Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Спасибо. Просто у меня проблема в нехватке времени. Попробую добавить жим на наклонной скамье с гантелями для верха у меня он слабее всего.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Что то странное происходит, веса в жиме лежа растут - грудь не растет. Поделал отжимания от пола обычным хватом 3х30 и сразу грудь забилась. От жима такого нет. На наклонной не делаю, нет времени.
   

   Форум "Руки" \ Re: Руки Титана
    Ага, у любера вон написано долбить присед, жим и становую в 1 день 3 раза в неделю. Это ппц без химки то.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Креатин
    Тяж, расскажи пожалуйста по подробнее как именно ты буллет пруф принимаешь? Просто 1 мерную дозу перед сном и все? Каждый день? Есть какие то перерывы в приеме или можно постоянно? Как со сном? Там же с водой надо пить.
   И почему креатин после а не до тренировки?
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Влияет ли тестостерон на рост волос?
    Да в наше время все тусят а не качаются. А я тусить не люблю и сюсюкать тоже. Мне проше шлю снять чем по кафешкам сидеть и "ухаживать"
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Влияет ли тестостерон на рост волос?
    Дорогое удовольствие, клубы, кино рестораны и все за мой счет, либо уж питание либо девушка, мне больше не нравится.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Влияет ли тестостерон на рост волос?
    А у меня девушки нет поэтому пойду ка куплю побольше теста.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Стать тренером
    Ребят, ясное дело, что к глисту 18летнему никто подходить не будет. В любом случае я 1 год буду в армии, и приду оттуда в 22, постараюсь попасть в спорт-роту или что нибудь подобное, чтобы не растерять массу. Так вот придя из армии уже имея сертификат я и хочу начать искать работу, если не найду работу по основной(юридической) специальности.
   

   Форум "Свободное общение" \ Стать тренером
    Всем привет, я хочу стать тренером по бодибилдингу. Я живу рядом с Москвой, поэтому выбор залов есть. Насколько я знаю, чтобы стать тренером нужно пройти соотв. курсы, получить сертификат... и все? Или же есть какие то конкретные требования, нормативы которые нужно сдать? Сейчас мне 20, я планирую в этом году окончить курсы тут по специализации "ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ
   (программа с выдачей документа государственного образца, 156 учебных часов)", после чего идти в армию.
   Так вот достаточно ли этого обучения(+книги по бб) или же нужно что то еще? Если среди форумчан есть работающие тренеры - расскажите как вы ими стали, какая примерно зп и тд. Буду очень благодарен.
   

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
    Да вы шутите? У нас в городе фиг найдешь нормального тренера. Ну разве что в фитнес залах(их 2), но там 1 тренировка 600р. Это слишком. Конечно я делаю становую поясницей. Делал я ее пол года дошел до 150 на раз и забил. толку никакого, только поясница болит.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Крик души!
    Забей на эти программы Люберов и проч. Чушь все это. Программу надо составлять самому.
   При составлении программы нужно учитывать несколько факторов:
   - самое важное - упражнения не должны "перебивать" друг друга. То есть если ты в понедельник делаешь махи или там жим из за головы на плечи а в среду брусья то у тебя эти же мышцы работают и они не восстанавливаются. Или как во многих программах на силу советуют делать каждый тренировочный день жим и чередовать присед со становой(так называемая лифтерская прога с процентовками) от которой в результате схватываешь перетрен и все.
   - нужно есть на ночь, желательно творог+ какой нибудь фрукт ну там банан (200гр творога и банан достаточно, больше чем 300 организм все равно не усваивает) творог 9% который. Он переваривается 6-7 часов и как раз на всю ночь в организме есть топливо. НЕ слушай тех кто говорит что дескать надо есть творог сразу после тренировки - ТУФТА, он переваривается 7 часов, пока он переварится уже поздно будет.
   - нужно есть достаточно мяса и яиц, но яйца лучше вареные иначе попрет жир( на эту тему на ютубе есть много видео от Юрия Спасокукоцкого, хорошо объясняет). Мясо яйцами заменять нельзя т.к. в мясе есть аминокислоты, а в яйцах нет.
   - есть тренировки на силу и есть на массу, хотя на самом деле все связано т.к. без силы не сможешь поднимать большие веса.
   Поэтому в твоей программе должно быть 2 базы. То есть 2 жима и 2 приседа, на становую можешь забить, какого то эффекта от нее я не заметил, хотя дошел до 150 кг в ней.
   Один жим тяжелый один легкий, причем легкий это 80% от тяжелого. В тяжелом 5 подходов по 6 раз, в легком 5 по 10. Я делаю "легкий" жим узким хватом. т.к. 2 жима одним и тем же хватом толку мало дадут. С приседом тоже самое, в тяжелом приседе можно ставить ноги шире и приседать не так глубоко как в легком.
   Важное замечание по поводу жима - если у тебя длинные по сравнению с телом руки и жим идет плохо(застой), то опускать штангу до конца(на грудь) не нужно, оставляй 10-15 сантиметров, на эту тему Юрий Спасокукоцкий хорошо все рассказал. Эффект будет заметен сразу. Для примера - пока я пытался жать до груди я не мог пробить барьер в 80 кг при своем весе 80 кг, то есть не мог выжать свой же вес 5х6, но стоило начать делать по этой методике, то жим 85 стал реальностью.
   Свою программу я составлял на основе http://www.gymonline.ru/books/titan.shtml этой статьи, там где тренировки второго этапа, немного переделав ее под себя.
   В общем пробуй, все в твоих руках и еще рекомендую посмотреть фотографии тех. кто тебе советует, ибо не все из них выглядят так как расписывают.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Хорошо говорить конечно - забудь о животе ешь и все. Толку от того что я 90кг жира наберу никакого не будет, да и набирать мне их с 80 до 90 года 2 как минимум. Я очень сильно сомневаюсь что вот например ZARO так делал.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Ну дело в том что на талии жир начинает копиться. и хотя я не ем жирную пищу и тренируюсь интенсивно он продолжает увеличиваться. По типу телосложения я эктоморф, но сейчас наверно больше склонюсь к мезоморфу из за вот этого всего.
   
   В тяжелую тренировку я всегда делаю 6х5, жим присед -без разницы. В легкую 8-10х5.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Вопрос - если у меня тренировка ног 2 раза в неделю - тяжелый присед в понедельник и легкий в пятницу(100% и 80% веса соответственно), то когда можно бегать? Сейчас лето, я решил тяжелый присед убрать, заменить на выпады со штангой, но все равно, получается что ВСЕ ВРЕМЯ ноги будут восстанавливаться, когда же бегать? Бегал я обычно по 30 мин.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Отлично, буду заранее в шейкере растворять.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Ну так можно его в жидком виде хранить столько времени? Все равно так удобнее, заранее развел и выпил чем сидеть мешать его там.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Ребят вопрос - можно ли растворять протеин в воде и пить не сразу а скажем через часа 2-3? Дело в том что проводить эти химические реакции на рабочем месте довольно странно, а так выпил "водички" и готово. Протеин БСН синта6.
   

   Форум "Руки" \ Re: Короткий бицепс
    Спасибо за совет но думаю больше 2 упражнений на бицепс мне будет много и по времени и сил не хватит.
   

   Форум "Руки" \ Re: Короткий бицепс
    А у меня наоборот длинный бицепс и это тупо т.к. спереди он выглядит тонким. Я так понимаю нужно до конца руки опускать когда подъемы на биц с оштангой выполняешь?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Застой
    Вообще суть программы Рук титана в том чтобы накачать руки не качая их. Хоть мы и ходим с ним в разные залы но в обоих залах тренера ничего не знают, программу из одного пришлось чуть ли не клещами вытягивать(точнее я ему показал свою и он просто подкорректировал пару пунктов).
   У него силовые показатели в жиме лежа 75, присед 85. Руки при этом 40, он делает на скамье скотта с 50кг на биц.
   Конкретно у меня застой в силовых был но я его более менее преодолел, да и программа у меня другая, база 3 раза в неделю + доработка рук идет в самом конце.
   Ну и вопрос от меня - а почему махи хуже? Например Кукоцкий говорит что наоборот жимы хуже, я делал и то и то, и из заголовы мне жать неудобно, болят плечи, суставы именно а при махах все нормально.