Форум "Фармакология" \ Re: Стоит ли химичить
У меня вот такая программа тренировки и питания, что, по вашему, в ней стоит изменить?
Тренировки:
1. Спина+плечи: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, армейский жим, махи, шраги, шея.
2. Грудь+руки: жим лежа, разводка, бицепс на скамье, брусья/французский жим, разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, предплечья.
3. Ноги: приседания, становая/мертвая тяга, икры.
Все 4х10 стараюсь делать, за исключением шрагов, брусьев, предплечий, икр - там больше повторений.
Всё делаю с максимальным весом, с каким могу сделать упражнение до конца, а в последнем подходе еле еле.
Питание:
1. Утром гречка/пшеничная каша/омлет.
2. ~10:30 фрукты/вареные яйца/творог.
3. Обед как правило мясо.
4. ~16 фрукты/вареные яйца/творог (то, чего не было до обеда :D).
5. Ужин - что-то мясное, если перед тренировкой, то ~250-300гр творога+фрукты/салат.
6. ~9 фрукты/бутерброд + протеиновый коктейль (200мл воды+2 столовые ложки Лактомина 80 с большой горкой). В дни тренировок коктейль сразу после тренировки.
Калории, честно, никогда не считал...
| 01.08.15 14:10 | 10156 |
Форум "Фармакология" \ Стоит ли химичить
Всем привет!
Предыстория: мне 26 лет, я весьма компактный - 171/62, занимаюсь в зале около года (на момент начала тренировок весил вообще 58). Придерживаюсь спортивного питания с высоким содержанием белка (стараюсь, чтобы это было 2г/кг массы), включая протеин Лактомин 80, тренируюсь 3 раза в неделю (спина+плечи, грудь+руки, ноги). За это время у меня немного округлились плечи, грудь, наметились бицепсы и трицепсы, ноги вообще не растут, на этом всё и остановилось! При том, что я считаю свои тренировки вполне эффективными, питание сбалансированным (ну может нужно чуть больше есть), я совершенно не вижу результата! Я начал грешить на гормоны (к слову, в мои 26 у меня даже щетина не растет, что тоже наводило на мысль) и решил сдать анализ крови на тестостерон. При референтных величинах 8,72-38,17 мой показатель 44,62, т.е. больше нормы.
Вопрос №1: на что еще стоит обратить внимание, чтобы повысить результат моих тренировок (я хочу набрать мышечную массу)?
Вопрос №2: допустим, я захочу прибегнуть к гормональным инъекциям, принесут ли они ожидаемый результат (7-10кг, как я читал) за курс при моём текущем уровне тестостерона, или это будет как мёртвому припарка, только гормональный баланс нарушу?
PS: спасибо тем, кто осилил стену текста! :good:
| 31.07.15 18:27 | 14250 |
