Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Плечи" \ Re: Плечи.
    Плечи хорошо качать махами
   
   УПРАЖНЕНИЯ КАТЛЕРА
   ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
   "Перед тем, как перейти к серьезным весам, я как следует разминаюсь. Собственно тяжелых сетов у меня только два – плечи и так получают достаточную нагрузку во время работы над спиной и грудью. Я делаю мало повторений, но с очень большими весами – это ускоряет рост "массы". Движение "взрывное" и очень быстрое, гораздо бьютрее, чем принято делать. В свое время я пытался делать медленные движения, но в таком режиме мне не удавалось достичь изоляции дельт. Кое–кому мой тренинг может показаться халтурным, но для меня он годится лучше всего – таким образом я быстрее достигаю "жжения" в мышцах. Только не надо путать мою быструю технику с неправильной техникой импульса и подъема веса всем телом. Движения быстрые, но тем не менее точные и техничные".
   ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ
   Это упражнения я делаю с вариациями: одновременно двумя руками, или попеременно, или использую вместо гантелей блок. Руку держу чуть согнутой и гантель поднимаю выше уровня плеч – над головой. Многие бодибилдеры останавливаются на уровне плеч, но более полная аплитуда движения дает боковым дельтам лучшее сокращение. Чтобы избежать травмы, предпочитаю работать с умеренными весами, но делать большое количество повторений. тивность методики Джея Катлера. В основе мини–комплекса, рассчитанного на дельты, лежат три основных движения: жимы, подъемы гантелей через стороны и разведения гантелей в наклоне. Всего получается 8–9 сетов, не больше. Однако в каждом движении Джей применяет субмаксимальные веса и вдобавок делает каждое повторение сверхбыстро. Отсюда и название "скоростной тренинг*. Понятно, что эта методика – не для начинающих.
   РАЗВЕДЕНИЯ гантелей В НАКЛОНЕ
   "Здесь я работаю с умеренно тяжелыми гантелями. Наклоняюсь вперед, сгибаю ноги, мысленно сосредотачиваюсь на задних дельтах и начинаю поднимать гантели, удерживая их довольно близко к бедрам, почти как при тяге, только выше. Торс тоже немного поднимается вверх. Все повторения я выполняю в быстром темпе.
   ПОПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ гантелей ПЕРЕД СОБОЙ
   "Здесь я работаю с приличными весами. Для упора использую наклонную скамью. В исходном положении рука с гантелью опущена строго вертикально. При подъеме стараюсь, чтобы рука двигалась в одной плоскости и не смещалась к центру. Подъем гантели на уровень плеч. Кисть все время обращена внутрь. Движение быстрое и "взрывное". В нижней точке я позволяю руке "уйти" чуть назад, чтобы использовать обратный импульс для начала следующего повторения. Иногда для разнообразия делаю это упражнение на блоке".
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!
    Тяга из-за головы.....может быть я неправильно назвал....вобщем это лежишь на скамье и тащишь из-за головы гантелю
   А я подтягиваюсь, когда нужно спину качать, это в другой день у меня......я начинаю с широкого хвата и заканчиваю узким
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Меня мотивируют тренировки бренча, хита и катлера, леврона, колемана..........остальные неочень
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!
    Ну у нас и есть тяжёлоатлетический зал, туда пускают кого угодно
   Я думаю, что ненужно делать жим обычным хватом, узким хватом, разводку и наклонной ещё жим в один день, я бы предпочёл качать грудь в один день с широчайшими, можно пресс добавить.....вобщем то я так и делаю
   1. жим лёжа
   2.кроссоверы
   3. разводка
   4.подтягивания за голову, но я делаю это на тренажёре
   5,тяга гантели из-за головы
   6. пресс на римском стуле
   

   Форум "Ноги" \ Re: Как накачать икры?
    Конечно нужно делать его, отличное упражнение, я бы хотел тренажёр на котором кевин леврон делает на икры
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
    Для меня улучшить сон это большой плюс, у меня бессоница, хожу усталый-это влияет на мои силовые
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!
    Борис, скажи, а мне можно делать присед и становую в 14 лет с маленькими весами или лучше вообще не делать?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Вода и тренировка
    Я живу в пгт, у нас вода из родников разных, так что из крана она хороша у нас
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Яйца: как лучше
    Да ладно, ты же не катлер, можно и полностью съесть яйца, тем более, что вместо 2х яиц ты должен съесть 15 белков от них
   

