Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/LKcg0OJAaY0" frameborder="0" allowfullscreen>
   А Вы всё масса, масса ... Тут вон как жгёт без всякой массы
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Затраты на бодибилдинг \ фитнес.
    Затраты на бодибилдинг\фитнес не только денежные но и затраты временные. Хочу поделиться своей схемой оптимизации времени\денег и прочего. Даже несколько больше. Хочу поделиться своей философией фитнеса, как бы пафосно это не звучало (Кстати, кто, как считает: фитнес – это «недободибилдинг» или бодибилдинг – это «перефитнес»?). У меня ввиду некоторых проблем с лишним весом сложилась потребность в постоянных физических занятиях. Ввиду того, что времени у меня довольно мало, самым эффективным в плане поддержания формы и наименее затратным по времени (соотношение эффективность\затраты времени) мне представляется занятия с тяжестями. Для должного эффекта эти занятия необходимо дополнять кардио и соответствующим питанием. Некоторое время я пробовал ходить в спорт зал, но понял, что это отнимает много времени из-за дороги туда-обратно и часто приходиться в момент тренировки ожидать освобождения необходимых снарядов, к тому же за это нужно платить.
   Я пришёл к выводу, что лично для меня подходят тренировки только дома. Вечером дома тренироваться мне никто не даст, т к маленький ребёнок. Я придумал тренироваться рано утром до работы, к тому же в это же самое время параллельно я сам себе готовлю еду на день – опять же сокращение времени. Минус один – ниже отдача от утренней тренировки, т к вечером всяко работоспособность\веса\повторы лучше, но куда деваться.
   Итак, мой распорядок. Я встаю утром, выпиваю кофе, молочко обезжиренное с мёдом в 5.00 и треню. Чередую силовые тренировки с кардио, или сразу за ультракороткой силовой минут 15-20 бегу на улицу – кардио (бег). Как только проснулся, ставлю варить на плиту грудку, рыбу, яйца, кашу, между подходами за этим всем слежу, если бегу на улицу на пробежку, то делаю так что бы плиту газовую не залило или временно что то отключаю, затем после пробежки включаю вновь. Короче пища готовиться на день параллельно с утренней тренировкой. Тренировка и одновременное приготовление пищи длиться около 40 минут. Между подходами засекаю время – имеется секундомер, веду дневник тренировок, где отмечаю в том числе и промежутки времени между подходами чтоб оценить прогресс, чтоб не дать себе «растянуть» тренировку и чтоб было из чего какие выводы делать. Вы спросите, что можно делать дома? Да практически всё, если приспособиться. Конечно, в основном делаю базу, т к времени на большее всё равно нет. У меня изобретено некое подобие штанги для приседа, при чём, она очень удобна, если вдруг происходит отказ в повторе. Штанга такова – ломик, весом 4 кг, купленный в строительном магазине с закрепленными на концах хомутами к которым накручиваются веревка, а к веревке крепятся гантели и диски от штанги до нужного веса. Веревка такой длины, что когда опускаешься полностью на корточки, то груз ставиться на пол, т е при отказе, просто садишься полностью ниже параллели и никакого риска. Турник повесил в прихожей. Жим лежа с гантелями – доска-подоконник, купленная в строительном магазине, ставиться на диван одной стороной, другой на пол. По бокам ставятся 2 табуретки и на них кладутся гантели, при подходе они от туда легко снимаются (помогать в 5.30 утра некому). Неудобство одно – жать приходиться с некоторого мостика, а не просто лежа на скамейке. Жим сидя – те же гантели и сидя на табуретке жмем, только ноги приходиться «прикреплять» лямками к другим гантелям, а иначе при серьезных весах за 30 кг очень трудно держать равновесие – сзади же нет скамейки-опоры. Есть скамья для пресса. В общем базу удается делать.
    К чему я это? К тому, что быть может мой опыт кому то пригодиться. Да, я никогда не стану таким огромным как Биглифт и не достигну формы Дмитрия13 и не догоню по силовым Бориса Петровича или Азаза или Джейсона, но держать форму при таком раскладе вполне получается. Учитывая, что работаю я с 7.30 до 18.00 каждый будний день, плюс дежурства 6-7-8 за месяц, из них суббота или воскресенье 24 часа 3-4 в месяц + маленький ребенок 2 годика. Т е учитывая, что времени нет вообще и в деньгах, по сути, ограничен так же довольно значимо и при этом есть хоть какое то подобие формы запущенного менс физика в глубоком межсезонье, то надеюсь, что мой опыт может кому то пригодиться. Свой примерный план питания я описал уже выше. Фото и видео своих снарядов надеюсь в ближайшее время предоставить, если найду, куда жена от ребёнка спрятала фотоаппарат .
   P S Вот, скажут, времени нет, времени нет, а такие длинные посты строчит ... Это я на дежурстве между обращениями пациентов, только тут в тырнете и могу поторчать маленько ...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Что вас раздражает в тренажерных залах?
    Лично у меня не больше 40 минут . Но я не видел ни разу чтобы 200 кг приседали с промежутками менее 6-7-8 минут ... ну может быть я просто мало видел
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Что вас раздражает в тренажерных залах?
   

