалам должны содержать именно комментарии к фото, видео, статьям и прочим материалам! Оскорбления других комментирующих, восхваления себя любимого, реплики ни о чем будут без обсуждения и сожаления удаляться как мусор и флуд, никакой ценности для других посетителей не имеющий. Отдельное ФИ хочу выразить по поводу комментариев типа "какой дохляк тут на фото висит". Такие реплики выглядят очень смешно, поскольку в основной массе здесь висят атлеты с мировым именем, а в том что злобствующий комментатор не имеет имени даже дворового я уверен на 100%. Умный и уверенный в себе человек не станет пачкать дерьмом другого человека. Хвалить себя, любимого в принципе, (если не боитесь других пользователей), можете здесь на форуме. Ругать нас (администрацию сайта) и лично меня можете так же здесь на форуме или в личку. Лично я человек не злобный и конструктивную критику даже люблю и приветствую, когда она конструктивна и уместна. Пишите здесь, я отвечу. Отвечать в комментариях на критику не буду никогда, потому что в комментариях мы обсуждаем только спортсменов и спортивные события. Кроме того, я часто даже не успеваю прочесть злобные выпады в свой адрес в комментариях - их удаляют другие администраторы. На форуме любые личные обращения кроме тупых оскорблений и ругани будут сохраняться, и по мере возможности мы будем на них отвечать.
Свободное общение \Новогодняя компания: "Разоблачение Невского-Курицина" Спешу сообщить пользователям, что 2 недели назад в сети стартовала компания по разоблачению Курицина-Невского. Собственно, всё началось с письма, позже разосланного по форумам и сайтам. Как видно, в конце этого "шедевра", стоят подписи видных отечественных спортсменов и деятелей ББ. Также сообщаю, что и нам на форум приходил этот спам(по другому назвать не могу) и был мною успешно удалён. Я не поддерживаю всё то дерьмо, которое всплыло после смерти Володи. Многие откровенно пиарятся на ней, грустно признавать всё это, но и замалчивать нельзя.Как говорится, кто в теме, те прекрасно знают кто такой Невский и что он из себя представляет. Если дело пойдёт дальше "онлайн разборок", то ни к чему, кроме антирекламы и без того непонимаемого в общественности спорта и пиару отдельных личностей(в том числе и самого Невского) это не приведёт.Рукофодство ФБФР слепо, либо расчётливо, но то, что разборки с медийной личностью встанут в минус ББ, это очевидно. Моё глубокое убеждение, что этим письмом кто то преследует далеко идущие цели, а справедливость, это так, между делом. Стоит отметить, что журналисты в корне не поддержали данную акцию. Прискорбно, но вместо того, что бы решать проблемы отечественного ББ, развивать его, привлекая спонсоров(не для кого не секрет, что нынешнее положение дел в отечественном ББ оставляет желать лучшего, но судя по общению с руководством Железного Мира, их "всё устраивает") руководители занимаются мелкими интрижками и заговором "внутри секты". Разумеется, всё что я изложил это моё ИМХО и ни в какой мере не отражает политику администрации нашего сайта.Хотелось бы узнать ваши мнения по этому поводу.
Свободное общение \Re: Александр Невский, Курицын сын Добавлю свой штришок к портрету так сказать...
Сам с Невским не знаком, но случилось познакомится с его отцом, Александром Николаевичем Курицыным и в общем, мне кажется, что я увидел всю эту ситуацию, в несколько другом свете. Представьте себе, ваш папашка профессор, рост под 190, вес (визуально) под 120, директор Института менеджмента и предпринимательства АНХ, окончил Гарвард еще до Перестройки, в молодости был десантником, воевал где-то в Африке (показывал нам свое фото с пулеметом в молодости - ну чисто Коммандо!), спортсмен и красавец мужчина. Преподавал нам менеджмент так, что мы сидели открыв рты и реально тащились от масштаба личности. И вот у этого папашки есть сынулька, которому ясно, что переплюнуть такого крутого папашку если и вообще возможно, то крайне сложно и долго. А переплюнуть надо. И он это сделал! Как сделал - это я обсуждать не хочу, но, я уважаю его за то, что он добился своего и многое взял от жизни. Можете кидать в меня за это камни.
С другой стороны, то, что Невскому позволили взобраться на Олимп российского бодибилдинга, в этом заслуга не только и не столько ума и хитрости самого Невского. Скорее все это показывает, что другие претенденты на этот Олимп просто до него не доросли, слабые они, неумелые и неумные. Официальные лица этот наш Олимп представляющие (да, да, я про Дубинина) некомпетентны, неорганизованы, интеллектуально импотентны. Дедушка Уайдер сумел весьма конкурентный рынок превратить в собственную монополию по всему миру, а эти наши даже при монопольном положении ведут себя как девочки пятиклассницы...
В заключение, извините, приведу очень подходящую цитату классика. Те, кто в танке все равно не поймут, а умных людей может оно на что-то и сподвигнет:
Цитата, Но почему же один Беня Крик взошел на вершину веревочной лестницы, а все остальные повисли внизу, на шатких ступенях? Почему он? Почему не они, хотите вы знать. Так вот - забудьте на время, что на носу у вас очки, а в душе осень. Перестаньте скандалить за вашим письменным столом и заикаться на людях. Представьте себе на мгновенье, что вы скандалите на площадях и заикаетесь на бумаге. Вы тигр, вы лев, вы кошка. Вы можете переночевать с русской женщиной и русская женщина останется вами довольна. Вам двадцать пять лет. Если бы к небу и к земле были приделаны кольца, вы схватили бы эти кольца и притянули бы небо к земле. А папаша у вас биндюжник Мендель Крик. Об чем думает такой папаша? Он думает об выпить хорошую стопку водки, об дать кому-нибудь по морде, об своих конях и ничего больше. Вы хотите жить, а он заставляет вас умирать двадцать раз на день. Что сделали бы вы на месте Бени Крика? Вы ничего бы не сделали. А он сделал. Поэтому он король, а вы держите фигу в кармане.
Тренировки \Re: оптимальное начинание Привет парни тренируюсь по УАЙДЕРУ ПОКА ЖАЛОБ НЕТ просто видимо не всем подходит применяю принципы в последних 2 сетах последних упражнений
Свободное общение \С Новым Годом! Поздравляю всех С Новым Годом!
Желаю в следующем году достичь еще лучших результатов, стать сильнее и мощнее!Спасибо администраторам за отличный сайт, желаю Вам продвижения,успехов и здоровья!
Обсуждение сайта \Re: Какие изменения будут. Какие изменения нужны? Спешу сообщить, что на сайте появились видеоматериалы к атлетам. Кнопку Видео вы можете увидеть на странице некоторых спортсменов, сразу под фотогаллереей. Видео пока немного, находимся на стадии заполнения базы данных. Шестёрка финалистов Мистера олимпия 2009 полностью оформлена, ну и ещё несколько интересных роликов c известными спортсменами. Большая просьба, если у вас есть что нибудь интересное, а тем более уникальное видео с атлетами, выложите его на ютуб, а если это невозможно, то дайте знать администрации. С уважением A.S.
Такие реплики выглядят очень смешно, поскольку в основной массе здесь висят атлеты с мировым именем, а в том что злобствующий комментатор не имеет имени даже дворового я уверен на 100%. Умный и уверенный в себе человек не станет пачкать дерьмом другого человека.
На форуме любые личные обращения кроме тупых оскорблений и ругани будут сохраняться, и по мере возможности мы будем на них отвечать. 
Всем удачи!
