Форум "Питание и добавки" \ Re: Диета, набор массы, нужна помощь...
Стаж занятий совсем небольшой, примерно полгода я занимаюсь, тренировки силовая аэробика, те с железом дело не имею, все за счет собственного веса.
| 21.10.14 10:34 | 4487 |
Форум "Питание и добавки" \ Re: Диета, набор массы, нужна помощь...
Насчет углеводов не могу сказать, протяженность рекомендовалось 2 недели, калорийность 2000 в день... читала здесь статью про питание вроде бы принцип тот же,цитирую:" комплексные углеводы из риса, макарон, овсянки и хлеба, а простые - из фруктов. Источники протеина - куриные грудки, постная вырезка, яичные белки (на каждые шесть белков - один желток) и высококачественный протеиновый порошок на основе яичных белков или сыворотки.". Как-то так...
| 20.10.14 22:31 | 4527 |
Форум "Питание и добавки" \ Диета, набор массы, нужна помощь...
Дорогие мужчины! Помогите разобраться девушке... Цель набрать немного массы.
Рост 170, вес 49 кг, тренировки 3 раза в неделю.
Что поправить в диете? и как лучше принимать спортпит. Диету мне дала тренер.
Итак, диета: 1. Завтрак овс.каша+мед+банан, зел чай
Обед крем-суп из овощей, 200 гр мяса( я так понимаю лучше всего кур грудки)
Ужин 200гр мяса/рыбы, овощи (запеченные или опять же крем-суп)
2. Завтрак: Омлет из 5 белков,апельсин, зел чай
Обед 200гр мяса и гречка, йогурт
ужин салат из фруктов, 100гр творога, стакан кефира
3. Завтрак овс.каша+мед, 2 вар яйца, зел чай
Обед 250 гр мяса, гречка, 100гр творога
Ужин 200гр рыбы+тушеные овощи, 1 стакан кефира.
Как проснулась амино 1 порция, до тренировки тоже амино и после тренировки протеин.
Заранее благодарю за все ответы и отклики)
| 20.10.14 22:03 | 4598 |