Цитата, byglift (23.05.15 10:34)    Полностью поддерживаю, за исключением, пожалуй, приседа- если ты приседаешь под двести, а кому-то нужно приседать 90, замучаешься снимать/вешать блины, пусть ждёт

    Осмелюсь не согласиться про присед. Вы же приседаете 200 кг с промежутком не меньше 7-8 минут (если меньше, то Вы просто монстр), за это время человек 10 по 90 кг поприседает
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Переворот на Украине
    Дорогие друзья. По сто раз я Вам уже говорил и еще раз скажу, что невозможно атеисту на православном форуме доказать отсутствие Бога и наоборот верующему на атеистическом форуме о наличии Бога. Перестаньте спорить. Все убеждения это не наши личные мысли, а все то же информационное поле. У нас с Украинцами оно совершенно разное и противоположное. Про критерии истинности открывайте философские книжки ... Правильно мне Петрович говорил, мыл, ты бы лучше про экономическое обоснование бодибилдинга, чем этой фигней страдать. Вот и вас призываю более полезные темы развивать!
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Женское внимание к "качкам"
    Да уж, совпадение есть ...но я уверяю, это всего лишь совпадение ... тот про которого я говорил реально другой человек ... Петрович меня наверное за 2 последние темы уже убить готов ...
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Женское внимание к "качкам"
    Я сам себя к "качкам" не отношу, т к не выгляжу я таковым и мало кто догадывается при взгляде на меня, что имею к железу какое то отношение. Могу сказать про одного моего знакомого и про отношения женщин к нему. Он весит где то за 110 кг, жмёт где то 170 кг без экипы, приседает где то 250 кг. Он КМС (а может быть уже МС) по пауэрлифтингу. Когда я узнавал мнения девушек и женщин о нём, то мне сразу же не захотелось выглядеть так же как он :) ... Возможно, если б ему подсушиться он бы был более привлекательным. У меня создалось впечатление, что лифтеры не нравятся девушкам. С "чистыми" бодибилдерами, выглядящеми как бодибилдеры (в основном у знакомых уровень ниже или не сильно выше моего) я не знаком, вероятно к ним отношение девушек несколько иное.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Переворот на Украине
    Извиняюсь перед теми, кто меня не понял. Я не выступаю за то, что бы отдать Крым Украине, я не оправдываю фашистов во вторую мировую войну. Я просто хочу сказать, что добро и зло очень относительно, а вовсе даже не абсолютно. Всё зависит от того с какой стороны посмотреть. Живя в Киеве в мае 2015 года я бы хаял РФ и Путина, живя в Берлине в 1941 году я бы не сомневался в героизме немецких солдат, живя в глубинке РФ я буду соглашаться с тем, что КРЫМНАШ и в Донбассе воюют ополченцы и они воюют за свою правду, куда ж я денусь то :). Я россиянин и думаю как россиянин, просто я имею склонность к философскому мышлению (или к шизоидному, это уж кому как нравиться ). А когда все со всеми согласны, то форум в принципе существовать не может ибо не о чем будет поговорить . Мир всем
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Переворот на Украине
   

Цитата, Boris Petrovich (16.05.15 20:54)    Неужели до твоего возраста не объяснили,что брать чужое-нехорошо,стрелять в безоружных-плохо,издеваться над слабыми-мерзко? Блин,это же очевидные вещи.

