Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Упражнения со свободным весом. Красивым свободным весом. :)
   
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/05PfKFQ60FI" frameborder="0" allowfullscreen>
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Давненько мы не мотивировались. Петрович, спешл фор ю:
   

   
   

   Форум "Травмы, растяжения" \ Re: СПИНА!
    Спина работает практически во всех упражнениях, ты и сам это знаешь.
   Я тебя понимаю, сам когда сорвал спину тяжело перенес вынужденное недельное отлучение от тренировок. но поверь, лучше не усугублять. Многого ты за неделю не потеряешь, наоборот, дашь организму дополнительную возможность для саморегулирования и отдыха.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Травмы, растяжения" \ Re: СПИНА!
    Со спиной, конечно, шутки плохи. Но это прописная истина, она и так ясна.
   Симптоматика похожа на растяжение, но точно сказать может только врач. Из действенных универсальных методов - покой и холод. Да, именно ХОЛОД, а не тепло. Принимая душ, направляй на больное место струю холодной воды минуты две-три. В тренировках сделай паузу, не надо стараться "разработать", размять проблемное место гимнастическими упражнениями. Проконсультируйся у врача и запишись на курс массажа.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Бодибилдинг
    Да нет, тут все не так просто. ББ лидирует по травмам. одних разрывов мышц только - у каждого второго атлета, а у некоторых - целый букет. Тяжелоатлеты так не рвутся именно благодаря специфике тренинга. Кроме того, слышали наверное, такое выражение: "плечи культуриста". Не "штангиста". не "лифтера", а именно "культуриста". Так назвали очень болезненный синдром в плечевом суставе, который преследует именно бодибилдеров. А уж про вред, оказываемый на организм постоянным колебанием веса и говорить не приходится, никакой другой спортсмен больше так и с такой частотой не набирает, а за тем не сбрасывает вес, как культурист.
   Так что. с этой точки зрения, проф ББ - очень вредное занятие.. самое вредное из всех. :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: Дека+суст
    Эк ты с готовностью откликнулся, прям готовый дилер. :)) Почем нынче гривна то в рублях?
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: Дека+суст
    Насколько я знаю, в конце прошлого года в сеть аптечной розницы на Украине поступил оригинальный (не фейковый) джинтропин. (в России, по-моему, еще пока нет, хотя может я и не в курсе). Надо Петровичу заказ выставить, пусть нам пару упаковочек по оптовым ценам прикупит.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Недельный сплит:
    Если чувствуешь некое утомление в обычные свои тренировочные дни, да и времени мало, то вот могу порекомендовать еще такую прогу. Я ее называю "вариативная базовая", потому что она состоит только из базовых упражнений, а вариативная - потому что вес снарядов и количество повторов все время варьируются.
   Я практиковал такую программу в армии, когда был ограничен во времени, да и в наборе отягощений, и сейчас хочу к ней вернуться для разнообразия, начну со следующего понедельника по 4 дня в неделю.
   Итак, цитирую:
   
   "Программа для увеличения массы и силы Владимира Кожина
   
   Первый день количество повторов в упражнении
   ПЛЕЧИ (жим сидя) 9 5 7 3
   БИЦЕПСЫ (подъем на бицепсы со штангой стоя)3 9 5 7
   ТРАПЕЦИИ ("шраги") 14 7 18 10
   ТРИЦЕПСЫ И ГРУДЬ(отжимания на брусьях) 5 7 3 9
   
   Второй день
   ГРУДЬ(жим лежа, горизонтально) 3 9 5 7
   СПИНА(подтягивания широким хватом) 5 7 3 9
   НОГИ(приседания) 9 5 7 3
   ТРИЦЕПСЫ(французский жим лежа) 7 3 9 5
   
