Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы на Амбал.РУ \ Информация о пользователе Nokson

   

Статус пользователяУчастник
Последнее посещение сайта02.08.15 11:26
Написал сообщений на форуме3
Первое сообщение31.07.15 18:27
Последнее сообщение02.08.15 11:44
Рейтинг на сайте85

Все сообщения пользователя Nokson

СообщениеДатаПросмотров

   Форум "Фармакология" \ Re: Стоит ли химичить
    Пожалуй, лучше пересмотреть систему питания, начать считать калории, в купе с протеином принимать ВСАА. Хотя бы годик еще, а там по результату будет видно.
   

02.08.15 11:447181

   Форум "Фармакология" \ Re: Стоит ли химичить
    У меня вот такая программа тренировки и питания, что, по вашему, в ней стоит изменить?
   Тренировки:
   1. Спина+плечи: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, армейский жим, махи, шраги, шея.
   2. Грудь+руки: жим лежа, разводка, бицепс на скамье, брусья/французский жим, разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, предплечья.
   3. Ноги: приседания, становая/мертвая тяга, икры.
   Все 4х10 стараюсь делать, за исключением шрагов, брусьев, предплечий, икр - там больше повторений.
   Всё делаю с максимальным весом, с каким могу сделать упражнение до конца, а в последнем подходе еле еле.
   Питание:
   1. Утром гречка/пшеничная каша/омлет.
   2. ~10:30 фрукты/вареные яйца/творог.
   3. Обед как правило мясо.
   4. ~16 фрукты/вареные яйца/творог (то, чего не было до обеда :D).
   5. Ужин - что-то мясное, если перед тренировкой, то ~250-300гр творога+фрукты/салат.
   6. ~9 фрукты/бутерброд + протеиновый коктейль (200мл воды+2 столовые ложки Лактомина 80 с большой горкой). В дни тренировок коктейль сразу после тренировки.
   Калории, честно, никогда не считал...
   

01.08.15 14:107190

   Форум "Фармакология" \ Стоит ли химичить
    Всем привет!
   Предыстория: мне 26 лет, я весьма компактный - 171/62, занимаюсь в зале около года (на момент начала тренировок весил вообще 58). Придерживаюсь спортивного питания с высоким содержанием белка (стараюсь, чтобы это было 2г/кг массы), включая протеин Лактомин 80, тренируюсь 3 раза в неделю (спина+плечи, грудь+руки, ноги). За это время у меня немного округлились плечи, грудь, наметились бицепсы и трицепсы, ноги вообще не растут, на этом всё и остановилось! При том, что я считаю свои тренировки вполне эффективными, питание сбалансированным (ну может нужно чуть больше есть), я совершенно не вижу результата! Я начал грешить на гормоны (к слову, в мои 26 у меня даже щетина не растет, что тоже наводило на мысль) и решил сдать анализ крови на тестостерон. При референтных величинах 8,72-38,17 мой показатель 44,62, т.е. больше нормы.
   
   Вопрос №1: на что еще стоит обратить внимание, чтобы повысить результат моих тренировок (я хочу набрать мышечную массу)?
   
   Вопрос №2: допустим, я захочу прибегнуть к гормональным инъекциям, принесут ли они ожидаемый результат (7-10кг, как я читал) за курс при моём текущем уровне тестостерона, или это будет как мёртвому припарка, только гормональный баланс нарушу?
   
   
   PS: спасибо тем, кто осилил стену текста! :good:
   

31.07.15 18:2710032

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру