Всего 906 страниц 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > >> |
Пресс \Re: Проблемная талия!!!
Господи, а ведь упражнения для талии никто не отменял и качать пресс и боковые |
Опубликовано Денис Качераускас (Калининград) 30.10.10 12:31 | +0   -0 |
Тренировки \Re: Техника работы на массу со свободными отягощениями
Ну молодец конечно, просто все написал и понятно, но можно чуток дописать что в неделю желательно чтоб было больше дней отдыха чем тренировок, следовательно тренировка через день плююс выходной в воскресение самый подходящий вариант, и сплит можно раскидать так: 1) грудные, руки; 2) ноги; 3) спина, плечи. Пресс можно на каждой тренировке но под разными углами, или же делить на прямую и косые. |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 30.10.10 12:28 | +0 -0 |
Подготовка к турниру \Re: Как лучше и на чем сушиться перед соревнованиями?
Дааа.... жаль, что никто не может поделиться своими методиками. ибо никто не готовиться к соревам, ибо это личное и не для обсуждения.
Знаю одного атлета Калининградского, фамилию писать не буду. Сушку он производит в основе на кофеине, очень большой отпечаток на сердце даёт, очень серьёзно. |
Опубликовано Денис Качераускас (Калининград) 30.10.10 12:21 | +0 -0 |
Тренировки \Re: Экипировка
Да даже не только когда болят, нужно чтоб чашечка всегда была в тепле и чтоб она не выскачила. ЗПОМНИТЕ суставы на тренировке просто обязаны находятся в тепле |
Опубликовано Денис Качераускас (Калининград) 30.10.10 12:17 | +0 -0 |
Фармакология \Re: сустамед
Ну вот лично меня мет+дека при дозировке в 30 мг мета и 400-600 мг в неделю не особо раздувают вот и добавляю еще сюда же, например суст как сейчас я и делаю и энантат тоже хорошо идёт в этой комбе |
Опубликовано Денис Качераускас (Калининград) 30.10.10 12:14 | +0 -0 |
Тренировки \Re: СТРИИ(РАСТЯЖКИ)
Ну две получается!!!))) |
Опубликовано Денис Качераускас (Калининград) 30.10.10 12:09 | +0 -0 |
Травмы, растяжения \Re: Разрыв большой грудной мышцы
самый правильным решением будет обратиться к спортивному херургу, а тут тебе ничего путнего не посоветует, должен ответ дать квалифицированный специалист |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 30.10.10 11:31 | +1 -0 |
Тренировки \Re: Как заниматься при наличии грыж Шморля
ДИАГНОЗ
На вопрос отвечает Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, основатель современной кинезиотерапии. Слушай внимательно.
Симптомы и причины
Вообще-то термин “грыжа” относится только к мягким тканям (различают легочные, мышечные грыжи и т.д.), то есть тем, которых при рентгене не видно. А ярким термином “грыжа Шморля” рентгенологи описывают дисплазию межпозвоночного диска — то есть изменение его размера и формы. Межпозвоночный диск на 84% состоит из воды, которую в него закачивают мышцы. Когда мышцы ослабевают (гипотрофируются), с водой начинаются перебои, диск высыхает и крошится. Само по себе это боли не вызывает. Боль в спине появляется из-за нарушения кровообращения в глубоких мышцах, опутывающих позвоночник. Так что диагноз тут не “грыжа”, а “миофасциальный синдром” — невоспалительное изменение мышц и фасций. Чтобы нагнетательная функция мышц не ослабевала, и нужны упражнения.
Отговаривать же от физических упражнений в таких случаях могут нейрохирурги. Вдобавок запугивать, что, если срочно не сделать операцию, “позвонок выпадет окончательно, защемит нервы и перекроет все нервно-сосудистые пути”. Это бред. Все межпозвонковые диски контролирует мощная задняя продольная связка позвоночника — она не даст “выпасть” позвонкам, это доказано учеными. Как только ты укрепишь связку и мышцы, пройдет и боль. Убедил? Дуй в спортзал.
Что делать?
Для начала все, кто много времени проводит у компьютера, должны каждые 40-50 минут вставать из кресла и отжиматься от края стола — хотя бы по 10 раз. Ну а дальше — вот тебе минимальный список упражнений.
РЕЦЕТ
Кардио
Обычно всем, кто страдает от болей в пояснице, поголовно прописывают плавание. Но плавание — самая сложная кардиотренировка! Для получения пользы от занятий в бассейне необходимо плыть быстро, долго и технично. В основном же люди просто купаются, называя это плаванием. Так что я предпочитаю обычные приседания без дополнительного отягощения по 10 раз в нескольких сетах или ходьбу на дорожке не менее часа со скоростью 5-6 км в час. Также очень кстати будет эллиптический тренажер — при работе на нем режим тот же, что и у дорожки. Проводи кардиотренировки 3 раза в неделю через день — либо сразу после силовой тренировки, либо в дни отдыха от нее.
Силовые тренировки
Для снятия болей в грудном отделе выполняй эти упражнения по порядку, тренировки проводи 2-3 раза в неделю.
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
Разместись на обычных брусьях и отжимайся. Старайся опускать тело между брусьями глубже. Это упражнение растягивает верхнегрудной отдел позвоночника и является разминочным для пояса.
Важно: выдох в момент максимального напряжения, то есть при выпрямлении рук. Возможна боль в мышцах спины грудного отдела позвоночника и даже крепитация (хруст) в самом позвоночнике. Это нормально. Как правило, эти явления исчезают после первых 3-4 повторов. Сделай 1 сет из 10-12 повторов.
ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА ШИРОКИМ ХВАТОМ
Выдох выполняется также в силовой части — в момент приближения рукояти тренажера к груди. Во время этого упражнения тоже возможен хруст в верхней части позвоночника и в плечевых суставах. Бояться этого не надо, особенно если вес подобран правильно. Главное, не тянуть блок за голову — такой вариант исполнения исключает из работы некоторые мышцы спины и тем самым снижает тренировочный эффект. Сделай 1-2 сета по 10-12 повторов.
ПУЛОВЕРЫ
Либо на одноименном тренажере, либо лежа на скамье. В последнем варианте в качестве отягощения можно использовать рукоять нижнего блока или обычную гантель. Выполни 1-2 сета по 10-12 повторов, стараясь делать глубокий вдох в момент опускания рук. Если есть проблемы с плечевыми суставами, лучше не делай это упраженение.
ОБРАТНЫЕ РАЗВОДКИ НА ТРЕНАЖЕРЕ
Хорошо, если в зале есть специальный тренажер. Сядь, возьмись за рукоятки, чуть согни руки в локтях и отводи руки назад, сводя лопатки и делая в этот момент выдох. Выполни 2-3 сета из 10-12 повторов. Если такого тренажера нет, выполняй разводки с гантелями в наклоне сидя, которые нагружают заднюю часть дельтовидных мышц.
ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НАКЛОННЫЕ
Одно из самых эффективных упражнений из декомпрессионного ряда для грудного отдела позвоночника. Сделай 1-2 сета по 10-12 повторов. Не забывай держать лопатки сведенными, а ноги чуть согнутыми в коленях.
МАЯТНИК
Выполняется на кроссовере: встань на колени между стоек, держась руками за ручки верхних блоков. Теперь, не отпуская рукоятки, раскачивай туловище вправо-влево, стараясь опускать корпус вбок как можно ниже. Выставляй довольно большой вес отягощения на каждой стойке, приблизительно равный 70% от твоего веса. Поскольку такой вес не каждый в состоянии удержать, вместо рукояток блока используй кистевые петли, облегчающие хват. Имей в виду, маятник не силовое, а стретчинговое упражнение — его основная задача растянуть грудной отдел позвоночника в конце занятия. Выполняй 3-4 подхода по 8-16 повторов на каждую сторону.