    Брать чужое (Крым) - не хорошо? Воевать со слабой Украинской армией мерзко? Надо отдать Крым и убрать военную поддержку из Донбасса тогда. Разве нет?
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Переворот на Украине
   

Цитата, Boris Petrovich (16.05.15 20:35)    стория не терпит сослагательных наклонений.Не нужно жалеть врага и примерять его шкуру.Все до одного прекрасно знали,что делали.Рассчитывали,что не придется отвечать

   Как Вы считает, нужно ли будет нам отвечать за оккупацию Крыма и подпольную войну в Донбассе? Так сразу и не скажешь. А если дожмут санкциями, а если уйдёт Путин и у власти встанут прозападные силы в РФ? Как она пойдёт эта история, кто знает? Так вот и тем самым немецким военным сложно было заранее прогнозировать, что они вообще делают не то и что за это нужно будет потом отвечать. На тот момент они были для окружающих соотечественников и сами для себя героями.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Переворот на Украине
    Homer. Ну хорошо, кем бы Вы хотели быть в Гитлеровской Германии если у Вас не получается представить себя немецким офицером? Как бы Вы тогда относились к немецким офицерам воюющим с СССР и Европой в это время? Я думаю всё же как к героям. Разве нет?
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Переворот на Украине
    У меня только один вопрос. Если бы Вы были немецким офицером во время 2 й мировой войны Вы бы сразу же застрелились или же всё же продолжали бы жить и чувствовать себя героем своей страны и продолжать воевать с СССР и Европой? Вот Вам и ответ про информационное поле.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Переворот на Украине
    Ну я может не совсем корректно сформулировал свою мысль, но суть такая, что действия твоей страны для тебя всегда будут оправданы ибо таково информационное поле в твоей стране. Действия немецких военных ведущих завоевательную войну в Европе и СССР в годы 2 й мировой в Германии наверняка воспринимались как героические и если бы они победили, то таковыми бы и остались считаться и далее во всем мире, ибо было бы сформировано такое информационное поле. А с точки зрения нашей теперешней, конечно же фашистскую Германию нужно было остановить и наш народ это героически сделал, в этом я ни коим образом не пытаюсь никого разубедить. Действия РФ в Крыму и на Донбассе для нас оправданы, для украинцев же и для большинства в мире это выглядит как неоправданная агрессия. Как это будет записано в истории? Возможно в мировой истории и в истории РФ по-разному, а может быть в итоге мы "осознаем" себя агрессорами, как это сделала современная Германия по отношению к событиям 2 й мировой. Вот о чём я.
    Почему я так говорю? Да потому, что я около 8 мес как зареген на одном из Киевских форумов и многое в какой то мере научился видеть их глазами. Поверьте, мы не выглядим белыми и пушистыми со стороны. Многое зависит от информационного поля окружающего человека. Бытие определяет сознание.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Переворот на Украине
    А вот вопрос, кому то покажется не в тему: если бы Гитлер завоевал бы СССР и Европу и установил бы взаимовыгодное сотрудничество с США, то кто бы сейчас был бы героем в этом мире, а кого бы гнобили как недостойных? Правильно. Сопротивленцы были бы антигероями, а немецкие нацисты героями и не факт, что мы бы с вами жили бы хуже, чем мы сейчас живём . К чему я это? К тому, что бытие определяет сознание. К тому, что если бы мы с вами жили бы на Украине, то думали бы, что у нас отобрала Крым нежданно негаданно РФ и ввела войска на нашу исконную территорию в Донецкой и Луганской области РФ и поддерживает насилие РФ. И в этом нас трудно было бы переубедить. Мы для них агрессоры и нет нам оправдания. А живя в РФ мы уже рассуждаем совсем по другому. Где правда? В начале моего поста. Если победили бы фашисты, то они были бы героями. Короче, история нас рассудит.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Чем заменяете порошковый протеин?
    Рейтинг белковых продуктов в моём рационе. Экономическая составляющая взята за основу .
   Стоимость 1 грамма белка на настоящий момент. Стоимость продукта наименьшая из мне известных, встреченных мною в магазине, май 2015 г.
