Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг \ Всем привет, я новенькая)
Поиск по форумам
Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

16.06.12 16:01Всем привет, я новенькая) (первое сообщение топика)#16

Olesia
   Еще раз всем привет. Меня зовут Олеся. Недавно начала заниматься в тренажерном зале. До этого занималась степ аэробикой 3 месяца сбросила ненавистные кило, так как при росте 173 весила 77 кг(((Сейчас вешу 66 конечно есть куда стремиться))) А теперь суть вопроса. Хочу прорисовать рельеф мышц и уменьшить талию и бедра. Помогите пожалуйста советами, упражнениями. Занимаюсь 3 раза в неделю. Обычно тренировка длиться часа два. Сначало разминка, 250 скакалка, розтяжка, 20 минут орбитрек, обруч. А потом в зависимости от дня тренировка ног и попы или верхней части+ пресс на каждой тренировке. К сожалению не знаю всех названий тренажеров, но делаю жим ногами лежа, разведение и сведение ног, потом на бицепс бедра и на квадрицепс. Приседание плие со штангой и выпады. Надеюсь на вашу помощь. Заранее спасибо)))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.06.12 07:45Re: Всем привет, я новенькая)#17


LittleMan

(Омская обл.)
   Boris Petrovich зря ты так отзываешься о этих видах спорта, самые большие бабки в кассу приносят это мужской билд, и женское бикини, ну и фигура неплохо ценится, но все же на первом месте бикини. Вид подтянутых девочек куда больше привлекает окружение чем мужеподобные тела или пересушеные акробатки с фитнеса, так что она правильный выбор сделала, а на счет выбора потенциальных призерок и акцента на генетику, то тут можно сказать только увидев фото нашей Олеси.
   По поводу веса и повторов, конечно если опираться на выражение - чем сильнее тем больше, то конечно нет смысла увеличивать веса и работать на малых повторениях, для тебя сейчас главное изучить правильно технику упражнений и научиться чувствовать рабочую мышцу, как только ты будешь чувствовать и выполнять правильно, то можно будет и вес увеличить на штанге, это не будет означать что с увеличением веса ты будешь увеличиваться в размерах, так же умеет значение питание, образ жизни, ну и генетика как было уже сказано выше, девочки в бикини не могут похвастаться огромными руками и широкими спинами, так что смело работай и двигайся к намеченной цели главное не бросай.
   Распиши полностью свой комплекс тренировок, чтоб знать на что смотреть и что корректировать. И как часто посещаешь трен зал, и если можно, образ жизни в кратце.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.06.12 20:17Re: Всем привет, я новенькая)#18

Olesia
   И так, сейчас делаю такие упражнения. тренировка на ноги: сначало разминка, 200 скакалка, пресс на скамъе под наклоном 4 подхода по 10-12 раз, подъем ног в висе 4*10, и еще тренажер на пресс тоже 4*10, орбитрек 20 минут. тренажер на бицепс бедра 2*10 на 5кг, 2*10 на 10 кг, 2*15 кг, 1*10 20кг, 10 повторений на 15 кг, 12 повторений на 10 кг, 15 повторений по 5кг. Потом свидение и разведение ног, по тому же принципу: 2*10 по 5 кг, 2*10 по 10кг, 2*10 по 15 кг и по спадной. потом жим ногами лежа 4 подхода по 12 раз. тренажер на квадрицепс тоже сначало с повышением и понижением весов. приседание плие с грифом 2 подхода по 10. Выпады с грифом 2 подхода по 10 раз.
   велотренажер.
   
   Следующая тренировка на верхнюю часть. Разминка та же. тяга верхнего блока широким хватом за спину с повышением и понижением весов. на каждый вес 2 подхода по 10 раз на 5,10,15 кг. Потом тренажер иммитирующий греблю та же система. тренажер на трицепс 2 подхода по 10 на 5 и 10 кг. подьем гантелей по 4 кг. ну вот, пока что-то типа того. какие замечания? что добавить? что убрать? что правильно, что нет?
   Занимаюсь три раза в неделю. Тренировка получаеться на 2 2,5 часа
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.06.12 18:27Re: Всем привет, я новенькая)#19


