Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Ноги" \ Re: Нужна программа для тренировки ног
    Насчет веса помочь не смогу, а вот количество повторов и упражнения можно. для набора массы необходимо делать 7-9 повторений. упражнения (присед, выпад и подъемы на носки)