24.09.15 20:43 | Сильная диспропорция. | #1 |
| 
Артем1980
(Ярославль) | Вечер добрый всем любителям железного спорта. Заранее извиняюсь за длинноту изложения, но по-другому не могу, очень хочется получить дельный совет. Проблема я думаю стара, как мир - развитый верх и слабые ноги. Сразу скажу - занимаюсь для себя, особых задач перед собой не ставлю, но диспропорция сильно бросается в глаза. Судите сами при жиме на 1 раз - 120 кг (рабочий - 105), приседаю еле-еле со 110, и вообще при приседе больше 100 кг корпус ведет вперед, а это насколько я знаю травматично для спины. Приседать полностью соблюдая технику могу с 90 кг (7-8 повторов), что согласитесь просто позор... рабочий вес в жиме больше приседа - грустно. В общем не халявлю вроде, 5 повторов приседа не считая разминки, выпады, плита, но ничего не двигается, визуально ноги тоже не увеличиваются. Да и еще один момент - сами по себе приседы, как упражнения для меня очень тяжелы в силу антропометрии 191 см и очень длинные ноги (оттого и выглядят худыми наверное), приходится ставить их шире плеч, чтобы как-то вообще приседать, с узкой постановкой ног - не получается. Может есть какие-нибудь методики тренинга, чтобы "обмануть" природу и вывести присед хотя бы до уровня жима, ну и визуально ноги увеличить? Если, например, на время отказаться от приседа, навесить на плиту килограмм 300 и жать, ну чтоб ноги хоть немного по мощнее стали выглядеть? Буду очень благодарен за дельный совет. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 25.09.15 04:45 | Re: Сильная диспропорция. | #2 |
|
Neofish | | Проблема твоя психологическая. Ты видишь ли вбил себе в голову, что присед должен быть обязательно больше жима и какого то фига стесняешся приседать с малыми весами. Мой совет. Забей на стеснения, никто не будет над тобой смеяться если ты годик другой поприседаешь с весом 80-90 на10-12-15 раз, отработаешь технику, укрепишь спину, ну а потом постепенно прибавишь вес и увеличишь присед до 150-200 и т д. Не гонись за весами, они не являются решающим фактором в билдинге. Вполне реально на первых порах растить ноги и на малых весах. Мое ИМХО, конечно. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.09.15 15:17 | Re: Сильная диспропорция. | #3 |
|
Артем1980
(Ярославль) | | Ну что присед у подавляющей части качающихся больше жима - это факт, который я наблюдаю в зале регулярно. По поводу психологии ты прав, признаюсь в этом прежде всего себе, - я не думаю, что кто-то будет надо мной смеяться ( в зал хожу 2,5 года и хорошо знаком со всеми завсегдатаями), стыдно прежде всего перед самим собой. Отсюда и попытки работать с весами к которым не готов. В общем думаешь, плюнуть на наращивание рабочего веса и тупо подолбить тот, с которым могу спокойно и технично по 10-12 раз приседать? Спасибо, я попробую... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.09.15 17:45 | Re: Сильная диспропорция. | #4 |
|
banankin | Я, конечно, совсем не про, но более-менее бедра и ягодичные подтянул с приседом на 15 повторений в рабочих подходах. на меньшее количество раз не работаю. раньше не любил приседать, а теперь это самое мое любимое упражнение.
нормально делай - нормально будет! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.09.15 18:01 | Re: Сильная диспропорция. | #5 |
|
Артем1980
(Ярославль) | |
| 29.09.15 11:23 | Re: Сильная диспропорция. | #6 |
|
trust_no1
(Москва) | Смеяться уж точно никто не будет, тем более, если Вы со всеми завсегдатаями знакомы!
Я вот занимаюсь три года, у меня жим 85 и присед 105, никто из "больших" не смеется, они видят, что я хренью не занимаюсь, анаболики не жру, мы даже вместе ржем над кадрами, творящими в зале непонятно что и качающими бицепс до посинения в надежде стать Шварценеггером))) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.09.15 20:54 | Re: Сильная диспропорция. | #7 |
|
Артем1980
(Ярославль) | | Спасибо,я уже понял, что проблема из области внутренней психологии, главное не забывать, что техника выполнения упражнения превыше всего, а веса - дело наживное. Кстати, как раз сегодня видел иллюстрацию ко второй части Вашего комментария. 3-й месяц парень ходит, делает только жим, качает пресс и бицуху в 5-6 упражнениях. Причем его спина абсолютно к выполнению этих упражнений не готова, поэтому z-гриф он подбрасывает всем телом вверх, полагая что этим он раскачивает свой бицепс, также и в молоте и в поочередном сгибании. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.10.15 18:04 | Re: Сильная диспропорция. | #8 |
|
PlatZ
(Kharkov) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