Рацион
Регулярно занимающиеся силовыми упражнениями пациенты (или те, кто по счастливой случайности пока в их разряд не попал) должны помнить, что после тренировки в течение 40 минут необходимо съесть белковый продукт, то есть закрыть белковое окно. Подойдут кусок мяса или рыбы без гарнира, творог или каша с соевым продуктом. Людям, занимающимся упражнениями еще и в целях коррекции веса, не рекомендую есть на ночь животный белок. |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 30.10.10 11:13 | +0 -0 |
Тренировки \Re: Система Эда Коэна!
Тренировочная программа Эда выглядит так:
«Понедельник-это присед, и дополнительные упражнения для ног. В зависимости от сезона, в межсезонье, я не использую никакую экипировку- ни пояса, ни бинтов, ни комбеза. Я делаю приседания с паузай, я просто опускаюсь и жду до тех пор пока кто либо не скажет «Вверх». Иногда я делаю приседания в тренажере, просто для того чтобы разогнать кровь, после приседа я делаю сгибания одной ноги в тренажере. Я редко делаю разгибания ног, просто не вижу в этом особой небходимости, к тому же большие веса в этом упражнении чреваты травмами колена. Я никогда не использую цепи в своих тренировках.
В среду у меня тренировка жима, груди и трицепса. Обычно это пара сетов жима, потом пара сетов разведений лежа, затем я перехожу к работе над трицепсом. Я делаю разгибания рук с гантелями лежа, затем разгибания на блоке. В подсобке я никогда не работаю в низком числе повторений!!!!
В пятницу становая тяга и работа над спиной!!! Я тяну из ямы с 10 см подставки. Это позволяет учится лучше задействовать ноги во время тяги….Затем я делаю тягу в наклоне, а так же различные тяги блоков. Тягу верхнего блока, различными хватами и тягу горизонтального блока. Я люблю работать над спиной!!!!!!!!» |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 30.10.10 10:57 | +0 -0 |
Фармакология \Re: Люди кто юзал Экземестан
Экземестан (аромазин)
Экземестан, как и анастрозол, является ингибитором ароматазы. Причем, даже несколько более мощным. Судя по официальным данным, уровень связанной ароматазы находится для анастрозола в районе 78-80%, тогда как для экземестана он составляет внушительных 85%. Вместе с тем, экземестан по стоимости приближается к анастрозолу, так что говорить, какой из препаратов является лучшим выбором по соотношению «цена/качество» достаточно проблематично.
Как и в случае аримидекса, хорошие результаты дает применение уже только половины таблетки аромазина, причем, применять препарат можно не ежедневно, а раз в два-три дня. Правда, действующего вещества в таблетке аромазина несколько больше – одна таблетка содержит 25 мг экземестана.
Побочные эффекты у экземестана при применении в указанной дозировке практически отсутствуют.
по другим данным: Применение Экземестан (Exemestane): Рак молочной железы у женщин в постменопаузе (естественной или индуцированной), прогрессирующий на фоне терапии антиэстрогенами, нестероидными ингибиторами ароматазы или прогестинами. |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 30.10.10 10:47 | +0 -0 |
Фармакология \Re: Местные инъекции
http://pharmabook.net/organotropnye-sredstva/spazmolitiki-miotropnye/papaverina-gidroxlorid.html
почитай тут, ну и вообще в поиске задай и прочти. |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 30.10.10 10:38 | +0 -0 |
Фармакология \Re: Винстрол и примболан
http://www.steroid.ru/
тут почитай о этих препаратах, а по цене...ну незнаю, я не пробовал и не узнавал |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 30.10.10 10:28 | +0 -0 |
Пресс \Re: Проблемная талия!!!
значить строение такое у тебя, будешь либо большой везде либо...
стронги же большие и сильные, и сталией наверняка не мучаются |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 30.10.10 10:21 | +0 -0 |
Тренировки \Re: Все 5 томов : Новая энциклопедия бодибилдинга от Арни.
Duck хочет)))ему отправляй |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 30.10.10 10:16 | +0 -0 |
Подготовка к турниру \Re: Как лучше и на чем сушиться перед соревнованиями?
а тут мне кажется мало атлетов которые готовятся к соревнованиям, ты вот и Алексей Беккер точно, остальные не писали, видимо все мы тут занимаемся так сказать для себя, ставим реальные цели и постепенно достигаем результатов, чтоб выглядеть и чувствовать себя лучше чем раньше, а дальше будь что будет!  |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 30.10.10 09:46 | +0 -0 |
Тренировки \Re: Экипировка
используй раз болят суставы |
Опубликовано Tyukov Andrey (Верхняя Салда) 30.10.10 09:27 | +0 -0 |
Тренировки \Re: СТРИИ(РАСТЯЖКИ)
привыкай к ним ^^.от них не избавиться |
Опубликовано Tyukov Andrey (Верхняя Салда) 30.10.10 09:17 | +0 -0 |
Фармакология \Re: сустамед
Ежедневная доза, действительно хорошо действующая на атлета, - где-то 15 - 40 мг в день. Дозировка всегда должна соответствовать индивидуальным особенностям спортсмена. Новичкам в стероидах никогда не следует принимать больше 15 - 20 мг в день, т.к. уже с этой дозой через 8 - 10 недель они смогут достичь фантастических результатов. Для совсем нетерпеливых и уже опытных спортсменов чудеса сотворит комбинация из Метана 20 - 30 мг в день и Дека-дураболина по 200 - 400 мг в неделю. Сам Даниэль Дачейн в своей книге "Справочник по стероидам 2" пишет на стр. 33: "Если вы не нарастите массу с Дека и Метаном, тогда не нарастите вообще ничем, каким бы хорошим ни был препарат". |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 30.10.10 09:12 | +0 -0 |
Тренировки \Re: СТРИИ(РАСТЯЖКИ)
И много у тебя таких растяжек? |
Опубликовано горькая правда (Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) 29.10.10 21:55 | +0 -0 |
Тренировки \Re: СТРИИ(РАСТЯЖКИ)
У меня тоже растяжки вот около подмых и около груди, и не замарачиваюсь об этом. просто мышцы в рост пошли вот и результат))) тож спрашивают и ничё не говорю |
Опубликовано Денис Качераускас (Калининград) 29.10.10 12:30 | +0 -0 |
Фармакология \Re: сустамед
Ну для начала, если ты уже не новичок в химке и 8 таблов по 5 мг то это нормально, главное не повышай-хотя дозировки тебе самому выбирать! я сейчас 6 кушаю.
потом можешь добавить энантат раз на массу тянуть хочешь-и сила тоже! и не забывай о том, что на одних препах долго не сиди не больше 4 недель если дозы дошли до макс то прыгай на другие препы!!! |
Опубликовано Денис Качераускас (Калининград) 29.10.10 12:26 | +0 -0 |
Подготовка к турниру \Re: чистый культурист
Ну хоть какие то пошли агитации по поводу против химки, хоть даже так для начала |
Опубликовано Денис Качераускас (Калининград) 29.10.10 12:20 | +0 -0 |
Подготовка к турниру \Re: чистый культурист
Ну правильно, они же не на стероидах сидят, а на ГР, людям же проще накидать что это гормон, а не синтетический препорат. Да и допинг тест они проходят на ура! |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 28.10.10 21:14 | +0 -0 |
Фармакология \Re: сустамед
Мне кажется 8табл многовато вместе с маслом, будет неплохо если добавить что нибудь из Деки, и про питании не забывай. |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 28.10.10 21:05 | +0 -0 |
Фармакология \Re: Анастант реально прет или это просто блеф
Реально прет от ААС, еще есть растительные аналоги это Экдистен и Трибулус, а это очередная утка о чудо витаминах... |
Опубликовано LittleMan (Омская обл.) 28.10.10 21:01 | +0 -0 |
Всего 906 страниц 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > >> |
