Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь \ Жим лежа
Поиск по форумам
Всего 6 страниц << < 4 5 6Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

15.01.11 07:43Жим лежа (первое сообщение топика)#76


yury.stetzko
   Парни! Всем привет! Тут такая проблема возникла, застопорился жим, уже где то 6-ть месяцев стою на месте. Жим делаю 5/5(в пятом подходе 125кг на 5 раз) и всё, дальше не идёт, напишите как этот барьер преодалеть!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.05.12 18:37Re: Жим лежа#77


Максимус

(Россия)
   Для хорошего жима надо тренировать широчайшие,широчайшие и еще раз широчайшие!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

28.05.12 12:05Re: Жим лежа#78


Бен Ганн

(Саратов)
   Попробуй расписать программу, направленную именно на достижение сдвига в жиме лежа. В программе жим - 2 раз в неделю (помимо другого тренинга), например: в понедельник, перед основной работой на грудь, и четверг, перед работой на дельты. Программа простая:
   1. Устанавливаешь разовый максимум, ну, например - 125.
   2. Первые два подхода - разогревочно-разминочные, первый с 45% - 55 кг на 10-12 раз, второй - 60% - 77,5 кг на 5-6 раз. Затем 3 рабочих подхода - 75% - 92,5 кг по 5 повторений.
   3. Во второй день на этой неделе все в точности повторяешь.
   4. На следующей неделе разминку оставляешь точно такую же (она всегда остается такой же), а в рабочих подходах берешь уже 78% - это 97,5 кг на те же 5 раз в трех подходах. Второй день - то же самое.
   5. Третья неделя - работаем с 82% на 5 раз в трех подходах - это 102,5 кг.
   6. Четвертая неделя - 85%, то есть - 105 кг
   7. Пятая неделя - 110 кг, то есть - 88%, но уже на 3(!) повторения в каждом из 3-х рабочих подходов
   8. 6-я неделя - 115 кг (92%) на 3 повторения в 3-х подходах
   9. 7-я неделя - 117,5 кг (95%) но уже на 2(!) повторения в трех подходах
   10. в 8-ю неделю приближаешься к максимуму и работаешь со 122,5 (98%) кг на 2 повторения в трех подходах.
   11. 9-я неделя ознаменуется "отскоком": работаем снова с 102,5(82%) кг на 5 раз
   12. 10 неделя повторяет 4-ю
   13. 11-я неделя - беремся за вес 110 кг (88%), но делаем уже не 3 повторения, как на 5-й неделе, а 5!
   14. 12-я неделя - 115 кг на 5 повторений. (напоминаю, что разминочные подходы те же и обязательны!)
   15. 13-я неделя - как и 7-я - с весом 117,5, но не на 2, а уже на 3(!) повторения.
   16. 14-я неделя - 122,5 кга на 3 повторения в тех же трех подходах
   17. 15-я неделя - делаем шаг вперед: 127,5 кг (102%) по два повторения в каждом из трех подходов
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.05.12 12:16Re: Жим лежа#79


Kono-boris

(Черкесск)
   15 недель для 1 цикла,мне кажется многовато.Я бы сократил максимум до 12.И еще один момент,до работы с малым числом повторений надо хотя бы 2 полных цикла пройти по программе 5*5,связки укрепить.Если после билдерской,8-12 повторений перейти на 2-3 повтора то травмы могут быть.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.05.12 12:17Re: Жим лежа#80


Бен Ганн

(Саратов)
   Я согласен, все индивидуально, программу надо корректировать под себя, я пытался общий смысл донести. :)
   Парень писал, что работал в режиме 5х5, так что, связки дожны быть уже рабочими.

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.05.12 12:30Re: Жми за 300! Секреты тренинга Владимира Кравцова#81


LittleMan

(Омская обл.)
   Кто такой Владимир Кравцов?
   
   Юрий Устинов, президент Организации пауэрлифтинга WPC/WPO России
   
   «Молодой человек, а Вы не Юрий Устинов?»
– так началось наше знакомство с Владимиром в далеком 2001 году в Калининграде на чемпионате России по жиму лежа. В России не было WPC, не было жимов в 300 кг, все было тихо и спокойно. Ничто не предвещало бури. Мы поговорили с Кравцовым, вскользь я упомянул об идее WPC, рассказал о WPO, и Вова заверил меня, что ему со мной по пути. Тогда он не снискал лавров чемпиона – болезнь и отсутствие жимовой майки сделали свое дело – но я сразу почувствовал, что передо мною будущий Чемпион, великий атлет.
    «Юра, я сделаю все, чтобы стать величайшим атлетом» – и я поверил в него.
    Потом был первый выезд на чемпионат мира в Канаду, тот самый, поворотный, когда никто не верил, что у WPC в России есть будущее, но Кравцов поверил и поддержал. И выиграл тот «мир» – 320 кг в жиме лежа. Все только начиналось.
Сейчас имя Кравцова известно всем, кто имеет хоть какое-то отношение к «железному спорту». Его результаты растут день ото дня, он – первый россиянин, кто поднялся на пьедестал «Арнольд Классик», он – пример для тысяч мальчишек, которые только начинают свой путь…
   
   Владимир Кравцов – это лицо WPC/WPO России, и этим все сказано.
   
