Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Застой
    Другу 20 лет.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Застой
    Вопрос - если деать по программе руки титана, то с какой фазы начинать? С первой это будет какой то дроч, 13 недель все таки.
   Тем более у него руки 40 уже.
   
   Вот непонятно еще кое что
   Понедельник:
   
   1. Приседания (до параллели): 5х5
   
    2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
   
    3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5 - что это?
   
    4. Жим из-за головы сидя: 5х5 - на плечи? разве махи не хуже?
   
    5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
   
    6. Скручивания: 1х40-50 - это делается сидя на скамье сидя и скручивания на предплечье?
   
   Среда
   
   1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
   
    2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки) - на бицепс? или на спину?
   
    3. Шраги со штангой: 5х5
   
    4. Скручивания: 1х40-50
   
    5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
   
   Пятница
   
   1. Приседания до параллели: 5х5
   
    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
   
    3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
   
    4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
   
    5. Скручивания: 2х40-50
   

   Форум "Тренировки" \ Застой
    Говорю сразу - проблема не моя, а друга.
   
   Добрый день,такая проблема...В общем занимаюсь 9месяцев,последние 3 месяца не приносят результатов,тобишь застой в силовых. И периодически сдуваются мышцы...т.е. занимаюсь 2 недели нормально,а на следующей недели все сдуваются и результаты падают. Принимаю БЦАА,глютамин,жидкие амины,стараюсь есть много углеводов (макаронные изделия,рис,картошка,орехи) и белков (творог,куриную печень,мясо птицы и т.д.), однако,прогресса все нет. Занимаюсь по след. программе:
   
   
   Понедельник:
   1. Ноги
   • Присед 3x8
   • Жим ногами 3х10
   2. Руки
   • Подъем штанги на скамье Скотта 3х10
   • Разгибание рук с гантелями \ молот 3х10
   
   
   
   Среда:
   1. Грудь
   • Жим лежа 4х8
   • Жим лежа на наклонной скамье 4х8
   • жим гантелей лежа 4х8-12
   2. Руки
   • Французский жим лежа 4х10
   • Разгибание рук на блоке 4х10
   
   
   Пятница:
   1. Спина
   • Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8
   • Тяга блока к спине сидя 4х8
   • Подтягивания за спину 4х8
   2. Плечи
   • Жим штанги из за головы 4х8
   • Тяга штанги к подбородку 4х8
   • Разводка гантелей 4х8-12
   
   Что посоветуете? Питается он 6 раз в день(т.е. на ночь тоже)
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Спасибо за советы, учту. Становую я делал раньше, дошел до 100х8, перестал делать т.к. хоть я и делал все правильно(спину прогибал и ноги нормально ставил), но даже с поясом после становой болела поясница, а спина вообще никак не участвовала(разве что руки уставали штангу держать). Вместо нее делаю тягу к поясу в наклоне, широчайшие чувствуются сразу.
   к сожалению спать и ресть "как надо" невозможно по причине того, что когда я нахожусь в институте(мне 20 лет), с 9 до 15 00(иногда и дольше) нормально поесть там невозможно, это получается обед в 16 30 в лучшем случае в перерывах просто перекус(творог+ бутерброды которые я делаю сам, но этого слишком мало). Со сном тоже самое, 7 часов максимум, больше только в пятницу и выходные удается поспать.
   А питаюсь я 5 раз в день.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    У нас в зале полно людей которые делают только базу и выглядят ну никак просто. Тренеру вообще пофигу на все ни совета ни привета. Поэтому и занимался так, чтобы на все группы мышц хватало времени(и то о прессе можно забыть).
   
   1 вопрос - жим стоя это от груди вверх? и вообще какой смысл становой? Это звучит глупо но я видел дрищей полных которые тянут 100-120х8 а толку то? Все равно же дрищи. причем это на протяжении месяцев уже так.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Хочу тренироваться 4 дня в неделю т.к. 3 дня мне мало.
   Стаж у меня с июня 11го. До этого турники. Так вот я тренировался так
   понедельник приседания и бицепс.
   среда жим и трицепс
   пятница спина и плечи.
   