   Форум "Ноги" \ Re: Как накачать икры?
    Тоже вариант
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: питание
    Я смотрю видео, это моя мотивация
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: питание
    Я чифир даже не пробовал, да и зачем
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: питание
    Ну я вообще кофе стараюсь не пить, лучше чай
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: питание
    Одни билдеры говорят пить кофе утром, а другие наоборот запрещают, странные они какие то
   Задачи есть, у меня записи, там объём грудных, объём бицепса, жим лёжа....
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: питание
    фёдоров тоже по маршруту катлера ходит
   У него там теперь объём желудка как у слона
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: питание
    Мне нужно ещё диету составить, что бы по финансовым возможностям подходила, а то катлер вон тратит за год на еду 15 тысяч долларов, это не считая анаболики всякие
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: питание
    Катлер наверное даже на свежий воздух не выходит
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Вода и тренировка
    Ну дык ясно, что не кипяток
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: питание
    Ронни колеман...........
   
   
   Прием пищи 1
   Овсяная каша....................................500гр
   Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt......670гр
   Калории.........................................435
   Белок...........................................31.2
   Углеводы........................................73
   Жир............................................. 2
   
   Прием пищи 2
   
   Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.
   Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
   Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр
   * Замороженная клубника.............................. 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра (Healthy Favorites Cream Cheese)
   * Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр ванильного йогурта Dannon Light Vanila Yogurt Калории...........................................567 Белок..............................................33.7
   Углеводы..........................................83.2
   Жиры...............................................11
   
   Прием пищи 3
   
   Обжаренные цыплячьи грудки
   (политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежим чесноком)...............70гр
   Сладкий картофель (запеченный).....................2шт
   Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки
   Калории............................................500
   Белок..............................................31
   Углеводы...........................................66
   Жиры...............................................11.9
   
   Прием пищи 4
   
   Салат из тунца: Тунец..............................................56гр
   Макароны с артишоком...............................112гр
   Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки Авокадо (порубленные, без кожуры)...................84гр
   Лимонный сок по вкусу Майонез (Kraft "Free")...............................2ст. ложки
   Калории...............................................575
   Белок.............................................. 26.4
   Углеводы...............................................75
   Жиры..................................................18.8
   
   Прием пищи 5
   Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер.
   Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
   Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр
   Замороженная или свежая ежевика.........................2 чашки Калории................................................425
   Белок................................................. 26.4
   Углеводы...............................................75
   Жиры...................................................2
   
   Прием пищи 6
   яичный салат:
   яйцо в крутую........................................2шт яичный белок вкрутую.................................2 из двух яиц
   Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка
   Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки яблоки (сырые, очищенные, порезанные)................1чашка Майонез (Kraft "Free")...............................3ст. ложки Неподслащенный грейпфрутовый сок.....................336 гр
   Калории...............................385
   Белок.................................. 32.6
   Углеводы............................39.6
   Жиры..................................10.6
   
   Прием пищи 7
   Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную:
   100% апельсиновый сок...............................225гр
   Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр
   Калории............................................. 596
   Белок............................................... 32
   Углеводы.............................................90
   Жиры.................................................12
   
   Если честно сам не понял как отрезать столько мяса
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: питание
    Давайте посмотрим как питается Фил Хит и прокомментируем.....
   
   Прием пищи Время Состав
   1_______________08:00___6 яичных белков, чашка Cream of Wheat, 227 г воды
   2_______________11:00___227 г мясной вырезки, 2 чашки белого риса, брокколи
   3_______________13:00___227 г куриных грудок, 2 чашки бурого риса, аспарагус
   4_______________16:00___60 г протеина \150 г углеводный коктейль
   5_______________19:00___227 г мясной вырезки, 11\2 чашек белого риса, шпинат
   6_______________21:00___227 г рыбы тиляпия, брокколи
   
   А теперь сравним Хита и Катлера
   
    1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
   
    2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
   
    3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
   
    4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
   
    5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).
   
    6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.
   
    7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.
   
    8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).
   
    9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.
   
    10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).
   
    11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
   
    12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).