Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы на Амбал.РУ \ Информация о пользователе sensey80

   

Статус пользователяУчастник
Город / РегионВоронеж
Последнее посещение сайта24.07.16 19:04
Написал сообщений на форуме1
Первое сообщение18.07.16 16:37
Последнее сообщение18.07.16 16:37
Рейтинг на сайте23

Все сообщения пользователя sensey80

СообщениеДатаПросмотров

   Форум "Травмы, растяжения" \ Re: Частые боли в спине, что делать?
    Всем привет. Имею 4 грыжи в пояснично-крестцовом отделе. На тот момент, когда о них узнал, весил 125кг (5лет назад). Начал по врачам, но толковых не встречал в Воронеже. Судьба свела с мануалом, который боль чуть снял, за счет массажа, и дал общие рекомендации: 4 упражнения: полумостик, полуотжимания (на коленках), полупресс и кошка-собака ))) на четвереньках спину прогибать; контрастный душ и активный образ жизни. Основная задача улучшить микроциркуляцию крови в проблемных местах и общее укрепление. Через месяц стал себя лучше чувствовать. Это стало началом похудения на 30кг и общего укрепления.
   Сейчас хожу в зал и занимаюсь пауэрлифтингом 6 месяцев. Стан делал 160*3-3 и присяд 115*5-3. Первое что отметил - нужна идеальная техника при таких травмах; обязательно хороший разогрев мышц спины (гиперэкстензия минимум 2 подхода по 20 раз!!) После тренировки растяжки для спины разные (лежа на спине, не отрывая лопатки, согнутыми ногами влево и вправо; и качание на спине (скручиваюсь и качаюсь; туда-сюда) По вечерам свою любимую гимнастику делаю, жру хондроитин с глюкозамином, рыбий жир, желатин и принимаю контрастный душ.
   

18.07.16 16:377824

Рейтинг@Mail.ru© 2023 Амбал.Ру