   Яйцо куриное Со (другие категории не рассматриваем, т к заведомо дороже получиться) 1 десяток я лично покупал 15.05.15 за 44 рубля – 1 гр белка 0.56 рубл. Преимущества – легко усваивается, наиболее ценный для организма белок, содержит много необходимых витаминов. Содержит холестерин, необходимый для синтеза тестостерона. Из минералов много Se, что так же важный элемент для синтеза тестостерона. Довольно дешёвый источник ценнейшего белка. Недостаток – довольно много жира и при употреблении больших количеств получается лишний холестерин, который для здоровья, как известно, очень вреден.
   Рыба Минтай 115 руб за 1 кг – 1 гр белка 0.72 рубля. Преимущества – содержит много полезного кроме белка (йод, фосфор и т д), мало жира. Недостаток – запах.
   Куриная грудка 169 руб за 1 кг – 1 гр белка 0.845 рубля. Преимущества – содержит довольно много цинка, который необходим для выработки тестостерона, мало жира, на сушке даёт чувство сытости дольше. Недостаток – относительная дороговизна, труднее усваивается, чем рыба, яйца и творог.
   Творог обезжиренный 200 гр – 35.10 руб – 1 гр белка 0.975 рубл. Преимущества – легко усваивается, много Са. Недостаток – довольно дорогой источник белка.
   Кефир обезжиренный 450 мл – 22.50 руб – 1 гр белка 1 р 78 коп. преимущества – легко усваивается, много Са, нужен для хорошей работы кишечника. Недостаток – дорогой источник белка.
   Молоко маложирное 0.5% 950 мл – 52 руб – 1 гр белка 1 р 95 коп. преимущества – легко усваивается, много Са, нужно для приготовления каш, добавляю в кофе. Недостаток – дорогой источник белка.
   Печень говяжья 1 кг – 350 руб (свежая на рынке, другую покупать нет смысла) 1 гр белка – 1 р 95 коп. Преимущества – ценнейший источник витаминов и минералов, в т ч цинка, Селена, содержит натуральный креатин в большом кол-ве ... очень много полезного, так же содержит довольно много холестерина. Недостаток – очень дорогой источник белка.
   Вывод: для полноценного питания нужно грамотное сочетание всех продуктов (и далеко не только белковых, надо сказать). Дёшево не выходит ну никак. Дёшево выходит пить водку, курить и закусывать хлебом с майонезом и никаких тебе затрат на спортзал, на спортпит и тем более на АС.
   PS В предыдущем посте прот Атлет 500 руб за 1 кг 80 % белка – 0.625 руб за 1 гр белка. Дешевле чем натуральные продукты. Может и стоит купить попробовать.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Что вас раздражает в тренажерных залах?
    А меня в спорт зале раздражает то, что до него надо добраться, от него надо добраться, то чем ты хочешь позаниматься вечно занято ... ну и плюс все вышеописанное. Поэтому я сейчас выпил кофе и пойду тренить дома.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Создание программы тренировок
    На счёт приседания с людьми ... Мне тут периодически приходилось в день легких ног приседать с женой на плечах за неимением другого снаряда, т к гостили в другом городе ... жалко жена худенькая попалась 52 кг ... ну всё равно хоть какая то нагрузка, лучше чем совсем ничего
   

   Форум "Свободное общение" \ Затраты на бодибилдинг \ фитнес.
    Решил начать такую тему, быть может уже была, я не нашёл :).
   Я тут подумал, что очень дорогое всё это удовольствие. Я сам себя считаю "экономным исключением". Может быть я ошибаюсь? :)
   1) Я не трачусь на зал, всё минимально необходимое давным давно приобретено дома. Занимаюсь дома, делаю только базу, на большее времени всё равно нет.
   2) Не употребляю допинг
   3) Не употребляю спортпит ни в каком виде (быть может зря, может быть с ним дешевле и эффективнее).
   Ниже привожу мои затраты на еду ... считал тут на досуге :)
   

   

   Форум "Фармакология" \ Re: Метан
    Я набрал с 74 до 82 без химла за 2 года. Просто правильно питался. И нефиг куда то там торопиться сразу курсить. Не жги мышцы длительными и частыми тренировками. Делай только базу. Ешь обязательно печенку, творог, рыбу, яйца ну и грудки куриные, куда без них то. Питайся 5 6 р в день. Все будет норм.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Бег мешает росту ног?
    Спасибо. Попробую уменьшить кол-во дней бега ... посмотрю.