Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите как
   

Цитата, Hoy (16.09.13 20:43) Зачем 2 гантеля? Для разводки?

   Чтобы делать:
   На грудь: разводку и жимы;
   На плечи: жимы, махи (передние, боковые, задние), шраги (если вес позволяет);
   На бицепс: подъёмы стоя, сидя. С одной гантелей можно лишь пытаться "дрюкать" концентрированные сгибания, что новичку совершенно не нужно.
   С одной гантелей можно делать лишь: тяги к поясу в наклоне, пуловеры (если гантель достаточно тяжёлая), разгибания на трицепс.
   Кто-то может сказать, что плечи можно делать с одной гантелью, у стойки, но этого IMHO, делать категорически не стоит. Долго объяснять и доказывать. В любом случае, достаточно осознать, что грудь тренировать как-то нужно, чтобы приобрести вторую гантель.
   

Цитата, Hoy (16.09.13 20:43) И как часто нужно тренироваться?

   Если не мудрить, то в первый год всё предельно просто - потренировался, на следующий день мышцы заболели. Болят 2-3 дня. Прошли - можно снова. В итоге получится 2-3 раза в неделю естественный цикл.
   

Цитата, award (16.09.13 22:26) Лучше в зал иди!

   Согласен!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите как
    Пост типа: "можно ли при помощи верёвки и набора отвёрток изменить свою жизнь?"
   Программа очень простая: идём в магазин, покупаем ещё одну такую же гантель, или две другие, и год фигачим базовые упражнения для всех верхних мышечных групп. Через год в зал по-любому.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Skif, а с цифрами можно? Сколько по времени бегал, сколько ходил? 20 кг сбросил за сколько лет?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Наш спортпит, оказывается, лучше западного!
    Сочетание цветов на упаковке - последнее, что волнует человека, покупающего протеин.
   Видал я и похуже сочетание. Твинлаб, например...
   Понятно и почему название под импортное и буквы аглицкие - иначе не купят. Увы, таков менталитет. Как я писал выше, если написать по-русски, то непременно ценник должен быть сто рублей за центнер.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
   

Цитата, EVa (16.08.13 12:25) На одном из сайтов я как-то наткнулась на рекомендации мужчинки, который свой пресс изнурял ежедневными 15-20 минутными непрерывными упражнениями.

   Изнурял? Непонятно о каких упражнениях идёт речь. Если о кардио (бег, велотренажёр) то этого очень и очень мало. Кардио имеет смысл делать от 30 минут и больше. А если о "силовых" с малым весом , то это какое-то бессмысленное извращение, я бы назвал его псевдоспортивная алхимия. Это когда теорию не знаешь, читать/изучать лень, а дури/энергии много. Вот и начинают извращаться, авось сработает. Кстати, обычно потом рассказывают, что методика работает, т.к. существует эффект плацебо: выдают люди желаемое за действительное (сознательно или подсознательно).
   

Цитата, EVa (16.08.13 12:25) И еще пару слов про специальный пояс. Я его надеваю во время занятий на беговой дорожке. Это очень впечатляет, когда снимаешь пояс , а майка под ним хоть выжимай!

   Я когда кручу час и более педали даже с небольшим обдувом, то майку без всякого пояса можно реально выжимать, т.к. она мокрая вся без всякого пояса и крема. В чём фишка локального "употения" под поясом, да ещё на тренировке, когда хочется свободно дышать и двигаться, не очень понятно. Кстати, кожа в принципе дышит и испаряет, даже в спокойном состоянии. Если одеть резиновый пояс и лечь спокойно на кровать, то сняв его через полчаса можно обнаружить под ним влагу.
   Насколько я знаю пояса для похудения работают только при долгой носке и то лишь потому что частично возвращают на место обвисшую кожу и ткани.
   Не наезжаю, просто понять пытаюсь.
   

   Форум "Амбал Маркет" \ Re: Ведение дневника тренировок на мобильном
    Собственно, непонятно главное - эта штука позволяет составлять план тренировок и с ним работать, или только фиксирует факт выполнения? Если таки и план, то подбор упражнений на усмотрение человека или прога что-то сама может рекомендовать? Если только фиксация, то это бесполезно, если план, но на усмотрение человека, то может быть и полезно, но малоценно, и должно распространяться бесплатно. А если она подбирает упражнения, тогда это ценно, но об этом выше ни разу не сказано, а это главное.
   
