Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы на Амбал.РУ \ Информация о пользователе Халк

   

Статус пользователяУчастник
Город / РегионСаратов
Последнее посещение сайта11.06.23 09:10
Написал сообщений на форуме2
Первое сообщение05.01.11 10:51
Последнее сообщение24.01.11 13:53
Написал комментариев597
Опубликовал фотографий8
Опубликовал видео2
Личных фотографий20
Рейтинг на сайте18 232

Все сообщения пользователя Халк

СообщениеДатаПросмотров

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как лучше применять OKG?
    Лучше бы на эти деньги себе куриных грудок купил ;-) Помогают - проверено
   

24.01.11 13:5312033

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: Как лучше и на чем сушиться перед соревнованиями?
    Лично я делаю так, не претендуя на истину в последней инстанции. Сушиться начинаю за 10 недель до соревнований. Первые четыре недели "чищу" диету (убираю все короткие углеводы, чуть урезаю длинные, задираю вверх белок), тренируюсь больше в силовом режиме (стараюсь веса побольше поднимать, повторов на 6-10), после каждой тренировки делаю кардио низкой интенсивности (начинаю с 30 минут на беговой дорожке и каждую неделю добавляю по пять минут). Далее (пять недель) продолжаю урезать углеводы до 100 грамм в день, сбавляю рабочие веса, почти все упражнения объединяю в суперсеты (базовое плюс изолирующее, повторов делал не менее 15), увеличиваю продолжительность (до 1 часа) и частоту кардиосессий (делаю их каждый день). Последнию недельку углеводы сокращаю до 50 грамм в сутки, делаю круговые тренировки (повторы в упражениях даже не считаю, но думаю что не меньше 20 получается), сливаю воду и готово
   

05.01.11 10:5132141

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру