17.12.09 01:13 | Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #1 |
| 
IRONM@N | |
| 17.12.09 20:51 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #2 |
|
yeardragon
(Пчелка) | |
| 10.09.10 16:21 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #3 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Ну я бы посоветовал работать по программе жимовиков у них есть чему учится и еще наших "РУССКИХ" таких как дядя Вова Кравцов, он все грамтно пишет, а главное по его сисиеме действительно прогресс будет - "Беспредельная сила" В. Кравцов.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 21.10.10 15:54 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #5 |
|
rjn-yfwbcn
(Сахалинская область город Поронайск) | Ну есть средняя статистика что человек со средним вессом 85 кг и гормональным фоном 25 летнего мужчины может пожать в пределах 150 кг заделать при сед 225 кг и ты исчерпал все свои запасы и возможности то только фарма тебе поможет сдвинутся с места это доказано наукой так что если хочешь порвать железо ужалься и у тебя откроется дверь в другой мир где железо это бумага  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 21.10.10 22:46 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #6 |
|
Робот_сгибальщик | | Ты сам эту статистику придумывал?Я единицы людей встречал, жмущих хотя бы полтора собственного веса.И то, как правило, в прошлом каждый из них не лежал на диване поедая пельмешки, а имел опыт физической подготовки и не малый.Так что да поможет тебе фарма в тандеме с электрофорезом. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.10.10 20:47 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #7 |
|
Tyukov Andrey
(Верхняя Салда) | |
| 29.12.11 02:25 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #8 |
|
BODY | |
| 29.12.11 09:36 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #9 |
|
powerhouse
(Хабаровский край) | Ну друзья жимеры , не жмут на раз ,кроме соревнований , от этого сила не растет Как они говорят,поэтому пользуются такой системой , жмут Два раза в неделю , первуЮ неделю 8 повтореНий 3 подхода на первой тренировке , на второй 3 подхода на 4 , вес соответственно разный , во вторую неделю такая же система только 6,2  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.08.12 19:59 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #10 |
|
Шаолинь
(Россия) | | Кравцов он уже никто он уже история,хотя он без экипировки жмёт больше всех.))никто про статическое удержание почему то не сказал,оверлоуды,локауты тоже направлены на умение боротся с весом,силовой мощности так же добавит такой компанент как динамика.Тут надо и даже нужно добавить что сила полученная статическим удержанием вырабатывается в том движении в котором её тренировали.Что касается динамической силы то тут можно представить дворовое быдло которое стоит непротив вас и хочет что то сказать но не успивает потамучто вы его бъете в грудь кулаком и быдло испытывает эффект ядерного удара на себе.эффект ядерного удара это и есть результат тренировок динамики.)) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.08.12 22:53 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #11 |
|
Delgaro
(Шадринск) | |
| 28.08.12 10:49 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #12 |
|
тяж | |
| 15.01.13 15:33 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #13 |
|
ТиШкА | Моя тренировка на грудь жим лежа
1 вариант: 15 раз разминка, 4,2,1,1 силовая тренировка с максимальным весом.
2 вариант: 15 раз разминка, 12,10,8,6,4 раз средняя тренировка.
3 вариант: 15 раз разминка, 3*12 легкая тренировка.
обычно тренирую по месяцу: первый месяц, 1 вариант, следующий месяц 2 вариант...
но неплохо работает когда чередуешь например: понедельник 1 вариант, в пятницу 2 вариант, следующий понедельник 3 вариант. С такими тренировками я дошел, в жиме лежа на один раз 170 кг. и на 12 раз 120 кг. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 24.01.13 21:06 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #14 |
|
Boris Petrovich | Одно из самых популярных упражнений у пауэрлифтеров и у культуристов – жим лежа. В какой-то мере оно является визитной карточкой атлета. Результаты в этом упражнении достаточно стабильно растут, но и здесь иногда бывает момент так называемого плато, когда вес на штанге застывает, и никакие усилия не помогают сдвинуть его в нужную сторону. Практически единственная возможность значительно увеличить свои результаты в жиме лежа – изменить принцип тренировки.
Вам понадобится
- тяжелоатлетический пояс;
- перчатки для пауэрлифтинга;
- эластичные бинты;
- помощь одного или двух напарников;
- штанга;
- гимнастическая скамья
Инструкция
1
Определите свой разовый максимум силы. Это показатель максимального веса, который вы можете толкнуть от груди только один раз. Перед этим хорошо разогрейтесь и выполните два-три разминочных подхода с полной амплитудой. Между подходами отдохните 2-3 минуты.
2
Установите на штангу близкий к максимуму вес и сделайте столько подъемов, сколько сможете. Последний должен быть абсолютно через силу. Рассчитайте свой разовый максимум силы по формуле Бжезицкого: (рабочий вес) / (1,0278 - (0,0278 * количество повторов)) = разовый максимум силы.
3
Объедините разовый подъем максимума с обычным тренировочным сетом. При подъеме максимального веса в работу включается наибольшее количество мышечных волокон, но вы вряд ли сможете поднять его 8-10 раз, чтобы мышцы начали расти. К счастью, после подъема максимума мышцы не выключаются, наоборот, они готовятся к второй волне нагрузки. Поэтому, подняв штангу с максимальным весом, отдохните 3-5 минут и выполните 8-10 повторов с привычным весом. Вы почувствуете, что можете поднять гораздо больше. Выполняйте работу с разовым максимумом силы минимум один раз в неделю.
4
Помимо этого существуют упражнения, позволяющие улучшить технику выполнения жима от груди, а значит, и повысить его результативность. Это отрицательные и частичные повторения.
5
Лягте на гимнастическую скамью. Установите на штангу вес, превосходящий ваш разовый максимум силы. Штангу расположите на стойках возле скамьи. Задержите дыхание и плавно опускайте снаряд к груди. Это должно занять 8-12 секунд. Движение должно быть очень ровным. Как только гриф коснется груди, ваши помощники должны сразу быстро поднять штангу и вернуть ее на стойки. Не помогайте им. Выполняйте опускания снаряда до тех пор, пока можете контролировать гриф.
6
Частичные повторения призваны проработать технику в какой-то точке движения штанги. Лягте на гимнастическую скамью. На штангу установите вес близкий к вашему разовому максимуму. Снимите штангу со стоек и выполняйте неполное опускание снаряда. Амплитуда движения грифа не должна быть больше 15-25 см. Если у вас сложности с движением штанги в нижней части подъема, выполняйте частичные повторения возле груди.
7
Включите частичные повторения в свою обычную тренировочную программу. Первую неделю работайте с весом, близким к максимуму, вторую неделю устанавливайте вес больший на 15-20 кг. Третью неделю вообще не стоит работать с отягощениями. Делайте только растяжку. В этот период мышцы и связки будут восстанавливаться, ведь они подверглись шоковой нагрузке, которая вызвала огромное количество микротравм. В период отдыха ваш организм залечит эти разрывы и нарастит новые волокна, что будет способствовать увеличению силы. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.05.14 17:44 | Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? | #15 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