LittleMan

(Омская обл.)
   Ну во-первых, продолжительность, не нужно так долго, достаточно будет и 1.5 часов, главное делом заниматься и все успеешь.
   Во-вторых, слишком много лишнего и не достаточно качественной работы со свободными весами.
   Я бы посоветовал так, после общей разминки на скакалке сделать подхода 3-4 разгибание ног сидя, не особо нагружая но чтоб прогреть коленный сустав, затем подхода 4 на жим ногами с увеличением веса, и повторов так не менее 10-12, затем приседания с широкой постановкой ног, так же подходы и повторы, и садиться параллельно полу, и не бояться. Затем сгибания ног лежа подхода 3, и изучай технику становой тяги на прямых ногах, для начала можно и с гантелями, и старайся чтоб нагрузку чувствовали сгибатели бедер, а не поясница. После работы на бедра переходи на лучшее упражнение для ягодиц, это выпады с гантелями в шаге, можешь пройти по залу в таком стиле, думаю твоя
   попка будет тебе благодарна. Про голени тоже не забывай, они в разбитом состоянии очень даже красиво смотрятся, лучше чем просто морковки)))

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.06.12 21:43Re: Всем привет, я новенькая)#20

Olesia
   Вот изменила упражнения, хочу по этой программе заниматься. Выглядит она так:
   Спина,Бицепс,Грудь,Плечи,Трицепс
   1, разводка гантелей в стороны 4*10 (пока по 3 кг)
   2,Подъем гантелей перед собой 4*10 (3 кг)
   3,Жим сидя в тренажере 4*10 (гантели 3 кг)
   4,Французский жим лежа с Z-образным грифом (6 кг) 4*10
   5,Подъем гантелей на бицепс 4*10
   6,тяга верхнего блока за спину 4*10 (10 кг)
   7,тяга верхнего блока к груди обратным хватом (узкая постановка рук)
   8,тренажер имитирующий греблю 4*10 (10 кг)
   
   Ноги:
   1, становая тяга на прямых ногах 4*12
   2, выпады с грифом 4*12
   3, жим ногами лежа 4*12
   4, приседания плие с грифом 4*12
   5, разведение ног в тренажере 4*12 (20 кг)
   6, сведение ног в тренажере 4*12 (20 кг)
   7, разгибание ног в тренажере 4*10 (10 кг)
   8, тренажер на квадрицепс 4*10 (10 кг)
   как моя программка??? какие советы? замечания? может совет в какой последовательности делать?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.07.12 07:18Re: Всем привет, я новенькая)#21


тяж
   Ноги очень много упражнений не нужных
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.07.12 01:56Re: Всем привет, я новенькая)#22

V
   Слишком сжатая программа! Ноги соглошусь с Тяжем чересчур загружены! Присидание и становая тяга уже взрывают ноги!
   Раздели программу, сделай "Сплит программу":
   1 день (понед) - Грудь+Спина
   2 день (среда) - Ноги+аэробика
   3 день (пятн) - Спина+Грудь+аэробика
   
   1-ый день: Перед каждой тренировкой тщательная разминка по 15 - минут!
   
   1. Разведение гантелей на наклонной скамье ( 15-20 градусов ).
   2. Жим лёжа
   3. Жим арнольда
   4. Подьём на бицепс изогнутой штанги в скамье "Скотта".
   5. Пресс ( в любом положении)
   
   2- день:
   
   1. Велотренажор 8-15 мин.
   2. Присидание с штангой на плечах ( не глубоко )
   3. Сгибание ног в тренажоре лёжа ( икры )
   4. Становая тяга
   5. Силовая аэробика в течении 30 мин.
   
   3- день:
   
   1. Жим штанги в наклоне
   2. Жим лёжа на наклонной скамье ( 15-20 )
   3. Пресс в любом положении
   4. Силовая аэробика 30 мин.
   
   Это так примерно для новичков! Любое упражнение можно изменить, на другое если считаешь что оно лучше подходит. Желательно не менять базовые упражнения: Присидание, становая тяга и жим лёжа!

0
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.07.12 08:47Re: Всем привет, я новенькая)#23


тяж
   Я бы жим лежа чередовал с жимом гантелей
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.08.12 16:37Re: Всем привет, я новенькая)#24

Olesia
   Спасибо)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.09.12 00:36Re: Всем привет, я новенькая)#25


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   Как сама себя чувствуешь после тренинга и сколько времени ты работаешь по такой программе? Вес снарядов постоянный или в прогресиве идет? Работаешь с партнером или одна? Как результат...., изменения есть? Как сон, аппетит?

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.11.12 21:42Re: Всем привет, я новенькая)#26

tolyanko
(Киев)
   Главное делать максимально возможное число повторений
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.12.12 09:38Re: Всем привет, я новенькая)#27


тяж
   Ага 150 раз
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.12.12 23:57Re: Всем привет, я новенькая)#28

marina.piatti
   Всем привет друзья. Решила наконец то заняться в всерьёз своим телом. Надеюсь собрать массу полезностей у вас на форуме.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Как правильно качать ягодичную мышцу?
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг
Следующая тема
Нужна помощь!!! >>


Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру