Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Помогите, я "никакашка"
Поиск по форумам
Всего 4 страницы << < 2 3 4Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

14.12.13 17:03Помогите, я "никакашка" (первое сообщение топика)#46

dzager
   Имею фигуру груши, рост 174, вес - 75 ,возраст 34 года. со спортом знаком слабо.
   фоты в "профиле"
   
   2 года бегал три раза в неделю по 5-6 км, каждый день подтягивания 5х8(10)
   
   с августа 2013 начал заниматься в зале (штанга) и на балконе (гантели).
   Прогреса не вижу, посмотрите на меня и помогите советом, что делать.
   Задача:
   добавить в плечах, груди, уменьшить живот и попэндру. Увеличить объем ног.
   
   
   программа на сегодня:
   1 день - спина и бицепс
   - становая с гантелями 2х15 кг 5х15
   - тяга гант. в наклоне 2х15 кг 5х12
   - подтягивание шир.хватом 3 отказн: 5,5,4 раза
   - подъем гантелей на бицепс 2х7.5 кг 5х10
   - подтягив обратн хватом 3 отказн 8,6,5
   
   2 день - ноги и трицепс
   - присед со штангой 50 кг 5х10
   - жим ногами в тренажере 65 кг 5х12
   - жим штанги узким хватом 40кг 5х9
   - штанга за голову лежа 20 кг 5х10
   
   3 день - грудь и плечи
   - жим от груди 60(50) кг 5х10(8)
   - жим от груди наклон скамья 40 кг 5х8
   - арм жим сидя штанга (перед/за голову) 20 кг 5х10
   - тяга в тренажере (сидя, "турник к себе" - не знаю как назыв), вес не знаю, 5х10
   - разводка гантелей в наклоне 2х10 кг 5х10
   
   4 день (когда получается) для попы
   - выпады с гантелями
   - махи ногами на корачках
   - скручивания лежа на животе (голова и ноги вверх)
   
    каждое утро пресс до 15 минут около 7 упражнений
    два раза в неделю бег 7 км (до 30 минут)
   
   питание:
   утро - творог
   обед - суп (борщ), картошка, котлета, пица (как
   
   раньше в школе давали), компот
   вечер - макароны, котлета, чай
   
   работа - больше сидячая.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

02.10.14 10:28Re: Помогите, я "никакашка"#47


Xboxgame

(Кемерово)
   Огромное спасибо. Буду ждать ответа в личке.

Все,что имеет начало,имеет и конец!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.12.14 14:54Re: Помогите, я "никакашка"#48

dzager
   Прошло полтора года с начала активных занятий.
   Прогресса нет. Помогите поправить что-то.
   
   Тренировки:
   
   понедельник: ноги, плечи
   присед 7-8 подходов: вес 70-80 кг по 7-10 раз
   жим ногами лежа: 6-8 подх: 80-100 кг по 10 раз
   армейский жим сидя перед до 35 кг - 4 подх по 10 раз
    и за голову до 45 кг - 4 подх по 10 раз
   разводка гантелей в наклоне
   гантели вперед, в сторону
   
   вторник: грудь, бицепс
   жим лежа: 6-8 подх: 60-70 кг до 7-10 раз
   жим на наклонной скамье: 6-8 подх: до 50 кг - 7-10 раз
   штанга на бицепс: 5-6 подходов: до 35 кг - по 12 раз
   молоток с гантелями
   
   четверг
   спина, трицепс
   становая класика или становая сумо: 80-90 кг 7-8 подх - 6-10 раз
   тяга штанги в наклоне: 5-7 подходов: 50-60 кг по 10-12 раз
   жим узким хватом: 5-6 подх: 40-50 кг, по 8-10 раз
   французский жим, гантели за голову
   
   Разминка перед каждой тренькой: 2-3 км легкий бег до 15 минут.
   Тренировка идет полтора-два часа.
   
   По утрам пресс с блинчиком, до 10 минут
   подтягивания, брусья 3 раза в неделю.
   
   Тупо гоню только базу, тренажерами не пользуюсь.
   
   Еда:
   утро: творог с медком или яичница (по выходным)
   обед: суп, пюре, отбивная, салат и компот
   полдник: овсянка с медком
   ужин: разное (плов, макароны, котлеты, отбивные, компот и т.п.)
   Спать ложусь через часа три после ужина.
   
   Вес 76 кг, рост 174 см.
   Смотрю фотки - никакого прогресса
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.12.14 15:42Re: Помогите, я "никакашка"#49


AmbalON

(46)
   Сколько пьешь воды?
   
   Уменьши тренировку до часа.

Доброго Русского Жима!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.12.14 17:02Re: Помогите, я "никакашка"#50

Макс
(Санкт-Петербург)
   Во-первых, такое питание, на мой взгляд, не будет способствовать прогрессу.
   
   Также, изменил бы немного тренировки:
   если локально - то убрал бы жим ногами, добавил бы лучше вместо него сгибания ног, или вообще, оставил бы только приседания. Не увидел у Вас упражнение на голень, хорошо развита?
   Жим на плечи оставил бы тоже один, вместо второго добавил бы тягу штанги к подбородку.
   
   Сомневаюсь с таким прогрессом в пользе двух жимов на грудь, я бы вместо одного из жимов добавил бы разводки гантелей лежа.
   
   если глобально - то изменил бы вообще тренировки ближе к фуллбоди, например, грудь-спина-руки и ноги-плечи и делал бы через день (3-4 раза в неделю) изменяя нагрузку легко-тяжело.
   
   На истину не претендую, всего лишь мое видение.
   
   P.S. 7-8 подходов в приседаниях и становой - это с разминочными?? Или рабочие? Если рабочие - то явный перебор для Вас.
   P.P.S. И у Вас хватило терпения ждать ГОД не видя результатов?? Я бы забил во все колокола месяцев через 3-5 если бы не видел хоть малейших изменений...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.12.14 17:48Re: Помогите, я "никакашка"#51


powerhouse

(Хабаровский край)
   Тебе просто жрать надо больше и все ,минимум 5 полноценных приемов пищи

твое тело -твое дело
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

10.12.14 17:59Re: Помогите, я "никакашка"#52

Дмитрий Тарасов
   Мало упражнений на грудь, не нужно дрочево в виде турников 3 раза и пресса по утрам. Ешь очень мало белка надо больше, и за два часа до сна ни каких углей какой рис какие котлеты ты что?? Перед треней не бегай по 15 минут 5-10 шагом можно в горку. А вообще найди в зале тренера не пожалей денег хотябы на составления программы и плана питания.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.12.14 20:57Re: Помогите, я "никакашка"#53


Дед

(Саратовская область)
   А может просто курсануть разок?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -2

10.12.14 21:32Re: Помогите, я "никакашка"#54

Игорь76
(Липецк)
   Добавить количество приемов и объем пищи.
   На каждой тренировке добавляй веса (хотя-бы по 0,5 - 1 кг!)
   Успехов!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.01.15 02:25Re: Помогите, я "никакашка"#55

dzager
   Как бы нельзя сказать, что результата вообще нет. Все таки в целом я себя чувствую лучше, живее, так сказать. Да и веса подросли все таки. Нет визуально глобального скачка. Пузо почти неуходит. А как уменьшил бег, да увеличил объемы пищи, так оно вообще и прибавляться начинает..
   Это беда какая то.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.01.15 21:46Re: Помогите, я "никакашка"#56

Берило Михаил
   Попробуй пересмотреть питание
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 4 страницы << < 2 3 4Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Убрать ягодицы
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Помощь начинающему >>


Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру