Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы на Амбал.РУ \ Информация о пользователе LizaChernaya

   



Статус пользователяУчастник
Город / РегионУльяновск
Подпись#яжмать
Последнее посещение сайта05.02.17 21:37
Написал сообщений на форуме2
Первое сообщение11.01.17 16:49
Последнее сообщение16.01.17 15:18
Рейтинг на сайте67

Все сообщения пользователя LizaChernaya

СообщениеДатаПросмотров

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу помощи и подсказки
    Здравствуйте Аринка! Вы можете составить свое меню сами из тех продуктов, которые у вас есть.
   На сайте представлен Калькулятор калорий http://www.ambal.ru/calories.php, с его помощью очень просто подсчитать свои покзатели и привести их в норму. Рекомендую перед формированием питания пройти биоимпедансный анализ тела, проверить щитовидку и желудок. Если нет противопоказаний, можно составить меню, используя продукты питания в рамках вашей дневной нормы потребления калорий с учетом быстрого сброса веса. У вас получается такие показатели Энергозатраты
   
   Основной обмен 1 690 ККал
   Общая потребность 1 730 ККал
   Потребность в питательных веществах
   Белки (30%) 130 гр.
   Жиры (25%) 50 гр.
   Углеводы (45%) 190 гр.
   Вода 2 700 гр.
   Индекс массы тела (BMI) 31.5
   ожирение II степени или развитая мускулатура
   
   Есть можно в день на 1690ккал, не больше. Но, сразу загонять себя в жесткие рамки не стоит, добавьте +300 ккал к основному обмену и по воде - пейте сколько вам хочется. Неделю питайтесь по такой схеме(2090ккал+вода без ограничений), оцените результат. Сделайте замеры объемов тела и веса в начале недели и в конце, сравните.
    Так организм подготовится к правильному графику питания и сможет оптимально потреблять необходимые калории. По истечении недели вы делаете перерасчет меню с новыми параметрами веса, он же станет меньше ). Питание желательно совместить с физическами нагрузками, тренировками в зале или дома.
   Желаю успехов в достижении цели! Вы молодец что решились!
   #яжмать

16.01.17 15:189606

   Форум "Питание и добавки" \ Качалка и ГВ
    Приветствую всех мам-фитоняш ) Настал тот день когда я зажила и дотащила свою жопку до зала. На амбале калькулятор, щикарен.
   Ну ок, посчитала с каждодневными нагрузками, имт 18! (боль). Но. Кормящим матерям вроде как надо 3200ккал поглощать? Либо +700 к обычному рациону? Ой, только не надо вещать мне про пропажу молока, можно гантельку на ножку уронить и пальчик отбить. Морально готова, деть тоже, 5й месяц идет. Вопрос: как рассчитать диету на набор веса при том что кормлю дите? И считать ли все эти ежедневные манипуляции типа купания и ношения на руках за нагрузки?
   #яжмать

11.01.17 16:493195

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру