Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Пресс" \ Re: Проблемная талия!!!
    Подскажите как можно прокачать низ пресса? Это просто ужас какой то. дело в том, что телосложение у меня стройное, к полноте не склонное, так вот по мере набора массы низ живота стал увеличиваться очень даже. Причем верхних 2 кубика есть а нижний скрыт под слоем жира.
   Что я делаю
   бег 2 раза в неделю по 30 мин на улице(при любых погодных условиях), от этого очень круто устают икры, но пресс не задействуется никак.
   3 раза в неделю на римском стуле по 3 подхода по 40-30-25 раз.(скручивания не до конца).
   Почему только римский стул? Если буду делать что то еще тренировка перевалит за 2 часа, что нежелательно как я знаю.
   С питанием дело обстоит так - жирную пищу не ем, а режим такой
   зактрак каша+изюм, в 12ч вода=бутерброд9хлеб+ветчина=сыр+масло из дома) + творог, в обед(в зависимости от расписания от 15 00 до 16 30) суп +хлеб + сало, в 5ч яблоки+ фундук, на ужин жареная картошка + любое мясо(курица\катлеты и тд) или же рис\гречка.
   Мучное не ем, не пью, не курю, сладкое тоже не ем(не чаще 1 раз в месяц).
   Что тут можно сделать?
   

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
    Объясните пожалуйста какая польза от становой тяги в наборе массы? Я занимаюсь 7й месяц в зале, становую делаю 100кг 4х8. Единственные эффекты от становой - боль в пояснице и утолщение мышц на пояснице. Все. Может я ее как то не так делаю?(ноги на ширине плеч, спина прогнута всегда, пояс есть).
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Аминокислоты
    Хм. тоесть их спокойно можно пить хоть 3 раза в день? Мне просто интересно не будет ли перерасхода, как например с гейнером - больше такого то объема просто не усваивается.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу совета по тренировке
    Ну турникмены же вообще ничего из базы не делают и при этом спины у них нормальные. От нормального веса у меня болели суставы, от маленького толку со становой нет. Вот сколько становую делал не замечал чтобы спина болела потом, только ноги.
   Я хочу качаться так чтобы небыло слишком много жира, а оно ведь уже начинается - на нижнем кубике пресса.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу совета по тренировке
    Я думаю сделаю вот так.
   
   понедельник:
   ноги(3упр)(присед, присед со штангой на груди, жим ногами все виды)
   плечи(3упр)(жим из за головы, тяга к подбородку и разведение гантелей в наклоне)
   среда:
   грудь(3упр)(жим лежа, жим на наклонной скамье лежа, разводка)
   трицепс(2упр) (брусья с доп весом, франц жим, разгибание рук на блоке)
   пятница:
   спина(3упр)(тяга штанги в наклоне, тяга блока к спине сидя, подтягивания за спину)
   бицепс(2упр)(подтягивания обратным хватом, поъем Ez-штанги на бицепс, на скамье Скотта, как «добивающее» - подъем гантелей на бицепс\молот)
   +вместо тяги гиперэкстензия с весом.
   
   Со след недели как раз пойду в другой зал(он ближе к дому), а на этой буду делать только пресс.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу совета по тренировке
    Спасибо за советы. Буду делать по этой программе, в общем то все логично.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу совета по тренировке
    Хе, эту программу я сам составлял, и то расчитывал чтобы была 1 база в день. Сейчас рабочие веса такие - присед 70(делаю 6х6), жим 70 (тоже 6х6), становая была 95 но думаю с этим врятличто то изменилось. Подтягивания с 5кг 3х8 а брусья с 10кг 2х10 и 2х8.
   Подтягивания с доп весом это же вроде на объем, поэтому и делаю так. Без доп веса я и 15 размогу подтянуться только эффект не тот.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Выбор гейнера
    Меня интересует вопрос - если я скажем куплю 1 раз гейнер и месяц его буду пить, наберу массу а потом перестану то она также как и со стероидами - уйдет? Или останется? Дело в том что я хочу набрать 1 раз 85 кг и все, дальше только поддерживать этот вес.
   

   Форум "Тренировки" \ Прошу совета по тренировке
    Занимаюсь 4 месяца в зале, до этого были занятия дома. После 1 месяца тренировок в зале тренер составил программу, но она подходит для лифтера а не бодибилдера.
   Результаты на данный момент такие
   Вес 74
   Рост 185
   Возраст 19
   
   Присед 1 подход макс 90
   Становая 120
   Жим 80.
   
   Сейчас тренера нет, поэтому занимаюсь сам. Спортивное питание не употребляю, только натуральные продукты.
   
   Сейчас занимаюсь по такой программе:
   
   Понедельник
   Присед 6х6
   Присед со штангой на груди 4х6
   Пихалка (пихание штанги закрепленной на полозьях кверх ногами) разными способами 3х8
   Подтягивания 3х6-8 с доп весом
   Подъем EZ штанги на бицепс 3х6
   Молот\Подъем гантелей на бицепс 3х10-12
   
   Среда
   Жим лежа 6х6
   Жим лежа на наклонной скамье 6х6 средний вес
   Отжимания на брусьях 4х8-10 с утяжелением
   Франц жим лежа 3х8
   Тяга к поясу на блоке(на трицепс) 3х12.
   
   Пятница
   Присед 6х6
   Присед со штангой на груди 4х6
   Плечи(разводка,махи)
   Спина(тяга на блоке, тяга к поясу в наклоне)
   
   Пресс во все остальные дни.
   
   Проблема в том что трудно сдвинуться с мертвой точки. Становую тягу я не делаю по причине того, что от нее всю неделю болят суставы в ногах, хотя вес не очень то и большой (95кг). Жим больше не становится, масса вообще на месте вроде как стоит - летом был вес 72 сейчас 74, но и ДО занятий в зале у меня был вес 74(когда я занимался с железом но дома).