Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?
    Спасибо всем за комментарии.
   

Цитата, тяж (14.10.15 10:00)    Зачем ?    от этого спина шире не станет

   Я указал максимальные значения. Это не значит, что я каждый раз столько делаю :)
   

Цитата, тяж (14.10.15 10:00)    Или в каждом подходе пытаешься максимум количество раз выжать любой вес штанги

   Нет, максимальный вес я беру только когда замеряю результат. А рабочие веса, как правило, в диапазоне 70-85 кг
   

Цитата, тяж (14.10.15 10:00)    ага и через 10 мин все твои углеводы и сгорели)))

   А что предлагаете? Я стараюсь не есть перед тренировкой минимум за 3 часа. Иначе (если желудок еще полный) некомфортно себя чувствую во время тренировки.
   

   Форум "Тренировки" \ В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?
    Привет!
   
   Чуть больше года назад поставил себе цель в жиме лежа дойти до 100 кг. По оценке тренера должен был достичь ее еще в конце прошлого года, но не могу добиться этого до сих пор. Нужен взгляд со стороны.
   
   С железом занимаюсь с осени 2013 года, но еще до этого тренировался в домашних условиях (подтягивания и отжимания - в результате грудь и широчайшие были развиты еще до того, как начал заниматься с железом). К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз. К концу 2014-го удалось дорасти до 95 кг на 1 раз. Но 100 кг так ни разу и не выжал.
   
   Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два, 2 тренировки по часу. Раньше (до лета этого года) занимался еще и боксом 2 раза в неделю. Летом прекратил в надежде, что буду меньше уставать и смогу лучше сконцентрироваться на силовых тренировках. Уставать действительно стал меньше, но силовые показатели не выросли.
   
   Основные упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, подтягивания с утяжелением, плиометрические отжимания, гиперэкстензия с гантелями, швунг, пуловер, круги гантелями.
   
   Занимаюсь сам, но программу мне составляет тренер.
   
   Спортивное питание применял до весны этого года (гейнер, креатин, БЦАА), потом прекратил, т.к. эффекта от него не чувствую. Что с питанием, что без него показатели не меняются.
   
   Сейчас питаюсь 4 раза в день (один раз - сразу после тренировки). Перед тренировкой закидываюсь углеводами - например, пью воду с медом.
   
   Рост 176, вес 76. Когда начинал (осень 2013), вес был 67 кг. Затем за 4 месяца он вырос до 76 кг и с тех пор стабилизировался.
   
   Силовые показатели для ориентира:
   - Жим лежа максимум делал 95 кг на 1 раз. Сейчас упал до 90 кг.
   - Становую тягу делал максимум 120 кг (на 8-10 раз).
   - Приседания делал максимум 120 кг (на 8-10 раз).
   - Жим ногами максимум 340 кг на 3-4 раза.
   - Подтягивания: максимум за подход подтягиваюсь 12-13 раз. За тренировку максимум делал 112 раз (15-17 подходов). С утяжелением 10 кг делал максимум 56 раз за тренировку (10 подходов).
   
   Возможные причины:
   - Программа (пробовал разные)
   - Питание (4 раза в день, без спортивного питания)
   - Самоотдача (здесь всегда есть над чем поработать, но стараюсь по максимуму - после некоторых упражнений вроде гиперэкстензии с гантелями даже голова кружится)
   - Техника (здесь тоже есть куда стремится, но даже когда техника близка к идеальной больше 95 кг я не выжимаю)
   - Сон (6-8 часов, засыпаюсь обычно долго и тяжело) и режим дня (в последнее время приучил себя вставать в 9 утра независимо от дня недели, даже в выходные)
   - Вредные привычки (маловероятно - никогда не курил, пью мало - максимум бутылку вина за месяц)
   - Естественные пределы организма (здесь мнения моих знакомых тренеров расходятся).
   
   Можете что-нибудь посоветовать? Что изменить, чтобы пробить 100 кг?
   Буду очень благодарен за советы :)