Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Свободное общение" \ Re: Номинация лучший амбаловец 2015
    В номинации лучший ниндзя года победитель досрочный и бесспорный (кто не в теме спросите у Барса и Николая32)
   Про предложенные мной номинации напоминаю ... чёт никто ни за что не голосует ... одного что ли ниндзю будем чествовать?
    1) Лучшая форма амбала 2015
    2) Лучший жимовик амбала 2015
    3) Лучший присед амбала 2015
    4) Лучшая тяга амбала 2015
    5) Лучший натуральный билдер амбала 2015
    6) Лучшая билдерша форума
    А так же предлагаем и голосуем за другие номинации
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Мой персональный блог
    В видео порадовал момент сотрясения камеры после опускания штанги. Понятно, что штанга от Валентина Дикуля, больно уж легко пошла. Вопрос: кто трёс камеру?
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Метан . Вторая неделя .ХЕЛП
    Офф: Ура! Дрищ вернулся. Со свежими байками. А то уже скукотища какая то на форуме.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Бодибилдинг и секс
    Главное чтоб не вместо тренировки... хотя...
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Проблема с набором массы
    Задача для 3 го класса начальной школы: в бассейн по трубе А вода поступает, по трубе Б вода вытекает. Если по трубе А больше чем по трубе Б, то бассейн наполняется, если меньше, то пустеет. Никакого секрета. Для набора массы нужно больше жрать! Однако следует избегать продуктов явно ведущих к накоплению жира (эт я думаю всем понятно), жрать достаточное кол-во белка и прочего всего нужного (витамины, микроэлементы, эссенциальные жиры и т д) и не забывать нагружать мышцы, чтоб опять же рос не жир, а они любимые. Т е, если масса не растет, то по любому надо начать с увеличения кол-ва качественной еды. А вот уж если масса пойдет за счёт значительного увеличения жира (относительно роста мышц), то тут надо уже немного подумать над программой занятий, над частотой занятий, корректировкой состава питания и прочим. Для начала просто: надо больше жрать!
    По рациону, согласен с предыдущим постом, что то маловато белка в завтрак. Нужно белок кушать через каждые 2-2.5-3 часа по 25-30-35 гр (больше за раз съедать смысла нет - лишнее в унитазе будет) при общем положительном суточном балансе каллорий, тогда будет постоянно белковая подпитка и организм катаболить мышцы не будет и будет вожделенный анаболизм.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Мой персональный блог
    Тягу становую я
   Поднимаю дофуя
   Администратор я амбалов
   Порядок должен быть на сайте
   Дегенератов тут немало
   Моей работе не мешайте
   Не Иванов, не Рабинович
   Зовут меня ....
   
    Настоящим амбаловцам посвящается
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Зацените мой сплит.
    А чего тут заценивать то, время покажет. Будет прогресс значит все норм. Нет, значит надо чего то менять. Что и как менять жизнь покажет, что будет расти, что отставать. Все же сугубо индивидуально. И потом, про цели/форму/фарму нет инфы.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Номинация лучший амбаловец 2015
    Если за номинацию до конца года выскажется всего 1 человек, то она пусть будет считаться не действительной, итоги по ней подводить не имеет смысла. Если есть претензии по придуманным мною правилам, прошу так же высказываться и изменять их по необходимости и по общему согласию.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Номинация лучший амбаловец 2015
    Чтоб в итоге случилось голосование и можно было подводить итоги предлагаю высказываться в стиле:
   1) Лучшая форма амбала 2015 (3 претендента по вашей версии, ну или хотя бы 1-2)
   2) Лучший жим амбала 2015 (3 претендента по вашей версии, ну или хотя бы 1-2)
   3)...
   4)....
   и т д.
   В итоге, который претендент будет назван чаще, тот и победил.
   Каждый может голосовать за одну конкретную номинацию только 1 раз, в следующий раз может высказываться как угодно в пользу или не в пользу представленных претендентов, но уже в голосовании данная информация в расчет не берется.
   Предпочтительно чтоб номинации совпадали у разных пользователей, не обязательно высказываться по всему списку сразу, но не возбраняется придумывать свои номинации. Будем считать, что я уже проголосовал в первом посте. Единственное чего, я там ошибся, прошу меня простить. Нет такого пользователя Игорь_прк, есть Илья_прк, я его имел в виду. Если будут иные номинации придуманы, в них оставляю за собой право голосовать. То же, думаю, должно относиться и к другим высказывающимся.
    Уф... сложно как то я всё объясняю ... надеюсь понятно ...
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Номинация лучший амбаловец 2015
    Сталкер, зачем ты так?
    По поводу Генетика в натуралах ... ну я же не истину в последней инстанции глаголю, предлагаем варианты ... Генетик, как пример... мог же быть и Николай32, просто чёт вовремя не вспомнил ник ... может быть вариант Протеин Стероидов, м б Абсолютный Нолик, м б Валера Кузьменко и т д. Выдвигаем, предлагаем, голосуем ...
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Номинация лучший амбаловец 2015
    Для этого можно придумать номинацию и с более скромным названием: "Редиска года" .... и победитель в данной номинации ... открывается конверт ......пауза .... гробовое молчание .... Редиска!....буря оваций
   

   Форум "Свободное общение" \ Номинация лучший амбаловец 2015
    Предлагаю амбаловскому форуму замутить номинации. Ну типа так:
   1) Лучшая форма амбала 2015 (номинанты, к примеру, Беверли, Простор, Игорь_ПРК и т д)
   2) Лучший жимовик амбала 2015 (Дастан, Азаз, кто там еще? )
   3) Лучший присед амбала 2015 (Роба, Джейсон, Азаз ...)
   4) Лучшая тяга амбала 2015 (Борис Петрович, Тестомес, Пептид)
   5) Лучший натуральный билдер амбала 2015 (Чапай, Генетик, Старый качек ...)
   6) Лучшая билдерша форума (Винеция, Адреналин33, Белоснежка ...)
   Можно ещё придумать номинации. Предлагаю в этой ветке высказываться за разные номинации и разных номинантов и в конце года (ну 31.12.15) подвести итоги и поздравить победителей (а если ещё администрация и призы какие нить вручит на равне с конкурсом, ну или хотя бы что то, так вообще супер будет )
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Мой персональный блог
    Ждем 300
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Мой персональный блог
    Мэнсфизик?
   
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте
    Да, если в дальнейшем тяжело будет все тренировки делать с максимальной силовой нагрузкой, то делаешь 2 из них легкие, снижая вес в 2 раза, можно чуть поднять кол-во повторений. Получишь микроцикличность.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте
    Можно делать так. Один день приседание с гантелями (ну пусть по 5-7 кг или подобрать самой по нагрузке) 4 подхода по 10-12 раз, затем жим гантелей сидя 4 подхода на 10-12 раз, затем кардио в диапазон пульса 120-140 в течении 30-40 минут. Другой день жим лежа 4х10-12 можно гантели, можно гриф от штанги (по нагрузке подобрать), тяга на тренажере 4х10-12, затем опять такое же кардио. Заниматься раза 4 в неделю, те 2 тренировки одного и 2 другого вида. На фоне правильной диеты с дефицитом калорий, достаточным кол-вом белка, эссенциальных жиров и витаминов это не может не работать. Однако чудо не жди. Быстрее чем на 1 кг в 7-12 дней худеть вряд ли получиться, после истраченного первоначально в первые недели основного запаса гликогена (а с ним уходит вода и резко снижается вес на 2-3-4 кг). И далее худеть будет все сложнее и сложнее, ибо будет неизбежно тормозиться обмен веществ, основной обмен. Чтоб этот эффект был как можно меньше слушай что я тебе говорю. Все это проверено на практике! Помогает жиросжиганию кофе за 40 мин до тренировки, однако смотри по переносимости.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте
    Немного поправлю : эффективная КАРДИО тренировка для жиросжигания при пульсе 120-140. Эффект силовых тренировок не столько в непосредственном жиросжигании, сколько в сохранении достаточных мышечных объемов для поддержания достаточного уровня основного обмена. Иными словами: чем ты будешь сжигать жир, если сожгешь все мышцы до предела? Мышцы нужно беречь и стимулировать их если не к росту, то хотя бы к минимуму их потери на диете. Многоповторные изнурительные силовые тренировки с целью сжечь как можно больше каллорий с данной логикой не увязываются, ибо это сжигает мышцы.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте
    Парадокс в том, что в зале нет сверхзадачи сжечь как можно больше каллорий. В зале надо мышцы тренировать так, чтоб не разрушить их, а сохранить как можно в большем объеме, чтоб не умер основной обмен. Дефицит калорий преймущественно надо создавать диетой. Ибо кусочек несьеденного торта это больше чем 1.5 часа в зале самых жестоких тренировок. Силовые тренировки должны быть именно силовые, т е это например присед с таким весом, чтоб можно было раз на 10-12 сесть, становая так же, тяга блока широким хватом, жим лежа, жим сидя. Т е, все базовые движения и подхода на 4 не считая разминки и на 10-12 раз. Смысл силовых тренировок - сохранение мышц и следовательно основного обмена, это даст плюс описанный мною выше, а вовсе не трата калорий. Хотя трата калорий тож происходит, но это как нистранно не главное.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Разрешите спор!!!!!!!!
    По мне, так в натураху самая эффективная метода после пары-тройки разминочных сетов неотказных с прогрессом веса затем нагрузить что то близкое к 100% и сделать на 1-2, затем рабочий вес 2-3 подхода на 7-10, ну в конце еще с легким весом подходик на 12-15. Но, нужна периододизация, больше 2 мес подряд так делать не стоит, дальше нужно делать 2-3 мес как то по другому. Лифтерская пирамида тож имеет право на существование, без изменения веса тож можно и т д и т п. Главное мышцам не дать привыкнуть к нагрузке и устраивать им стресс, а как это делать - миллион метод.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте
    Оптимизм это хорошо. Первое время вес будет уходить хорошо, но потом по мере неизбежного затормаживания метаболизма все равно худеть будет все тяжелее и тяжелее. Первые килограммы уходят вообще влет за счет сжигания гликогена, с ним уходит вода, это сразу же настраивает худеющих людей на определенный темп. Дальше может быть разочарование, т к жир жгется гораздо гораздо медленнее. После сжигания гликогена худение на 1 кг в неделю это почти подвиг. Это дефицит 10000 ккал в неделю! Сами посчитайте что это значит - почти ничего не есть, да еще и вкалывать в спортзале.