Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    Может конечно я не прав,но на том уровне,котором ты сейчас находишься,самое главное-это рост силы,повышение рабочих весов на штанге.Силу растят циклами по 8-12 недель.Первые 4 недели подходишь к прошлому максимуму на заданное кол-во повторений,потом 4-8 недель пробиваешь результат.Это очень распространенные программы и среди любителей,и среди профи.Я просто не вижу смысла,человеку,который ни в одном упражнении не поднимает даже 100 кг,проводить легкие тренировки,прямо посреди тренировочного цикла.Тут надо полностью сосредоточиться на преодолении новых для себя весов.Хотя если бы программа была расписана подробнее,было бы легче ее понять
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Любимые виды спорта.
    Люблю рафтинг,непередаваемые ощущения.Регулярно в футбол играю.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Как накачать икры?
    Ну да,кг 25 было.Но главное,что дистанция очень большая 4 часа и нагрузка была скорее не силовая,а на выносливость.И икрам-это нравилось
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    С 1 днем отдыха между тренировками- прога не будет работать.Грузить руки на каждой тренировке,даже на фарме нельзя.Перетренируешь руки,остановятся результаты во всех движениях,на грудь,спину,плечи.Менять интенсивность-мало что даст,слишком большая частота тренировок.На подобной программе можно успешно расти,если сделать 2 тренировки в неделю,к примеру понедельник,четверг.
   Прочел книгу.Думаю,прогресс возможен по таким программам.Но хз,делать одни и те же упражнения 3 раза в неделю,пусть даже с легким и средним весом...Высшая математика.Не проще ли стандартные циклы использовать?
   

   Форум "Ноги" \ Re: Как накачать икры?
   

Цитата, HardGainer (07.09.12 21:05)    Скорее по тому что икры постоянно под нагрузкой во время ходьбы, им и нужна тренировка с весом.

   Одно дело ходьба по городу,другое,по горам,пересеченной местности.В армии,мы постоянно ходили в патрули,с вещмешком,оружием и остальным снаряжением.Даже на том,скудном питании,у всех ребят икры были что надо.В книге Тома Маккаллума "Ключи к успеху"рассказывается о подобной методике.Кстати отличная книга,написана с юмором.Для всех начинающих,да и продвинутых обязательна к прочтению.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Как накачать икры?
    Икры отлично качаются многоповторной работой.Отличный пример тому прогулка по пересеченной местности.когда поднимаешься в гору,икры прокачиваются на все 100.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
   

Цитата, award (07.09.12 18:15)    Про МРТ поясничного отдела узнал - бесплатно не получится, а за деньги у нас в Москве 5000р стоит. Подумаю...

   У нас 3500.Насколько я знаю,только МРТ показывает наличие грыжи,а судя по твоим словам,что у тебя сильные ноги,а ты можешь приседать всего с 80 кг,напрашиваются выводы.Я после грыжи шейного отдела еле с 50 кг в жиме лежа справлялся,это менее трети моего рабочего веса.А на счет упражнений...,сначала сделай МРТ,потом к специалисту,желательно спортивному.Мне очень помогла методика Бубновского.Сам на прием не ездил,занимался по его книге.Там описаны достаточно стандартные упражнения,но выполняющиеся в особой технике,и со специально поставленным дыханием.Если не изменяет память,она называется"Грыжа позвоночника-не приговор".
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
    Сначала к врачу.Посмотри,что он скажет.Сделай МРТ,т.к. снимки не показывают реального состояния позвоночника.Я после травмы приседать начал всего 2 недели назад.(Года полтора перерыв был). Легко присел 220 на 5 раз,на первой же тренировке.Но до этого,все то время что я не приседал я укреплял спину,и делал жим ногами.Поэтому ,мне кажется не стоит сразу рвать веса в приседах,начни с укрепления спины(поясницы) и ног,другими упражнениями,а приседы оставь до лучших времен.Кстати,если пояс имеет разную ширину спереди и сзади,то попробуй одевать его широкой стороной вперед,а застежкой назад,гораздо легче будет держать спину прямой.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
    Рисковать здоровьем,ради приседа в 80 кг не стоит.Лучше перейди на жим ногами и гиперэкстензию.Это конечно не полноценная замена приседаниям,но вполне эффективная
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Програма на силу
    Хотя...я тут глянул по твоей анкете,у тебя жим 78 кг,и 16 лет.Рано тебе силовые проги испытывать.Не форсируй события,занимайся по базовым программам,постепенно повышай рабочие веса,потихоньку сила и масса придет,Лет в 19 можешь специализацией заняться.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Програма на силу
    Ну так на выполнение 5 подходов в силовом стиле,у тебя как раз и уйдет минут 50.На отдых между подходами уходит до 10 минут.Будешь делать быстрее, не сделаешь самый главный 5 подход.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Fit Foods
    Продукты этой конторы хвалят,особенно серию продкутов Mutant.Отзывы можно почитать на 5 LB
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Програма на силу
    Если интересует сила,я бы посоветовал исключить на 2 месяца все упражнения,кроме большой тройки,и пары упражнений на растяжку(разводка,с очень легким весом,после жимов лежа,и висы на перекладине,после тренировок со становой и приседом).Тренировки-3 раза в неделю,по системе 5*5.Программа отлично растит силу и очень неплохо массу(особенно в верхней части тела.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Програма на силу
    Слишком много упражнений,зачем то вставлены изолирующие упражнения.Программу вторника и четверга я бы поменял местами.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Кленбутерол или жиросжигатели?
    200 мг.кофеина(2 аптечные таблетки,или 1 из спортпита),250 мг аспирина(пол таблетки).Смотри,чтобы кол-во эфедрина в разовой порции было 25 мг.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Капсикам
    На счет капсикама не знаю,но мази для похудения,к моему удивлению,работают.Конечно не так как написано на этикетке,но небольшой эффект есть,хотя я его отношу на счет очень хорошего массажа,получаемого при втирании этих кремов в проблемные места.Улучшается кровоток,что автоматически означает улучшенное жиросжигание именно в тех местах,которые подвергались массажу.Я думаю,что эффект полученный без кремов будет почти такой же как и с кремом.
   PS Проверялось при очень жесткой низкоглеводке,и интенсивных тренировках.Думаю без этого не работает.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Разминочные подходы
    Если это касается больших групп мышц,то обязательно,если малых,то смотри по состоянию
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Формирующие упражнения
    Формирующие упражнения включаю тогда,когда считаешь что набрал достаточно массы и надо заняться недостатками.Во время сушки,без употребления ААС,как правильно говорил Тяж,толку не будет,т.к организм находится в состоянии катаболизма,и никаких положительных изменений от добавления доп.упражнений ты не увидишь.Другое дело,что во время сушки ты как раз и увидишь все свои недостатки,и в следующем массонаборном этапе займешься ими по полной
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Кленбутерол или жиросжигатели?
    Разница см 8-10 в талии.К сожалению фото без майки нет,Я тогда после перерыва в пол года массу ускоренными темпами набирал,залитый сильно был.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Кленбутерол или жиросжигатели?
   

Цитата, тяж (16.08.12 16:42)    Я думю что после суперской сушки у тебя фотки остались может покажешь как действует сиропчик сладкий

   Обрати внимание на мое фото 6 там 100 кг почти,на фото 4-после 6 дней сгонки с бронхом-94 кг.Всего 10 дней было,еще пару кг сбрасывал на оставшиеся 4 дня.А ты если не пробовал,то о чем мне с тобой спорить?
   
   
   
   

Цитата, тяж (16.08.12 16:42)    10 дней колоть пусть даже каждый день это всего 10 уколов и за 10 дней минус 6кг это каждый день почти по 1кг теряешь круто круто ну да ладно пусть молодежь в эти байки верит

   Я могу и без фармы так худеть,только процент потерь мышечной массы больше будет.Только перейдя на безуглеводку,теряешь 2-3 кг за 3-4 дня,и это не только я -так у всех,а виник подстегивает этот процесс.