Питание и добавки \Re: яйца: как лучше Лучше один желток на два белка. Хотя, если ты начинающий, я бы особенно не парился. И уж точно бы не хавал яйца в бездумном количестве.
Тренировки \сокращенные тренировки Ребята,пробовал ли кто качаться по сокращенной программе Стюарта Мак Роберта. Какие результаты. Ответьте пожалуйста.
Опубликовано tola (Чувашия, г.Цивильск) 20.09.10 14:32
+0 -0
Питание и добавки \Яйца: как лучше Читал что яйца на разделять белок от желтка мол в желтке много жира и холистерина. НО ведь в желтке много белка и витамина. Да как лучше?
Опубликовано Mrokobes (Село Новытырышкино Смолеский район Алтаский края) 20.09.10 14:19
Опубликовано Mrokobes (Село Новытырышкино Смолеский район Алтаский края) 20.09.10 14:11
+0 -0
Обсуждение сайта \Re: Конкурс активных пользователей Амбал Трофи Мысль понятна. Сделать не сложно. Гораздо сложнее отсортировать те 30 с лишним тысяч фото, что уже есть на сайте. Посмотрим, может и сделаем. Пока обещать не буду. Нужно взвесить за и против. Но за идею спасибо!
Обсуждение сайта \Re: Конкурс активных пользователей Амбал Трофи Вообщем если грамотно выражаясь, то мое предложение заключается вот в чем - По каждому спорстмену сделать так, мол включаю я например Леврона, а мне выводится 4 списка варианта просмотра фотографии: Фотосессии, Любительские(домашние), Вперемешку, Хотелось бы еще добавить Соревнования(чтобы выводил список соревнований и фото к ним), но такое уже есть. На мой взгляд это будет довольно удобно и одной из отличительных черт этого сайта от аналогичных. Таким образом если я захочу посмотреть на спортсмена с точки зрения обычного человека то включу любительские фото и увижу как он выглядет в обычной жизни, какая у него форма вне соревнований, если хочу увидеть в мельчайших деталях то Фотосессии, ну а если хочу сравнить с другими, то буду смотреть соревнования.
Ноги \Re: спасибо star06 В каком смылсе отходят??? Делают другие упражнения которые более эффективны или меняют упражнения на другие например разгибание и сгибание ног на тренажере
Тренировки \Техника работы на массу со свободными отягощениями Данная статья написана простым языком, она не содержит какой либо точной информации, типа делай раз, делай два и станешь большим и сильным. Каждый человек индивидуален, я могу дать лишь рекомендации, а дальше дело за вами…
Дорогие друзья вспомните сколько раз начитавшись очередных статеек из глянцевых журналов, вы срываетесь в спортзал опробовать новую чудо-программу, которая поможет вам стать если не супермэном так Чаком Норрисом точно. Но почему-то вы занимаетесь, потеете и в лучшем случае набираете пару заветных килограммов. Тренажеры, тренажеры, тренажеры…все эти замудренные хромированные устройства, которые изолируют и взрывают ваши мышцы. У вас разбегаются глаза вы не знаете с чего начать…и вот, вы уже тужитесь на тренажере какого ни будь Марка Брауна качая правую трапецию и левый квадрицепц одновременно, а здоровенный тренер, с улыбкой рассказывает вам заумную ерунду и советует протеиновые коктейли…забудьте! Я конечно не противник технического прогресса, но если вы только начинаете заниматься построением своего тела вам это совершенно не нужно. А у многих вообще нет возможности ходить в спорткомплексы и все что они могут себе позволить это маленькая темная качалка в подвальном помещении, и поверьте мне, даже в таких условиях можно многого достичь, лишь бы было желание. Уберите в дальний ящик все эти МенсХелсы и прочую ерунду и начинайте с основного.
Базовые упражнения, самые большие мышцы в вашем теле, вот на что нужно обращать внимание. Все остальное идет вторым планом. В зале занимаются две основные группы людей, те которые поддерживают свою форму и те которые стабильно прогрессируют. “Я просто занимаюсь для себя, поддерживаю форму’’ – так говорят люди у которых ничего не получается и они ищут этому объяснения, либо боящиеся располнеть мужики среднего возраста. Ваша цель, раз уж вы решили прочитать эту статью – развиваться и расти.
Давайте начнем с того, какие мышцы самые большие в нашем теле…ноги, спина и грудь составляют почти 80% мышечной массы нашего тела, именно на эти мышцы мы обратим самое пристальное внимание. Распределяйте дни тренировок грамотно, не качайте эти мышцы одновременно. Не стоит качать грудь, а на следующий день браться за спину, дайте организму отдохнуть, ведь ни для кого не секрет, что наши мышцы растут во время отдыха, а не на тренировке. Если уж вам не терпится заниматься каждый день и у вас есть на это время, то качайте большие мышцы каждый второй день, а между ними тренируйте более мелкие мышцы не входящие в группу мышц вчерашней тренировки. Попробую это объяснить. Допустим, в понедельник вы решили начать с груди, качайте только грудь. Наступил вторник и у вас день для более мелких мышц, значит, к примеру это должен быть битцепц, тритцепц и предплечие – руки. Среда – ваша цель спина, только спина. Четверг- качаем дельты(плечи). Пятница – ноги. Вы можете разработать собственную программу придерживаясь основных правил: 1.Не качать крупные мышцы в один или на следующий день. 2. Заниматься мелкими мышцами в промежуточные дни. Хочу заметить, что пресс можно и рекомендуется включать в конец каждой тренировки. 3.Поддерживайте интенсивность тренировки, не отдыхайте больше 1 минуты между подходами и 2-х между сменой упражнений. 4. Не мучайте свой организм различными “пирамидами” об этом мы еще поговорим ниже. 6. Не забывайте про разминку!!! Во время разминки нужно хорошенько разогреть мышцы, дабы не повредить их во время работы с весом, разминку проводите с максимальной интенсивностью, нагоните в них кровь…
Многие не могут позволить себе заниматься 6 раз в неделю, решить эту проблему можно следующим образом. Просто помимо больших мышц, включите в тренировку малые мышцы, т.е. помимо груди качайте руки либо дельты, тут уже выбор за вами. Минимальное количество тренировок в неделю – три. Теперь, когда вы расписали свою неделю, объясню, что такое свободные отягощения и с чем их едят. Свободными отягощениями я называю не тренажерные снаряды, а именно – штанга, гантели и гири. Наш организм, чтобы расти должен получить стресс, каждая тренировка это стресс для вашего тела. Тренажеры изолируют ваши мышцы, не давая им полноценно работать. Запомните – качая большие группы мышц, не используйте изолирующих упражнений, это не естественно наш организм создала природа, так давайте ей не противоречить. Основные упражнения в этом случае будут: Грудь – жим лежа, жим лежа на наклонной, пуловеры, отжимания от пола, разводка…Спина- тяга штанги к поясу, тяга к поясу с гантелями(мне нравится больше всего), становая тяга(очень опасное упражнение будьте аккуратны), подтягивание широким хватом…Ноги –бег(во время набора массы многие не рекомендую, хотя это помогает сжечь лишние калории), присед со штангой… В интернете вы можете найти уйму упражнений, выберите то, что подходит вам. Самое важное, во время выполнения упражнений, вы должны почувствовать мышцу которую качаете.
Для работы на массу не используйте эти популярные и всеми любимые пирамиды в подходах, не понижайте вес. Выполняйте разминку, а после вешайте вес, который вы можете дернуть 4-6 раз. Выполнив 5-8 подходов начинайте другое упражнение на эту же группу, но уже пропуская разминку, тот же принцип – максимальный вес на 4-6 раз. Еще раз повторю, не понижайте вес! Рассчитайте, какой вес вы можете поднять не больше 6 раз при этом, полностью не выдохнувшись. Почему я НЕ рекомендую пирамиду, подходя к высшему весу вы уже устали на прошлых подходах и тем самым понижаете вашу продуктивность на максимальных весах. А наша главная цель – максимальный стресс, стресс – значит рост и регенерация поврежденных волокон. Пользуйтесь данным принципом работая с любыми группами мышц, отдыхайте не более 1 минуты между повторениями и 2-х минут между сменой упражнений.
Не забывайте про отдых и правильное питание. Статьи о питании в интернете можно найти без проблем, питание и отдых это главное при работе на массу! И не стремитесь залезть на очередной чудо-треннажер, сначала набейте базу, а уж потом оттачивайте отдельные моменты. Всеми известный Ронни Колеман - 8ми кратный чемпион олимпии, человек гора, не смотря на все предложения заниматься в самых продвинутых залах, до сих пор ходит в свой первый, брутальный пропахший потом зал, простой зал. Так что не спешите покупать дорогенный абонемент в крутой спортзал, ну а если уж у вас есть такая возможность больше времени уделяйте упражнениям со свободными отягощениями. Желаю удачи и успехов, с уважением М.Крошин.
Фармакология \Re: Влияет ли тестостерон на рост волос? проще говоря нандролоны, это тоже не выход, они тоже обладают высокой степенью андрогенного воздействия и ароматизация ни сколько не будет уступать тестостероновой. Так что все норм. Пущай заканчивает курс и не парится.
Фармакология \Re: Влияет ли тестостерон на рост волос? Тестостерон сильно проявляется в андрогенных побочках, желательно бы вместо него применить более анаболический препорат - Дека, Ретаболил ну в общем из этого симейства.
Фармакология \Re: Влияет ли тестостерон на рост волос? Дружище. Мне в 16 лет задавали вопрос-"а что у тебя такие волосатые ноги?" В 17-пробовал выдирать волосы с груди... Мы дяденьки, и с этим ничего не поделать, за исключением редких индивидумов. А если еще ко всему кушать мужской гормон...делай выводы.
Грудь \Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? Ну я бы посоветовал работать по программе жимовиков у них есть чему учится и еще наших "РУССКИХ" таких как дядя Вова Кравцов, он все грамтно пишет, а главное по его сисиеме действительно прогресс будет - "Беспредельная сила" В. Кравцов.
Тренировки \Re: Тренировки по системе Арнольда Надо понимать что Арнольд пришел к своей прграмме тренировок не сразу а через годы проб и ошибок, чего и вам желаю... Самая действенная программа это та которая работает на тебя а его прогу можешь попробовать исключительно ради экспиримента может что то и подойдет тебе, хотя обычно по прогам профи любители перетренировывают себя и полностью разочаровываются, типа если даже по программе Арнольда не получается стать огромным то уже ничего не поможет, учитесь - пробуйте, не идет меняйте и пробуйте заново, удачи.
Тренировки \Re: Под какую музыку Вы тренируетесь? Лично я не могу постоянно работать в зале под тяжелый рок, особенно на тренировках с максимальными весами мне необходимо немного восстановить психику, ну а если будет постоянно что то орать под ухо то это не дело я даже на улицу выхожу после тяжелых подходов приседаний, там и свежо и спокойно
Тренировки \Re: ЧТО ДЕЛАТЬ? Отдыхать между подходами пока дыхание ни придет в норму, не надо загонять себя множеством подходов с большим весом, значительно лучше будет сделать пару подходов разминки и два-три подхода с весом порядка 80-90%, следите за питанием, отдыхом и сном.
Обсуждение сайта \Re: Конкурс активных пользователей Амбал Трофи Роман, замечание верное. Проблема есть. Фотографий слишком много, одним нравится одно, другим другое. Вернее даже так - иногда хочется просто красивых фотографий, а иногда требуется найти именно фото с соревнований, чтобы посмотреть, кто, как и почему выиграл или проиграл... Сейчас отчасти эта проблема решается: Во-первых, сортировкой фотографий. Фото мы стараемся группировать тематически, по турнирам, по годам (когда их можно определить). Во-вторых, и в анкете спортсмена и на страничке соревнований есть ссылка "галерея фотографий", где можно не листая фото по одной просмотреть сразу 35 штук на странице, и перейти на нужную. Есть в той же галерее фильтры, позволяющие быстро найти искомое. Будем думать дальше, как ещё улучшить просмотр. Наверное введём ленту быстрого просмотра, которую можно будет листать мышкой... В любом случае спасибо за комментарий!
Обсуждение сайта \Re: Конкурс активных пользователей Амбал Трофи Вот я конечно все понимаю, конкурс и все такое, но я думаю не стоит все таки выкладывать все фотки которые были найдены на просторах интернета, чем то они все равно должны отличаться от других. Т.к. начинает появляться очень много однотипных фотографий на которые скучновато смотерть. Это я не конкретно к этой фотке или к ЛитлМану в частности, это я в общем. Или на крайняк, что бы по каждому спорстмену отдельно два раздела было, мол один раздел фотосессии и другие, а другой раздел - соревнования(куда помещаны все фотки такого типа которые представленные выше). Т.к. не знаю как для других, но для меня очень муторно смотреть фотки такого плана, учитывая то что их по порядку смотреть надо и предпочитаю я больше фотки с различных фотосессии или аля "мышцы в домашних условиях". Просьба к Амбалу кстати говоря.
то это не дело я даже на улицу выхожу после тяжелых подходов приседаний, там и свежо и спокойно
не надо загонять себя множеством подходов с большим весом, значительно лучше будет сделать пару подходов разминки и два-три подхода с весом порядка 80-90%