   А таймер отдыха в любом зале простой: один лежак на четверых - пока один жмёт трое отдыхают.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Конкурс от компании ХардБоди "Расскажи о спортивном питании"
    Ну вот, Петрович сел на диету и кардио, а сторонники "традиционного" взгляда на бодибилдинг все результаты припишут колёсам.
   У меня тоже так было, толкал мне один чел. ГР чтобы "животик убрать". Разливался как соловей, такой грит чудесный препарат. А в итоге всё свелось к убийственной кардио, диете, и женскому средству для снижения аппетита которое в любой аптеке лежит. Но полный курс был открыт, разумеется, только после покупки чудесного препарата.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Чемпион России Виталий Фатеев отвечает на ваши вопросы
    Виталий, по поводу спортпита всё ясно - ничего кроме ХардБоди вы не потребляете. А как насчёт обычной пищи? Какие продукты кроме парового риса и курицы порекомендуете? Сколько грамм белка на кило веса спортсмена советуете потреблять? Калорийность?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Чемпион России Виталий Фатеев отвечает на ваши вопросы
    Виталий, среди Ваших учеников есть люди, добившиеся чего-то серьёзного или людям, у которых есть деньги на такого тренера, соревновательный бодибилдинг не интересен?
   На какой прогресс можно рассчитывать с таким тренером? Какие лучшие достижения Ваших подопечных (в прибавке в силе, массе)?
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Провожу эксперимент. Есть первые результаты.
   

Цитата, Старый качек (21.05.13 07:41) Что касается белка, то в состав сока входит: чечевица, зеленые бобы, горошек, кукуруза.

   Ну и сок! Это уже суп, а не сок!
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Провожу эксперимент. Есть первые результаты.
    Так я не понял, в итоге в меню остался один сок или морепродукты тоже? Если только сок, то откуда берётся белок?
   Если морепродукты остались, то какие, и так ли уж они далеки от мяса? Сам очень люблю креветки и мидии, и надо сказать, что после плотного обеда морепродуктами ощущения не очень далеки от мясного обеда. Возможно разница лишь в меньшем количестве жиров.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Чемпион России Виталий Фатеев отвечает на ваши вопросы
    Виталий, некоторые люди верят в то, что чемпионами в ББ не становятся, а рождаются. Т.е. генетика решает всё, и если человек на первой тренировке не пожал стольник, то скорее всего никакой приличный уровень ему не светит.
   Можете это подтвердить или опровергнуть на своём примере и на примере Ваших звёздных коллег? Были бы уместны фото времён начала Ваших занятий.
   Так же интересно, с каких силовых Вы начинали и к чему пришли сейчас?
   Спасибо!
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Наш спортпит, оказывается, лучше западного!
    По-моему нет такого, что кто-то считает всё наше плохим или всё хорошим. Продукты питания (не спортивные, а вообще) я лично считаю более качественными, чем западные. Впрочем, мода на пластиковую колбасу до нас уже докатилась давно, и сейчас в столице нормальной, пожалуй, и не купишь. А на Урале я недавно был - дык там ещё натуральную продают. Детское питание ребёнку давал только наше, ибо попробовав несколько баночек чего-то с запада, я пришел в ужас, какая-же мерзость!
   Татьяна, Вы выбрали правильный путь, решив выпускать качественный спортпит. Просто привычка качающейся публики считать, что наш протеин должен стоить сто рублей за центнер будет Вам сильно вредить. Нужно будет провести агитационную работу и разъяснять, разъяснять, разъяснять...
   А ещё лучше вырастить на ХардБоди нашего Колемана или Катлера. Все сразу всё поймут.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Группа Антипобеда
    Каждый может иметь свое мнение, но не каждое мнение имеет право быть высказанным. Те кто считает, что "у победы отрицательных сторон не меньше" просто малолетние дебилы, еще не заслужившие права высказываться по столь серьезным вещам. Сначала детсад, потом школу закончить нужно...
   

   Форум "Свободное общение" \ Скончался Уго Чавес
   

   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
   

Цитата, Queen Drama (28.12.12 19:58) Попец провисает малёк, хочу упругую и круглую попу и вес - 67 кг примерно, по такой наводке можете как то согласиться на чт то одно?

   Всё просто. Поскольку за зал уже уплачено и это как-то пафоснее, чем на скакалке скакать - ходим в зал, приседаем, тянем, жмем, маемся другой ерундой. Когда надоест или абонемент закончится, внимательно читаем ещё раз:
   

Цитата, Boris Petrovich (28.12.12 01:42) А силовую не нужно считать, потому как там процессы,протекающие без достаточного доступа кислорода.т.е. недлительные(анаэробные).

   

Цитата, Homer (28.12.12 01:36) Вам сперва таки надо определиться с целью занятий.    Не стоит одновременно пытаться и мышцы подкачать и серьёзно сжечь всё лишнее.

   и уже начинаем работать над проблемами так, как написано во втором сообщении. Я спорить дальше не хочу. В данном случае это бессмыссленно.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Флудим и бредим
    Есть очень простое объяснение тому, что все эти упыри так воют о законе Димы Яковлева.
   

