03.05.10 21:18 | Хочу хорошо развитую грудь (первое сообщение топика) | #106 |
| 
Staffar | |
| 22.10.12 22:08 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #107 |
|
MaxSR | То что ты скинул это кто написал? там про периодизацию говорится, не стоит сразу ее использовать, нужно к ней прибегать когда прогресса нет, а если есть возможность прибовлять 2,5кг за две недели зачем периодизация
это лично мое мнение и мой подход. это подойдет только новичкам дальше только периодизация, когда упрешься в какой-то вес, и не сможешь прогрессировать
не стоит каждую писанину воспринимать буквально, подбирай под себя. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 23.10.12 09:08 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #108 |
|
Guredo | | Причем здесь периодизация, там про это в конце вообще. Там написано что Мак Роберт туфта. Это главное. Вот вы тут советуете его, а ко по его прогам занимается? Нотсигнед вон писал что присед делает 2й месяц всего, и сам на химке. Чем мне, не химику, будут полезны его советы? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.10.12 11:31 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #109 |
|
Oman
(Николаев) | То, что ты скинул - это отрывок из книги Фалеева. Хорошая и правильная книга. Я сейчас как раз по такой программе и тренеруюсь...Поверь, результаты не заставили себя долго ждать. Но МакРоберт также прав. В книге "Руки титана". Остальные его книги действительно немного противоречивы. Система, описанная в книге "Руки титана" плоха лишь тем, что слишком маленький шаг прибавления веса. В наших тренажерках это практически невозможно. У нас классический шаг - это 5 кг. Потому в таких тренажерках и разумно использовать советы Фалеева, его программу.
В общем, принципиально системы Фалеева и МакРобертса не отличаются. Новичкам (это люди, которые не в состоянии работать с серьезными весами, как например присед и становая со 150 кг, жим лежа за 100 кг) они рекомендуют выкинуть все изолирующие урпажнения(подъемы на бицепс, разводки и т.д.) и работать в чистой базе - жим лежа, приседания и становая тяга !!!!!!!!!!!! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.10.12 16:19 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #110 |
|
Guredo | | Вот я и решил по этой программе заниматься. Меня смущает только шаг в 5 кг. Ну и система у Фалеева 5х8(не считая разминки). В понедельник делал присед, получилось только 3х8, надо дотянуть до 5х8 получается сперва, и только потом прибавлять. Плюс у нас в зале стремные старые грифы, и по ощущениям они все 25 кг вместо 20. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.10.12 17:10 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #111 |
|
Oman
(Николаев) | Прочитай внимательнее всю книгу. Естественно, что когда весы на штанге начнут расти, то 5 по 8 уже делать не надо, а переходить на 5*5...Т.е. в твоем случае, начни след.тренировку с того же веса, только по 7 повторений и попробуй сделать все 5 подходов по 7 повторений. Так ты придешь к базе по 5*5. И будешь ее долбить...
Если видишь, что в течении 4-х тренировок у тебя все равно в жиме лежа, например, --
1-й подход - 100 на 5 раз
2-й подход - 100 на 4 раза
3-й и все остальные - 100 на 3 раза и никак сила не растет, то отдохни недедьку и переходи на 10-ти недельный цикл, как в книге написано...
Там все понятно, читайте внимательнее...  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.10.12 18:59 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #112 |
|
Notsigned
(Самара) | |
| 23.10.12 20:40 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #113 |
|
Guredo | |
| 23.10.12 23:10 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #114 |
|
Notsigned
(Самара) | |
| 25.10.12 22:33 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #115 |
|
Guredo | |
| 26.10.12 10:49 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #116 |
|
award
(Москва) | Я тоже не знал, что грифы для приседа и жима разные бывают. Знал только понятие - олимпийский гриф. 20 кг. Правда, у меня в зале есть один гриф, с которым жать тяжелее, но это потому что погнули его большими весами на приседе | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 28.01.13 15:53 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #117 |
|
Сабишка
(Сургут) | КОМБИНИРУЙ ЖИМЫ И РАЗВЕДЕНИЯ!
Принцип: Разведения с гантелями являются сильнейшим стимулятором роста грудных мышц, поскольку копируют их естественную анатомическую функцию - сведение рук перед грудью. Разведения делаются исключительно силой грудных. Они принимают на себя все 100% нагрузки. Похожей исключительной точностью могут похвастать разве что подъемы на бицепс. Однако большой славой разведения не пользуются. Почему? Секрет тот же, что и в подъемах на бицепс: нужна экстремальная нагрузка. Сделать прорыв к большим рабочим весам вам поможет особый вариант упражнения -комбинация из разведений и жимов.
Схема: Выберите тяжелые гантели, с которыми вы способны сделать только 5-6 «чистых» разведений (на скамье с любым углом наклона). Выполните «чистые» повторы до отказа, а затем чуть согните локти, чтобы предплечья приняли угол наклона к вертикали, равный 45 градусам. Такая позиция значительно облегчит разведения и позволит вам выполнить несколько дополнительных повторов. После второго отказа разверните гантели «в линию» и завершите упражнение жимами. Опять до отказа. Сделайте 3 сета таких комбинированных разведений.
ВПОЛОВИНУ!
Принцип: Многие любители не могут раскачать грудь жимами по той причине, что у них относительно слабый трицепс. Как известно, во всех жимовых упражнениях он является равноправным партнером грудных мышц. Когда трицепс отказывает, сделать новый повтор в полной амплитуде уже невозможно. Любитель обычно полагает, будто дошел до отказа, и обрывает сет. Однако у грудных еще остается немало сил! В итоге сет получается халтурным. Как быть? Помогут т.н. частичные повторы. Дело в том, что за первую половину амплитуды любого жима всецело «отвечают» грудные. Ну а трицепс активно включается в работу только во второй его половине. Если трицепс устал и ослабел, вы ни за что не сможете выжать штангу в верхнюю точку. И не надо! Жмите штангу только до середины амплитуды! Тем самым вы заставите грудные подчистую израсходовать свою силу!
Схема: В одном-двух последних сетах жимов, выполняемых в машине Смита или в других тренажерах, а также с гантелями, выполните повторы вполовину или на три четверти амплитуды. Сделайте возможное число повторов.
www.fast-business.ru/press.htm - Бесплатный видеокурс "Кубики на животе за 60 дней" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 26.02.13 08:22 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #118 |
|
AntonioB | Мышцы груди являются большими фасадными мышцами и нуждаются в полноценном равномерном развитии, поэтому крайне необходимо «пробивать» отстающие участки. Для этого можно пересмотреть программу тренировок:
- составьте цикл тренировок грудных мышц и исключите из него жим штанги лежа.
Как, убрать «базу»? Да, только не убрать, а заменить жимом гантелей. Жим с гантелями более вариативен, задействует больше мелких мышц стабилизаторов и, наряду с растяжкой, позволяет выполнять движение с максимальным диапазоном,
- обязательно добавьте в программу жимы гантелей под наклоном, в том числе и обратным.
- выполняйте с гантелями тяжелые рабочие сеты.
- начинать тренировку необходимо, отдавая приоритет отстающим участкам мышц (например, если верх груди отстает в развитии, то тренировку необходимо начинать с жима под наклоном).
- для достижения большей симметричности, периодически выполняйте разводки и жимы одной рукой.
Не знаете, что подарить на 8 марта любимой? Успейте найти оригинальное решение для подарка! Ссылка:http://www.ozon.ru/context/catalog/id/1123074/?partner=antonio36&from=bar |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 26.11.13 17:00 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #120 |
|
AmbalON
(46) | |
| 26.11.13 17:09 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #121 |
|
award
(Москва) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
