Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
    Попробуй расписать программу, направленную именно на достижение сдвига в жиме лежа. В программе жим - 2 раз в неделю (помимо другого тренинга), например: в понедельник, перед основной работой на грудь, и четверг, перед работой на дельты. Программа простая:
   1. Устанавливаешь разовый максимум, ну, например - 125.
   2. Первые два подхода - разогревочно-разминочные, первый с 45% - 55 кг на 10-12 раз, второй - 60% - 77,5 кг на 5-6 раз. Затем 3 рабочих подхода - 75% - 92,5 кг по 5 повторений.
   3. Во второй день на этой неделе все в точности повторяешь.
   4. На следующей неделе разминку оставляешь точно такую же (она всегда остается такой же), а в рабочих подходах берешь уже 78% - это 97,5 кг на те же 5 раз в трех подходах. Второй день - то же самое.
   5. Третья неделя - работаем с 82% на 5 раз в трех подходах - это 102,5 кг.
   6. Четвертая неделя - 85%, то есть - 105 кг
   7. Пятая неделя - 110 кг, то есть - 88%, но уже на 3(!) повторения в каждом из 3-х рабочих подходов
   8. 6-я неделя - 115 кг (92%) на 3 повторения в 3-х подходах
   9. 7-я неделя - 117,5 кг (95%) но уже на 2(!) повторения в трех подходах
   10. в 8-ю неделю приближаешься к максимуму и работаешь со 122,5 (98%) кг на 2 повторения в трех подходах.
   11. 9-я неделя ознаменуется "отскоком": работаем снова с 102,5(82%) кг на 5 раз
   12. 10 неделя повторяет 4-ю
   13. 11-я неделя - беремся за вес 110 кг (88%), но делаем уже не 3 повторения, как на 5-й неделе, а 5!
   14. 12-я неделя - 115 кг на 5 повторений. (напоминаю, что разминочные подходы те же и обязательны!)
   15. 13-я неделя - как и 7-я - с весом 117,5, но не на 2, а уже на 3(!) повторения.
   16. 14-я неделя - 122,5 кга на 3 повторения в тех же трех подходах
   17. 15-я неделя - делаем шаг вперед: 127,5 кг (102%) по два повторения в каждом из трех подходов
   18. и наконец последняя, 16-я неделя цикла: 130 кг (105%) на 2 повторения.
   
   Естественно, веса округлены с учетом минимального блина (1,25). Кроме того, можно немного разнообразить тренинг, делая, например, в последнем рабочем подходе каждый тренировочный день не заданное кол-во повторений (5-3-2), а максимально возможное (с подстрахуем!). Это будет, как я называю, "лакмусовой бумажкой", что даст тебе возможность контроллировать свой прогресс и самочувствие в целом. Можешь сделать несложную табличку в экселе, чтобы подставляя желаемый вес процентовки считались автоматически.
   Если с креатиновой загрузкой, то возможны и еще корректировки.
   Попробуй. Мне помогло, я свои 80 кг в жиме лежа на наклонной скамье (отставал у меня этот аспект), при горизонтальном жиме в 120, именно так и "пробил". Сейчас на наклонной скамье работаю с 92,5 кг и приближаюсь к сотне.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Обсуждение сайта" \ Re: "Черные" и "синие" ники. Объяснение.
    Эта возможность уже давно есть у всех. На своей странице каждый пользователь - полноправный хозяин.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Спина" \ Re: Разгибатели спины
   

Цитата, Boris Petrovich (23.05.12 22:24)    Это давление повышается,поэтому тошнит

   :) наверное, все-таки, не от повышения давления тошнит, а от закисления. Такие упражнения, как становая тяга и приседы очень энергоемкие, сопровождаются активным обменом веществ, а на больших количествах повторений образуется и большое количество молочной кислоты, перерабатывать которую организм не успевает. Вот от этого глобального закисления и возникают рвотные позывы.
   Я уже на ветках форума высказывал свое мнение о том, что делать становую тягу в многоповторном режиме не совсем целесообразно. Становая тяга дает больше пользы, если ее выполнять в 3-4 подхода повторений на 4-5, ну, если кто-то очень любит - максимум 6. Но все же, я считаю, лучше до 4, но с хорошим таким, мужским весом, с правильной техникой. Становая тяга непростое упражнение. Она является частью тяжелоатлетического движения, которое, в свою очередь, состоит из нескольких частей: старт + тяга (это и есть становая тяга), подрыв, подсед (полуподсед или глубокий подсед) и вставание. То есть, становая тяга - это основа силового тренинга, и долбить ее на 8-10 и более повторений - глупо как-то...
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Тренажер Смита или Свободные веса?За и Против.
    Исключение из участия в движении мышц-стабилизаторов еще не есть изоляция. Понятие изоляции относится к СУСТАВАМ: многосуставное движение - база, односуставное - изолирующее. Если в станке Смита делать жим лежа, или жим сидя, или присед - это все равно будет база.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
    Да само-собой, Кай - классный атлет, прекрасный артист и списывать его со счетов - это как-то даже глупо.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Большой спорт" \ Re: "New York Pro" 2012 ... и на всё лето ...
    Глубокая детализация у него есть, нужно совершенствовать широкую. :))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Таким, как мы (а мне тоже 39) нужно уже научиться расставлять приоритеты. "Все и сразу" - не бывает так, это нужно понимать, поэтому если цель - согнать лишний жировой вес - нужно смириться с небольшим снижением силовых результатов, которого, впрочем, может и не быть вовсе. Главное в период сгона излишков веса - не травмироваться, тем более таким, как мы. :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Цитаты" \ Re: Великие цитаты
    В связи с появлением на нашем сайте М.Кокляева решил побольше про него почитать, и натолкнулся вот на такие его рассуждения:
   "С годами научился смотреть на себя со стороны. Это лет в десять-двадцать я не понимал реплики, произносимые учительницей, мамой или интеллигентом грозящим пальцем, после того, как я промазал оберткой от мороженного мимо мусорной урны. Сегодня я уже четко могу видеть себя со стороны, делая те или иные поступки. Не скажу, что получается без ошибок, ошибаешься постоянно, но всегда ссылаюсь даже не на особенности характера, а на уровень гормонов играющих, засыпающих или действующих в определенном месте, время и ситуации. Но все-таки, к чему весь сыр бор пишу? А к тому, что после долгого перерыва в тренировках я зашел снова в зал, ни чего особенного не ощущая, как всегда поздоровался со всеми, коротко о новостях перекинулся с кем-то парой фраз, пошутил над кем-то или над чем-то, опять же глядя на себя со стороны. Раздевалка, намазался мазью разогревающей, разминка общая, еще пара фраз в виде консультаций тренировочного процесса товарищу и вот, наступает тот момент, в который я подобно роботу-трансформеру, перевоплощаюсь в машину для поднятия тяжестей. Исчезает все, добро, зло, мораль, религиозность, какие-то обиды, какая-то житейская злоба, звонящий рядом на лавке телефон, проблемы и радости, идущий за окном град, ураган или теплое зовущее на шашлыки летнее солнце. Как бы это не звучало странно, но когда берешь в руки гриф, происходит волшебство, я попадаю в мир четыре на четыре, четыре на четыре, это размер тяжелоатлетического помоста, это место где нет никого кроме меня и штанги, законов физики и геометрии. Ступая на помост и взяв руками гриф, и свет вокруг меняется и звуки, я как будто впадаю в транс и начинаю медитировать, выполняя то или иное тяжелоатлетическое движение. Чего говорить, глядя когда кто-то поднимает, соперник или друг, спортсмен, которому ты симпатизируешь и которому нет, маленький или тяжелый, начинающий или видавший виды, для меня любой спортсмен в момент поднятия штанги понятен и близок, я бы даже каждому давал рубль за подъем если бы был олигархом. Но как только человек отрывает руки от штанги, он становится самим собой, с его проблемами и гусями в голове, хорошими качествами и плохими. Недавно делая рывковую тягу, после первого подъёма настолько был доволен движением, что признался сам себе в этот момент, что в жизни лучше, чем штангу поднимать ни чего не умею и не умел, признаюсь и сейчас, что ни на что не променял бы приобретённое годами мастерство. Штанга и я стали одним целым, не в духовном плане, штанга стала моим пятым, но рабочим колесом. Тем колесом, которое я включаю, когда в связи с чем-то нужно идти к психологу или в церковь, поплакаться в жилетку или поделиться радостью. Она, вот эта железка, давшая мне воспитание какое есть, философию, семью, кров, и вообще поставившая меня, верю, на правильные рельсы, те рельсы, которые меня привели и в церковь православную, железка живая, бездушная, беспощадная, общая и в тоже время моя, и кажется, что её я люблю больше, чем остальные.
    Ну, смотрю я на себя со стороны, и вижу в жизни одного, уязвимого мирянина, а увидеть себя со стороны, когда я поднимаю штангу не могу потому, что сосредоточен и отвлечься в этот момент не получается." Конец цитаты.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    :)) Элитные гастарбайтеры.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Как наростить мышечную массу?
    Чьи статьи, Борис?
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Свободное общение" \ Re: Флудим и бредим
   

Цитата, не ambal (06.05.12 14:52)    на счет парниши,что выиграл абсолютку,у меня другое мнение,да,прорисовка мышц отменная,но,на мой взгляд,объемы маловаты

   Да, я считаю, что ребятам дали медали авансом, намекая "старикам", что им пора на покой. :) Сорокин (№ 17), который занял второе место, объективно был лучшим, Халк - 2-й или 3-й, но никак не 5-й.
   

Цитата, Бу (06.05.12 11:06)    А вот юниор под 10 номером просто покорил. Передай ему в следующий раз, что я его фанат. Прекрасно сложен.

   Да, на сцене он держался уверено и смело, работал не только для судей, но и для зрителей, прическа "а ля Катлер" только чего стоит. :)
   

Цитата, Demonichiter (06.05.12 10:27)    BennGan.Тебе надо журналистом работать в сводках обзороа спортивных журналов

   Писал в свое время для школьной стен-газеты. :))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Свободное общение" \ Re: Флудим и бредим
    Решил поделиться здесь с форумчанами своими впечатлениями об Открытом кубке Саратовской области, который прошел сегодня у нас.
   Началось все с легкого разочарования, вызванного тем, что почетный гость этого турнира, недавний триумфатор Арнольд Классик Дмитрий Яшанькин был всего лишь ведущим нашего мероприятия и на сцену с гостевой произволкой выходить, как оказалось вопреки всеобщим ожиданиям, не собирался.
   

   

   
   

   

   

   

   

   

   
   

   

   

   

   
   

   

   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Флудим и бредим
    Слушай, ну живенько там, и железок много, и народу полно. Странно, что Ронни так спокойно там прошел. И еще убила надпись: "Крадут из-под носа" :)))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Бой остановили, потому что противник сдался: он совершенно отчетливо это продемонстрировал, похлопав ладонью по настилу ринга. В противном случае, если не нокаут, то легкую контузию он бы заработал. Да и ,похоже, ему самому надоело уже бегать кругами, он же вышел драться, а не норматив по кроссу сдавать. :))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Да потешили.. я смеялся в голос. :) Отмечу, что Бурнейка достаточно подвижен для своей массы, которая в сравнении с соперником делает Бурнеку похожим на героев комиксов. :) Но это, конечно же, не бой, а так.. цирковой номер. С серьезным соперником у Бурнейки будут также и серьезные проблемы, как были они у всех представителей силовых видов пришедших в бои. Но за смелость и отвагу - респект и уважуха. :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Свободное общение" \ Re: "черные дни"
    Я заметил, что на меня влияют фазы луны. :) Часы у меня с лунным календарем и я всегда в курсе, какая сейчас луна, и вот такое наблюдение: в полнолуние я свеж, бодр и полон сил. Все свои лучшие показатели я установил именно в полнолуние. В новолуние неизбежно следует легкий спад: мало энергии, быстро утомляюсь, силовые лучше не форсировать. Такие дни для меня, действительно, черные, и в прямом, и в переносном смыслах. :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Свободное общение" \ Re: Флудим и бредим
    Понравился комплекс от Дмитрия Яшанькина
   