Цитата, Закон имени Димы Яковлева водит временный запрет на работу некоммерческих организаций (НКО), которые занимаются политической деятельностью в России на американские гранты. Эти организации смогут продолжить свою деятельность только в случае отказа от американского финансирования.    Также закон запрещает въезд в Россию американских граждан, "совершивших преступления в отношении граждан РФ, находящихся за рубежом". Также въезд закрывается для тех, кто своими действиями или бездействиями содействовал освобождению от ответственности лиц, совершивших преступления в отношении россиян, а также осуществлял их необоснованное юридическое преследование.    Одновременно подразумевается арест на территории России финансовых активов и введение эмбарго на любые сделки с недвижимостью для граждан США, объявленных персона нон грата в России. Для них вступает в силу запрет на распоряжение имуществом на территории России. Также приостанавливается их деятельность в советах директоров и других органов управления компаний, зарегистрированных в России.

   А Вы думали речь о детях? А она о бабле, как обычно!
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
    Объясни, на фига девушке, которая считает, что у неё слишком большая задняя часть, ещё нагружать её приседаниями, от которых и у мужиков прекрасно корму разносит?
   Это типа: что знаю, то пою?
   От лишнего они не избавят - это сказки (см. выше). Это бодибилдинг, а тут нужна аэробная нагрузка.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
   

Цитата, Queen Drama (28.12.12 00:02)    На одном форуме мной было прочитано, что силовая треня до такой степени разогревает и растормаживает все процессы, что когда начинаешь кардио в конце, то и не надо ждать пресловутые 30-40 минут до процесса сжигания жиров, я надеюсь это правда.

   Во-первых, не 30-40, а 15-20. Просто бессмысленно делать кардио, например 30 минут, из которых 20 только вход в "рабочий" режим. Поэтому я и писал про 50-60 минутную тренировку.
   Во-вторых, сомнительно, что силовую можно засчитывать. В деталях объяснить почему не могу, потому что не доктор медицинских наук. Но и Вам ведь не ДМН это написал?
   Если бы это было так, тогда культуристы про кардио бы и не заикались - всё равно ведь есть регулярные тяжелые продолжительные тренировки. Но ЭТО НЕ ТАК!
   

Цитата, Queen Drama (28.12.12 00:02) Больше 3-ёх раз в зал ходить не получается, поэтому была приобретена скакалка. Хочу в дни, что не могу пойти, хотя бы прыгать на ней, по моему тоже должно хорошо помочь.

   Отличная идея. Без шуток. Если сможете на ней скакать в ровном не форсированном темпе положенное время - я бы даже в зал не ходил. Это очень неплохая тренировка, но тяжелая. Бегать на дорожке или крутить педали легче.
   + нужна обувь, позволяющая прыгать без риска травмы. В нашем возрасте, увы, это не смешно.
   

Цитата, Homer (27.12.12 18:59) Вам сперва таки надо определиться с целью занятий.

   Я это не зря написал. Не стоит одновременно пытаться и мышцы подкачать и серьёзно сжечь всё лишнее. Я бы начал с лишнего. Мышцы легче нарастить, если они нужны Вам.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
    Вам сперва таки надо определиться с целью занятий.
   Ну например, я бы на Вашем месте ставил целью сжечь низ, а у Вас судя по комплексу цель нарастить верх.
   Если таки ставить целью убрать жир, то всё просто, если помнить два важных момента:
   1. Не бывает местного сжигания жира. Т.е. нельзя работая, например, на пресс или ноги целенаправленно жечь его в нужном месте. Жир организм расходует где ему вздумается и скорее всего с бёдер он уйдет последним (точно так же как у мужчин последним сдаётся живот).
   2. Жир сжигают длительными аэробными тренировками. А механизм сжигания включается через 15-20 минут после их начала. Отсюда вывод: кардио менее 30 минут практически бесполезно в целях решения Ваших проблем.
   
   Я бы советовал:
   1. Запастись терпением и силой воли и настраиваться на долгую (2-3 месяца) работу до первых видимых глазу результатов.
   2. Минимум 3 раза в неделю, лучше ежедневно с одним выходным делать серьёзное кардио (беговая дорожка или эллипс), начиная от 30 минут, и доводить его до 50 минутной -часовой тренировки.
   3. Следить за питанием, в том смысле что баланс калорий должен быть отрицательным. Едим меньше чем тратим.
   4. Регулярно измеряем проблемные места и радуемся. Это важно, поскольку сначала изменения глазу видны не будут, а сантиметровой лентой их поймать можно. Ничто так не будет мотивировать на тяжелую работу, как достигнутые результаты, поэтому не пренебрегайте этим.
   5. Остальные тренировки по желанию. Ноги в Вашем случае я бы не тренировал, т.к. они и так получат своё с лихвой.