   после приседа,жима ногами, прокачки четырехглавой мышцы и бицепса бедра трудно на бицепс уже делать.
   
   Рабочие веса у меня такие -
   присед 90х8
   жим 70х6-7
   становую не делаю.
   Во всех упражнениях я медленно но верно добавляю вес(в ноябре присед был 70), в жиме просто полнейший застой, больше 70 я пожать не могу("чисто" и хотя бы 6 раз). Поэтому и хочу перейти на другую тренировку. Упражнения я чередую т.е. жим на наклонной и просто жим лежа делаю поочередно(1 неделю одно 2 неделю другое). Химии естественно нет. принимал протеин - результатов не заметил - продолжать не стал, аминокислоты - тоже. Вместо гейнера ем творог, обычную еду ем 5 раз в день.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Я вот нашел такую программу
   
   Программа на 4дня
   
    1. День
    1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
    2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
    3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
    4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
    5. Гиперэкстензии 3х12
    6. Пресс скручивание 3хмах
   
    2. День
    1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
    2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
    3. Крассовер сверху 3х12
    4. Жим Ш. от груди 3х8-10
    5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
    6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
    7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12
   
    3. День
    1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
    2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
    3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
    4. Французский жим сидя 4х8-10
    5. Разгибание рук в блоке 4х12
    6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
    7. Пресс Скручивание 3хмах
   
    4. День
    1. Присед 4х6-8
    2. Разгибание ног на тренажере 3х10
    3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
    4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
    5. Голень сидя 4х12-15
    6. Голень стоя 4х12-15
   
   
   тоесть тут получается Понедельник спина, Вторник Грудь, среда руки, четверг ноги. Единственное, что мне кажется - слишком много уж упражнений на вторник, например жим на наклонной и обычный жим трудновато будет сделать в один день, я обычно их делал чередуя 1 раз в неделю.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Ап.
   Прошу совета в составлении программы. Раньше тренировался 3 дня в неделю, хочу тренироваться 4 дня. Кое какие задумки есть но все же.
   Тренироваться буду понедельник-четверг по 1ч примерно.(до этого тренировался по 1.5ч)
   Знаю что в пятницу буду делать все на ноги а вот в остальные дни не могу придумать что вообще делать. Помогите советом
   

   Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
    Тренировка плечей у меня в пятницу, а тренировка груди + трицепса в среду. Я как раз и делал так - в среду жим лежа, потом жим на наклонной и жим гантелей лежа на скамье. После чего трицепс я тренировал на сидячем тренажере, от него эффект был очень заметен, хоть и говорят что нагрузка на локти там.
   с техникой у меня все более-мненее правильно, по крайней мере я делаю также как и другие в зале, а у них показатели хорошие.
   Попробую последовать вашим советам, тем более что тренировка уже завтра.
   
   Так как становую тягу я больше не делаю моя тренировка выглядит так:(с учетом ваших указаний)
   Понедельник
   Присед, подъем штанги на бицепс на наклонной скамье\стоя, жим ногами вертикальный, разгибание ног 2упр(на бицепс бедра и четырехглавую мышцу), и подъем гантелей на бицепс. (почему бицепс идет 2м упражнением - чтобы ноги не забивались от 5 упражнений подряд).
   Среда
   Жим лежа\жим на наклонной, жим\разводка гантелей(через четрочку пишется то, что делается в разные недели, т.е. 1 неделю одно 2 другое), трицепс на сидячем тренажере(аналогично франц жиму из за головы), разгибание рук на блоке.
   Пятница
   Тяга штанги к поясу в наклоне\тяга гантелей в наклоне, тяга блока к спине\груди сидя, отжимания на брусьях, жим штанги из за головы вверх(делаю на тренажере т.к. удобнее чем держать в руках), разводка гантелей, тяга штанги к груди(на плечи).
   
   В принципе все, это моя тренировка по набору массы, сейчас вес составляет 76.5(чистый).
   

   Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
    Вот у меня с жимом сама проблема. Я уже 3й месяц жму 65 4х8 и больше ну никак. Правильно, технично, до груди, но 65. Это идиотизм полный. Присед у меня 85 4х8, становая 100 4х8, а жим 65. На наклонной скамье на бицепс делаю с 47 кг спокойно 6х10.
   В зале полно людей худее меня, без развитой груди и спины и они жмут от 70. У меня рост 186 вес 75~. 20 лет. Занимаюсь в зале 6й месяц. Упадка сил, перетренерованности - нет. Но пожать больше не могу.
   Может креатина вжарить?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Я пробую творог.
   Исходя из курса валюты получается 300х4=1200 за 300гр, у нас стоит 450гр 759р. А гейнер любой за ведро от 2к. Эффект поноса от гейнера словил мой друг, причем от 2 разных марок, так что мне как то стремно его покупать, да и я не стремлюсь к 90кг, максимум 85, это норма будет для моего роста.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Я не против всего этого, просто мед употреблять никак не могу. Пока что ем творог до и после тренировки(минут 15 проходит) а с утра протеин.
   Но вот такой вопрос - я читал что дескать углеводы нужно в 1й половине дня а белки во 2й употреблять, а с таким способом получается все наоборот.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Не знаю как у вас а у нас гейнер дороже протеина. На мед у меня аллергия и единственным эффектом после его принятия будет рвота. Кардионагрузки я делаю регулярно, а именно бегаю, да только живот все равно увеличивается, что вдвойне тупо т.к. у нас в зале есть качки ненамного старше меня но в 2 раза больше с прокачанным прессом, я не знаю метан это или дека но выглядит круто. И нифига не мотивирует т.к я знаю что такого не достичь.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Проблемная талия!!!
    На всем теле жира то нет, вены как раз таки есть на руках, это да.
   Я вот в интернете видел видео, смахивает на развод т.к программу за деньги предлагают но все же - там говорится о том. чтобы сжигать больше калорий чем потребляешь, при этом калории сжигаются не во время занятий а еще и после них. Интересно какими упражнениями такое можно устроить и можно ли.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Я не хочу употреблять много углеводов после тренировки т.к. боюсь что живот разростется.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Проблемная талия!!!
    Вот я кстати бегаю уже месяц но на вид ничего не изменилось(хотя игры выросли), через какое время должны быть видны результаты?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Я вот купил протеин Twinlab 100% Whey Protein fuel Lean Muscle, п овиду и вкусу - чистый какао. может там просто какао и есть? Халтурка? Я его принимаю так - 1 большая чашка воды + 1 мерная ложка протеина до и после тренировки - это правильно? или же его можно с молоком мешать?
   

   Форум "Пресс" \ Re: Проблемная талия!!!
    Попробую делать подъем ног в висе. А так то я бегаю 3ю неделю только, до этого не бегал вообще, но эффект виден уже сейчас(икры и дыхание), скоро пойду покупать протеин(т.к. там чистый белок, а не как в гейнере).
   

   Форум "Пресс" \ Re: Проблемная талия!!!
    Да вот дело в том что трудновато будет подсчитать. Сколько белков в капустных щах? На них не написано.
   Рост 187, вес 75, жир скапливается именно в нижней части живота, больше его нигде и нет.
   Подъем ног в висе я пробовал, но на скамье я делаю 40 раз правильно а там 15 раз и то еле еле, во второй подход и то меньше, поэтому забил на это дело. Лишнего веса никогда не было, начинал заниматься(еще турниками) с весом 55кг.
   Что конкретно неправильно в питании - ну может быть сало, но я его съедаю ну очень мало.
   Большая проблема это провал в еде с 9 00 до 16 00, 1 бутер и творог это полная чушь я понимаю, но тут такое расписание в институте, ничего не поделать.
   

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
    Нет я вешу 75. 100 для меня достаточно тяжело, другое дело что мне становая только мешает, т.к. делая ее в пятницу мне труднее приседать в понедельник из за поясницы. Никакого укрепления мышц не заметил, значит буду делать тягу в наклоне лучше, т.к на становую уходит 20+ мин тренировки.