   Николай Виткевич, вице-президент Организации пауэрлифтинга WPC/WPO России

   
   Владимир Кравцов – самая яркая и незаурядная личность современного российского пауэрлифтинга, и при этом – спокойный, вдумчивый и очень приятный в общении человек, который совершенно открыто делится со всеми спортсменами своими уникальными наработками в тренинге в своих статьях и книгах. Именно он стал первым нашим профессионалом, который заставил по-новому взглянуть на Россию «небожителей» профессиональной WPO. Именно такие люди и куют славу нашей Родины.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

28.05.12 12:34Re: Как выжать 310 кг. Владимир Кравцов#82


LittleMan

(Омская обл.)
   У меня есть одно жесткое правило: мой организм - это мой друг. При неблагополучии в какой - либо из систем, организм посылает в мозг сигналы об опасности. Выглядят эти сигналы по-разному. Когда ты перегрузился, то получаешь сигналы в виде боли. Ну а голод или желание поспать - это все само собой. Думаю, что секрет успешного тренинга кроется в том, чтобы предотвращать опасные ситуации. Я всегда принимаю неотложные меры, после любых мало-мальски серьезных сигналов об опасности. Что касается голода или жажды, то человеку, решившему достигнуть высоких результатов, обязательно надо научиться избегать этих чувств. Всем известно, что жажду человек, чувствует, когда нехватка воды в организме достигает литра! Разве можете вы оптимально восстанавливаться между серьезными тренировками при нехватке основной составляющей всего нашего тела (в частности наших мышц)? Есть и пить вы должны всегда так, чтобы не чувствовать в течение дня ни голода ни жажды.
   
   Подобным методом я пользуюсь и для профилактики травм и перетренированности.
   
   Прежде, чем приступить к описанию моих тренировок, мне бы хотелось остановиться на основных моментах, на которых, собственно, и базируется моя система. То, о чем я расскажу в начале, является для меня самым важным в тренировочном процессе. И так, на что же в первую очередь необходимо обратить внимание человеку, захотевшему иметь большой жим лежа?
    - Профилактика травм
    - Достаточное восстановление
    - Качественное питание
    - Периодичность
   
   На первое место я поставил пункт о травмах, исходя из личных наблюдений. Именно травмы являются, на мой взгляд, врагом номер один у множества спортсменов. Я полагаю, что у основной массы занимающихся травмы возникают из-за пренебрежения разминкой, либо виной тому излишний энтузиазм (когда выполняется неоправданно большой объем работы или частая работа с предельными, 1-2 повтора весами)
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

28.05.12 17:30Re: Как выжать 310 кг. Владимир Кравцов#83


дядя Озарник

(калуга)
   Как говорил один чел "скажите мне что они едят и я пожму вам 300"

Если Кирюше отрезать руки,
    Да и ноги отрезать тоже,
    То умрёт Кирюша со скуки,
    Ибо штангу поднять он не сможет...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

15.11.12 23:44Re: Жим лежа#84


sergei299
   Нужно делать более разнообразные трененровки. Брать больший вес и делать меньше раз и наоборот. И найди свое слабое место т.е. какие мышцы у тебя сдают и прокачать их дополнительными упражнениями. Посмотри на этом сайте http://zhimlezha.ru/

Сайт о жиме лежа http://zhimlezha.ru
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.02.13 03:09Re: Жим лежа#85

Aslan
   Начни занова с 80кг и добавляи по 5кг на каждои тренировке по жиму.
   Я так делал мне памогло.
   не здаваися
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.02.13 13:00Re: Жим лежа#86


Boris Petrovich
   
пример различной техники жима лежа в исполнении двух широко известных в сети товарищей
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.05.14 17:47Re: Жим лежа#87


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Знакомое что-то... Где-то уже читал такое. И проценты те же самые были. Откуда Бен не напомните???

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.05.15 19:45Re: Жим лежа#88

D Stefano
   
Посмотрел это видео. Даже не знаю,что сказать. Человек утверждает, что можно дойти до результата в жиме лежа 250-270 кг без использования стероидов. Ребята, форумчане, кто сведущ в этих вопросах, прокомментируйте
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.04.18 12:17Re: Жим лежа#89

Euro
   Всем доброго времени суток!
   Есть проблема в жиме лежа, надеюсь на советы.
   Максимум жал 140х2, но в разное время годы назад были несколько травм груди + разрыв ключично-акромиального соединения с левой стороны. В общем мысли о хорошем жиме пришлось отложить. Сейчас стараюсь наверстать хотя бы старые веса, но сильно недожимает именно левая сторона. Так что левая лопатка отрывается от скамьи. У меня еще сколиоз может это сказывается.
   Собираюсь работать над грудью дважды в неделю - понедельник - жим штанги лежа, наклонный жим штанги, сведения в бабочке + подсобка на дельты и трицепс. Во-вторник - упражнения на грудь с гантелями. Якобы помогает исправить дисбаланс.
   Буду рад толковому мнению.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 6 страниц << < 4 5 6Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Хочу хорошо развитую грудь
Вернуться на форум
Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь
Следующая тема
Подскажите пожалуйста упражнение на грудь!!! >>


Рейтинг@Mail.ru© 2019 Амбал.Ру