27.07.09 18:31 | Особенности диеты для бодибилдинга | #1 |
| 
Амариск | В бодибилдинге, как в мужском, так и в женском диета и правильное питание играют далеко не последнюю роль для формирования мышц. Тренировки и физические нагрузки дадут вам только 50 процентов мышечной массы все остальное зависит от питания.
Первое, что мы хотим сказать - касается начинающих.Для вас правивильное питание - это не только возможность быстро войти в необходимый ритм жизни, но и убрать лишние килограммы, если таковые имеются.
Подборка рациона производится строго индивидуально, но есть и общие рекомендации. Так например, можно составить меню из определенного списка продуктов, способных дать в день 2000 необходимых калорий.
Молоко и молочнокислые продукты 400 г
Мясо нежирное 150-200 г
Сметана пониженной жирности 30 г
Творог нежирный 100 г
Рыба нежирная 100 г
Яйцо одно через день
Масло растительное 25 г
Масло сливочное 10 г
Капуста свежая 300 г
Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
Яблоки 200 г
Хлеб ржаной 200 г
Комбинируя эти продукты вы сможете сотавить разнообразный рацион.
Диет, используемых специалистами в бодибилдинге, несколько дксятков. Мы постараемся оубликовать то, что знаем сами, но нам бы хотелось, чтобы и вы поделились своими секретами.
И помните - диета в бодибилдинге предназначена не для похудения, а для формирования фигуры. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 28.07.09 00:59 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #2 |
|
Лорри | | Почему-то так получается, что все советы, в основном, направлены на молодых. Хотелось бы знать, а есть ли программы питания для тех, кто начал занимться в достаточно серьезном возрасте (30-35 лет)? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.07.09 17:20 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #3 |
|
Амариск | | Особенности диеты для женщи после 30 лет, занимающихся усиленныим спортивныим нагрузками, предполагают повышенное наличие кальция в продуктах питания. Однако следует помнить, что перенасыщение кальцием так же вредно, как и его недостаток. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 10.01.10 23:34 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #4 |
|
СветланкО
(Крым) | | Цитата, Амариск (31.07.09 17:20)
Особенности диеты для женщи после 30 лет, занимающихся усиленныим спортивныим нагрузками, предполагают повышенное наличие кальция в продуктах питания. Однако следует помнить, что перенасыщение кальцием так же вредно, как и его недостаток. |
Мне кажется, после 30-ти практически у всех женщин наблюдается острая нехватка кальция. Поэтому "переборщить" будет трудно 
http://tvoytrening.ru/
Бодибилдинг без заблуждений |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.07.11 15:04 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #5 |
|
анька
(Санкт-Петербург) | |
| 12.09.11 20:42 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #6 |
|
Xander
(Брянск) | |
| 13.09.11 15:28 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #7 |
|
powerhouse
(Хабаровский край) | |
| 21.09.11 01:29 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #8 |
|
Xander
(Брянск) | | Еще крутая штука сельдерей (стебли) овощь с отрицательным каллоражем тоесть на переработку в организме тратиться больше каллорий чем он приносит...плюс расслабляет стенки сосудов тоесть снижает давление.....так что людям с лишним весом он необходим! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.09.11 10:56 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #9 |
|
Notsigned
(Самара) | |
| 27.09.11 15:51 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #10 |
|
powerhouse
(Хабаровский край) | |
| 27.09.11 23:05 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #11 |
|
Notsigned
(Самара) | |
| 11.10.11 21:17 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #12 |
|
Амбал-Супер
(Хомутово) | |
| 18.05.12 10:59 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #13 |
|
Oman
(Николаев) | Хочу расписать свой рацион питания в качестве варианта для обсуждений.
Тренировки 3 раза в неделю(понедельник, среда, суббота) с 17,00 до 18,30.
Итак, тренировочный день.
1. Сразу после сна(7,00-7,15) -- 2 ВСАА-ки от Диматитзайд, через 5-10 минут порция Instant Whey Protein [Sci Fit Nature's Science].
2. 8,00-8,15 -- завтрак: 3 яйца, порция каши(гречка, овсянка, рис), яблоко или банан, стакан воды с 1,5 чайной ложкой меда, одна витаминка "Дэйли формула".
3. 11,00-11,20 -- первый обед: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы), яблоко.
3а. В 13,00 могу скушать 4 каплеты аминокислот от Scitec Nutrition.
4. 14,00 -- второй обед: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы), яблоко.
т р е н е р о в к а.
Сразу после(прямо в раздевалке): 3 ВСАА-ки от Диматидзайд, на диване возле стойки админа(минут через десять) -- порция гейнера (50 гр) Easy Gain Mass - 2,0 kg [FitMax] + 2 полные чайные ложки протеина. Через полчаса-сорок минут чайную ложку глютамина.
5. Ужин (19,30-20,00)-- порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы).
6. Почти перед сном(минут за 30) -- 200 гр обезжиренного творога. Если творога не купил, то порция казеинового протеина.
Нетренеровочный день.
1. Сразу после сна(7,00-7,15) -- 2 ВСАА-ки от Диматитзайд, через 5-10 минут порция Instant Whey Protein [Sci Fit Nature's Science].
2. 8,00-8,15 -- завтрак: 3 яйца, порция каши(гречка, овсянка, рис), яблоко или банан, стакан воды с 1,5 чайной ложкой меда, одна витаминка "Дэйли формула".
3. 10,00 -- порция протеина "Протеин Комплекс-78 - [Фортоген]".
4. 12,00-12,20 -- первый обед: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы), яблоко. 4а. В 13,30 -- 4 каплеты аминокислот от Scitec Nutrition.
5. 15,00-15,20 -- второй обед: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы), яблоко.
5а. Если вижу, что немного задерживаюсь, то в 17,30-18,00 выпиваю порцию "Протеин Комплекс-78 - [Фортоген]" или четыре каплеты вышеупомянутых аминокислот.
6. 19,30-20,00 -- ужин: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы).
7. Почти перед сном(минут за 30) -- 200 гр обезжиренного творога. Если творога не купил, то порция казеинового протеина. Обязательно 2 ВСАА-ки от Диматидзайд.
Вот так...
Хочется выслушать по поводу этого рациона мнение форумчан. Данный рацион является ОЧЕНЬ бюджетным и не несет какой-то мегаматериальной нагрузки. Пишу это для тех, кто думает, что для того чтобы питаться правильно необходимо тратить ОЧЕНЬ много.
Хочется увидеть в этой теме рационы выступающих атлетов, как Халк или Денис Кучераускас. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.05.12 13:02 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #14 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Ну у меня строится все на одном, и я считаю, главном правиле, я ем тогда, когда чувствую голод, ну если это получается в рабочий день, а в выходной только так, зачем я буду впихивать в семя определенное количество пищи если я не хочу, но по времени как бы пора. И аминки я не употребляю, не настолько я профи чтоб уделять внимание определенной аминокислоте, так что мне хватает изолята и гейнера, и то от последнего я тоже решил отказаться, кушать его приходится большими порция, а энергозатрат на пережигание всех углеводов не всегда достаточно, и потом немного увеличенная талия не совсем красит вид, вот летом я, пока от силовых нагрузок воздерживаюсь, буду работать на проявление своих заветных кубиков
Что касается самих продуктов, то рацион, в принципе, не отличется чем то особенным, разве что борщ я люблю с мясом и фасолью , а так тоже, утром коктейль на молоке, потом каша, предпочтения отдаю рису и гречке, остальные по желанию и в праздник)) мясо куринное и говядина, сухофрукты и свежие фрукты и овощи, орехи, молочка практически вся, само молоко, кефир, сыры, творог естественно обезжиренный с йогуртом перемешанный на ночь из сладкого люблю зефир и немного шоколад, ну тоже редко, картофель предпочитаю с рыбой, а рыбу красную (гарбуша, форель, сёмга, тунец), ну не грешу и полуфабрикатами типа пельмешек, вареников и катлет)) Разовая норма белка у меня не более 25 гр, чаще 20. Не всегда удается употребить рекомендуемые 2 гр белка на 1 кг собственного веса, но по возможности стараюсь как могу, возможно можно заметить что как раз аминки будут как раз кстати, но на данный момент я пока воздержусь, как все наладится, и надеюсь это будет к осени, то возможно и их буду вкидывать.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 18.05.12 13:09 | Re: Особенности диеты для бодибилдинга | #15 |
|
Бу
(Петроград) | Oman, а что ты хочешь, чтобы мы тебе сказли на счет этого рациона? Это ты лучше скажи, прет или нет? Каков прогресс? Ну, раз еще и о стоимости речь зашла, то интересно бы и цену узнать тоже.
Заодно сравним месячные расходы только на себя любимого. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