   
   ЕСЛИ вы занимаетесь 3-и раза в неделю то:
   Первая неделя тренировки – Схема такая: 1+2+1 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)
   Вторая неделя тренировки – Схема такая: 2+1+2 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)
   Дальше схама повторяется, т.е. снова первая неделя затем вторая.
   ЕСЛИ вы занимаетесь 4-и раза в неделю то, схема понятна, она чередуется:
   1+2+1+2 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)
   ЕСЛИ вы занимаетесь 5-раз в неделю то, схема аналогична 3-х разовой
   Первая неделя тренировки – Схема такая: 1+2+1+2+1 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)
   Вторая неделя тренировки – Схема такая: 2+1+2+1+2 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)
   Дальше схама повторяется, т.е. снова первая неделя затем вторая.
   ЕСЛИ вы занимаетесь 6-раз в неделю то, схема аналогична 4-х разовой
   1+2+1+2+1+2 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)
    Количество подходов обычно 3-4, не считая разминочного.
    Вес везде подбирается в зависимости от количества повторений, т.е. если повторов 3–5, вес большой, 7–9, вес меньше, ну вы меня поняли, не маленькие ведь.
   Количество повторений выбирается сначала из первой колонки, затем из второй и так далее, сейчас поясню подробней.
    В первый день занятий вы делаете:
   1. ЖИМ СИДЯ– 9 повторений (вес подбираете соответственно)
   2. ПОДЬЕМ НА БИЦЕПСЫ – 3 повтора (вес большой)
   3. "ШРАГИ"–подъем плеч – 14 повторений
   4. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 5 (если это вам легко дается, то вешается дополнительный вес, для этого имеются специальные приспособления. Вл. Кожин это делал с весом 85 кг!)
   Во второй день:
   1. ЖИМ ЛЕЖА – 3 повторения (вы уже поняли, вес просто огромный)
   2. ПОДТЯГИВАНИЯ Ш/ХВ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ – 5 (с дополнительным весом. Что? Вы это не сможете? Тогда замените это упражнение работой на блоке, с приемлемым для вас весом, это все, что я могу Вам посоветовать.)
   3. ПРИСЕДАНИЯ – 9 повторений.
   4. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА – 7 повторений
    Следующий день – снова повторяется первый день, количество повторений берется из следующей колонки, т.е. 5,9,7,7.
   Затем снова второй день – вы уже поняли повторения из второй колонки 9,7,5,3.
   И так далее........"
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Бодибилдинг
    Обижаются девочки. :) А мужчины - мстят. :))) (шутка)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Бодибилдинг
    Да мне то понятно.. :) я вообще не про это.. Ну да ладно.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Бодибилдинг
    Да мы вообще все больны, и болезнь эта - жизнь. После нее 100% все умирают.
   А что касается "бодика" - то я считаю так: как называешь - так и относишься. Назвал "бодиком", значит и отношение твое к тренировкам будет таким же бесполезным и пустым, как это название, значит и толку никакого (вот тебе и ответ на твой же вопрос).
   А видов тренировочных нагрузок - превеликое множество, запретить тренировки, якобы, с целью улучшения здоровья, это все равно, что запретить есть с целью исключения ожирения. Ко всему нужно подходить с умом - и только.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Бодибилдинг
   

Цитата, Алихан Байкаев (17.01.12 14:13)    Федор ты вопрос не понял?

   
   Ты вопрос задай как следует, грамотно, без ошибок, чтоб были понятны падежи и ударения. Что за слово такое - "бодик"? Написал хрень какую-то и удивляешься, что тебя не понимают.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Недельный сплит:
    У меня от 1 до 1,5 часов уходит на треньку. Можно конечно по одному упражнению на группу выкинуть - и будет тебе 50 минут
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Недельный сплит:
   

Цитата, Notsigned (16.01.12 23:17)    Ребят. нужен сплит на 4 дня в неделю

   
   Поделюсь своим.
   Понедельник. Грудь - спина.
   1. Жим гантелей на горизонтальной скамье
   2. Жим в хаммере, верх
   3. Отжимания на брусьях
   4. Тяга гантели в наклоне
   5. Тяга штанги в наклоне, обр/хват
   6. Тяга верхнего блока к груди, узк/хват
   Вторник.Руки
   1. Поочередное сгибание рук с гантелями
   2. Сгибания рук на нижнем блоке стоя
   3. Бицепс-машина
   4. Французский жим лежа
   5. Экстензии на верхнем блоке, обр/хват
   6. Жим штанги на горизонтальной скамье, узк/хватом
   Четверг. Дельты - трапеции
   1. Жим сидя из-за головы в станке Смита
   2. Подъем гантели прямыми руками перед собой
   3. махи с гантелями по бокам
   4. Разводка на тренажере "бабочка"
   5. Разведение рук с гантелями, лежа грудью на наклонной скамье
   6. Шраги со штангой
   7. Тяга нижнего блока к подбородку
   Пятница. Ноги
   1. Мертвая тяга
   2. Приседания в гакк-машине, широкая стойка
   3. Приседания со штангой, узкая стойка
   4. Разгибания ног сидя
   5. Сгибания ног лежа
   6. Подъем на носки ("осел")
   7. Жим носками в жимовом станке
   
   Естественно, упражнения примерные, я их варьирую через каждые 3 недели, в каждом упражнении по 3-4 подхода (в зависимости от самочувствия), количество повторений зависит от направленности тренинга, если с акцентом на силу, то не больше 8 (обычно вообще по 6). Через 9 недель такого тренинга делаю недельный перерыв и составляю программу на многоповторный тренинг по аналогичному сплиту (по 14-16 повторений в сете, на ноги - до 20), переставляю группы мышц на другие дни, например: понедельник - ноги, вторник - дельты+трапы, четверг - грудь+спина, пятница - руки.
   Естественно, стараюсь соблюдать диету и режим сна, обхожусь без химии. из добавок - протеин, аминки, витамины (понравились от Animal). Результат: всегда хорошее самочувствие, неугасающая мотивация, хорошая функциональность мускулатуры, силовые потихоньку, но растут, выносливость тоже не снижается, сплю хорошо, аппетит зверский, рельеф всегда хороший (не заплываю), те, кто видит меня со стороны, отмечают разительные перемены в моем облике. :) Две недели назад порвал любимую рубашку.. разошлась по шву на спине, когда шнурки завязывал на ботинках.. :))))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: Сушка
    Прдон.. Ик.. Не хотел..
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: Сушка
    Прежде мне это говорили только дамы...
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: Сушка
    Да я их вообще не включил. :))) пусть отдыхают.. лежу на боку и одной рукой по ноуту клацаю, мозги уже дремлют.. :)))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: Сушка
    Петрович, а это не только клена касается, а вообще любого препа. Сколько атлетов - столько и методик, программ и комбинаций приема фармы. Единственный научный метод здесь - это метод тыка пальцем наугад. Еще в более выигрышной позиции тот, у кого есть друг врач-эндокринолог, или хотя бы фармацевт. Индивидуальная восприимчивость к препарату (а скорее даже к отельным его составляющим при переработке в организме) играет главную роль в химиотерапии. За что я всегда и агитирую молодежь: ребята, анализируйте тщательнее свое физиологическое состояние, советуйтесь с врачами, изучайте все нюансы работы препарата, берегите себя. Ведь организм - это не только кости, мышцы и связки, это и сердечно-сосудистая система, и эндокринная, и щитовидка, и почки с печенью и т.д. и т.п. И то, что сработало у одного, у пяти следующих скорее всего не вызовет вообще никакого эффекта, в лучшем случае.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: Сушка
    М.В. Клестов, Л.А. Остапенко
   Анаболические средства
   в современном силовом спорте
   "Препараты из группы бета-2-адреномиметиков, а именно различные формы гидрохлорида кленбутерола, нашли широкое применение в практике силового спорта, особенно в бодибилдинге. Кленбутерол обладает непосредственном миорелаксирующим действием на гладкую мускулатуру бронхов, поэтому его используют для лечения бронхиальной астмы и различных бронхитов. Для спортсменов же важно, что средства из этой фармакологической группы стимулируют бета-2-адре-норецепторы, в том числе те, которые расположены в мышечной и жировой тканях. Опыты на животных показали, что препараты кленбутерола стимулируют рост обезжиренной мышечной массы. Кленбутерол характеризуется высокой активностью, а также быстрым и полным всасыванием при приеме внутрь.
   Анаболические свойства этого препарата впервые попали в поле зрения британских спортсменов после успешного его применения для наращивания обезжиренной "мясной" массы у крупного рогатого скота. Английские культуристы сразу же начали экспериментировать с ним, и по миру распространилась информация о новом средстве, способном соперничать с андрогенными стероидами. Несмотря на это, все научные сообщения о применении кленбутерола относятся к сфере мясного животноводства. Никаких специальных исследований по применению кленбутерола в интересах спорта не проводилось. Тем не менее, вместе с тестостероном, нандролоном, станазололом и метилтестос-тероном, кленбутерол входит в "большую пятерку" препаратов, которые все антидопинговые лаборатории должны тестировать с наибольшей точностью.