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/yz8gDBNjCR0" frameborder="0" allowfullscreen>
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: стероиды-это плохо
   

Цитата, Натуральный бодибилдер (17.04.12 19:57)    даже по правилам этикета это не красиво с твоей стороны.

   
   По правилам этикета некрасиво заставлять нас разбирать твои безграмотные каракули, с твоей стороны это - проявление неуважения ко всем нам. Закончится все тем, что тебя просто никто не будет читать, потому что это уж через чур утомительно. Так что, пиши помедленнее и люди к тебе потянутся.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: стероиды-это плохо
    Да, страшилок про безграмотных врачей много. Но так же немало случаев, когда люди погибали по причине несвоевременного обращения за квалифицированной медицинской помощью. Суть моего посыла была в том: нужно тщательно взвешивать все ЗА и ПРОТИВ, скрупулезно учитывать все нюансы и возможные последствия предстоящего выбора, потому что наше с вами здоровье и благополучие - это не только наше личное дело, это касается в не меньшей степени наших родных и близких. Подумайте о них.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: стероиды-это плохо
    Спасибо, конечно, на добром слове. Сын, действительно, горд, так же как и я горжусь им. И вообще, мы с ним большие Друзья, но здесь речь о другом.
   Вред от чего бы то ни было состоит не в конкретной угрозе того или иного (в частности, если мы о них говорим, - в ААС), а в НЕУМЕНИИ ими пользоваться. В нашей повседневной жизни опасности подстерегают на с на каждом шагу, и мы даже об этом не задумываемся. Электричество, например, опасно? Конечно опасно! И очень вредно браться руками за оголенные провода. Но если ты знаешь, как себя защитить от удара током, то все будет хорошо. Автомобиль - средство повышенной опасности, и очень много народу погибают в автокатастрофах и ДТП. Но если ты опытный водитель, если сосредоточен, дисциплинирован и аккуратен - то риск минимальный. Конечно, не исключено, что на ближайшем перекресте в тебя вхерачится пьяный идиот, но тут уж, как говорится, не заречешься. Еда, в принципе, по нынешним временам не только полезна, но и опасна, никогда не знаешь, чем можешь травануться. Но если соблюдаешь личную гигиену, если не жрешь что попало и где попало, если знаешь, например, что есть проблемы с желудком и не нагружаешь его лишний раз, - то все, в общем то, нормально.
   К чему я это все веду? Да с ААС все точно так же! К печальным последствиям приводит НЕЗНАНИЕ. Незнание того, какой препарат для чего предназначен и как будет работать именно ДЛЯ ТЕБЯ, незнание возможностей своего собственного организма, нужных дозировок, непонимание целей, бездумное копирование и подражание, легковерие, неспособность (а зачастую просто нежелание) провести анализ и подробно разобраться что, как, когда и сколько - вот что на самом то деле ПЛОХО. И это - сплошь и рядом. Кто из доморощенных "химиков", если провести такой опрос, может честно сказать, что постоянно наблюдается у медиков, знает состояние своего организма, его индивидуальности, кто сдает анализы (хотя бы общие кровь/моча) перед курсом, чтобы потом, после курса, опять сдать анализы и сравнить, что изменилось и в какую сторону? Да никто этого не делает - и вот что плохо и ОПАСНО. Наше поху...чное отношение к своему собственному организму ради лишних пары-тройки килограммов "мяса" и "железа".
   Измени мир, начни с себя!