   Итак, все сообщения об эффективности кленбутерола носят устный характер, то есть, основаны на личных впечатлениях спортсменов. При этом практически никто из них не применял кленбутерол изолированно - его комбинировали с соматотропином, инсулином, анаболическими стероидами, андрогенами, гормонами щитовидной железы и даже IGF-1. Понятно, что выделить действие конкретного препарата в этом "компоте" практически и даже теоретически невозможно. Кроме анаболического, выделяют и жиросжигающий эффект кленбутерола, который, вероятно, проявляется за счет стимуляции термогенеза. Как все адреномиметики, этот препарат частично разобщает дыхание и фосфорилиро-вание, создавая относительный дефицит АТФ в организме и рассеивая часть энергии окисления жирных кислот в виде тепла, что вызывает необходимость усиления окислительных процессов в организме.
   Продолжительность действия препарата составляет 12 часов, поэтому его принимают два раза в сутки. Наиболее распространенная схема приема: по две таблетки два раза в день, два дня через два.
   Ученые, исследовавшие анаболическую эффективность кленбутерола, связывают ее с накоплением в мышечной ткани некоторых полиаминов. Однако избыточная концентрация полиаминов в тканях способна стимулировать канцерогенез, а также обладает прямым токсическим воздействием на организм. Выяснилось, что эффективные в анаболическом плане дозировки кленбутерола являются летально токсичными для человека. Кроме того, избыточная концентрация полиаминов ведет к увеличению физического объема внутренних органов. Возможно, именно это является одной из причин намозолившего глаз "вываливания" передней брюшной стенки у некоторых культуристов высокого ранга. Этот же механизм может вызывать патологическую гипертрофию сердечной мышцы с последующим развитием кардиомиопатии и сердечной недостаточности. Но отставленные эффекты применения кленбутерола нигде, никогда и никем не изучались.
   К побочным эффектам этого препарата относятся тахикардия, экстрасистолия, тремор пальцев рук, чувство беспокойства, головная боль, аллергические реакции, сухость во рту, тошнота, гипотония. Отдельные авторы указывают на возможность развития астматического статуса при значительной передозировке в течение длительного времени, особенно при применении ингаляционных форм. Следует сказать, что наши опросы и наблюдения показали значительный разброс индивидуальной реакции организма спортсменов на применение кленбутерола. Резко выраженные побочные эффекты, случалось, проявлялись даже при приеме одной таблетки в сутки, в то время как у других атлетов никаких побочных эффектов не возникало даже при употреблении шести таблеток.
   Кленбутерол противопоказан при гиперчувствительности, тиреотоксикозе, тахикардии, тахиаритмии, субаортальном стенозе аорты, во время острого периода инфаркта миокарда, а также в первый и последний триместр беременности.
   Таким образом, эффективность бета-2-адреномимен-тиков в качестве анаболического, антикатаболического и жиросжигающего средства находится под большим вопросом. Учитывая высокую вероятность развития побочных эффектов, показания к применению этих средств в спортивной практике должны быть очень ограниченными."
   
   Думайте, господа, читайте - и еще раз думайте!
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Свободное общение" \ Re: Помогите советом
    Ну однозначно сначала худеть. Нужно сжечь излишки жира - и это должно быть первоначальной целью. Подкачаться успеешь потом, сейчас все силы на аэробную нагрузку и диету. Исключай быстрые углеводы, жиры - само собой, долой из рациона, самый-самый минимум (рыба, говядина), больше пей (чистой воды, никаких пепси-кол), больше двигайся в течении дня, пешие прогулки ежедневно, в тренажерном зале твои первые и лучшие друзья сейчас - беговая дорожка, велотренажер и скакалка. Килограмм 10 (как минимум) нужно сбросить. Это бывает сложнее, чем накачаться.
   Измени мир, начни с себя!