Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!
    Понял!!!
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Тренировки" \ Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!
    Выкинуть руки или спину тоже? Блоки имею ввиду.
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Плечи" \ Re: Плечи.
    Ты имеешь ввиду со спиной вместе?
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Плечи" \ Re: Плечи.
    Уже больше тогда на тягу в наклоне похоже!
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Плечи" \ Re: Коррeкция плeч
    На фото стоишь вроде ровно, ничего не заметил!
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Плечи" \ Re: Слабые плечи
    Как дела с плечами? Ситуация стабилизировалась?
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Плечи" \ Re: Дельты
    Тренировки всех именитых спортсменов в большинстве своем не применимы к новичкам в полном объеме, но полезного можно массу найти, поэтому не стоит говорить, что кому-то это под силу, а тебе нет. Тебе под силу другое, измененное, то, что ты подогнал под себя, как это Ронька сделал)
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Тренировки" \ Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!
    Вообще тренировка проходит легко пока что. Ну это я еще в приседе не рвусь пока) А так планы как можно быстрее вернуться к своим 100кг)))
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Тренировки" \ Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!
    Спасибо. Насчет перетренированности... Мне не кажется, что 2 подхода могут так убить. ПО себе пока не чувствую. И отдыхаю сейчас (больше из-за внешних факторов, таких как собеседования и пр.) зачастую 2-3 дня. Думаю организм нормально отдыхает. Хотя вот вчера в жиме лежа вес упал... Рассчитывал оба подхода на 55 кг, ну или 50 и 55 по 12 раз, а получилось оба по 50 кг и в первом на 12, а во втором только на 9 и то уже с женой, по факту 8. Был очень огорчен...
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Тренировки" \ Re: Оцените программу (объективность ценится)!!!
    Особенность программы прорабатываются все мышцы на каждой тренировке. Твое троеборье тоже вещь стоящая! Жим, присед имеются как видишь. Но думаю, что мало их будет. А так нагружаю себя очень хорошо! Кстати веду страницу в ВК с началом моих тренировок расписанные по дням (включая отдых), где описываю все изменения, ощущения. Но пока не покажу конечно))) Только когда в форму немного приду)))
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Тренировки" \ Оцените программу (объективность ценится)!!!
    Хочу сказать, что я только вернулся к железу после длительного "воздержания")))
   Поэтому программа так сказать вводная!
   
   Разминочные сеты (он один на каждое упражнение) не указывал.
   
   Тренировка 1
   Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка, потягивающие движения).
   Жим лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
   Жим ногами в пресс-машине – 2 X 10-12.
   Тяга верхнего блока широким хватом (к груди) – 2 X 10-12.
   Подъем на носки сидя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
   Тяга штанги к подбородку узким или средним хватом – 2 X 10-12.
   Сгибание рук со штангой стоя – 2 X 10-12.
   Разгибание рук на блоке стоя – 2 X 10-12.
   Пресс. Подъемы корпуса на римском стуле. В руках мяч – 2 X 10-25.
   
   Тренировка 2
   Общая разминка – 5 -10 минут (выберите новый вид разминки).
   Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
   Приседания со штангой на спине – 2 X 10-12.
   Тяга штанги в наклоне (к нижней части живота) – 2 X 10-12.
   Подъем на носки стоя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
   Жим штанги стоя с груди – 2 X 10-12.
   Попеременное сгибание рук с гантелями сидя (используйте супинацию кистей) – 2 X 10-12.
   Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (выполняйте подходы для разных рук по очереди) – 2 X 10-12.
   Пресс. Подъем коленей к груди в висе на перекладине – 2 X 10-25.
   
   Тренировка 3
   Общая разминка – 5 -10 минут (включите несколько минут прыжков со скакалкой).
   Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)– 2 X 10-12.
   Разгибания ног сидя в специальном тренажере – 2 X 10-12.
   Тяга нижнего блока сидя узким хватом – 2 X 10-12.
   Подъем на носок одной ноги (гантель держите в противоположной руке) – 2 X 15-20.
   Подъем гантелей в стороны стоя (до уровня ушей) – 2 X 10-12.
   Сгибание рук со штангой в скамье Скотта – 2 X 10-12.
   Отжимания от скамьи. Ноги лежат на второй скамье. Груз можно положить на верхнюю часть бедер – 2 X 10-12.
   Пресс. Подъем почти прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине – 2 X 10-25.
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Руки" \ Re: Растяжка дельт после подхода
    Растяжение дельтовидной мышцы (среднего и заднего пучка).
   
   Встаньте прямо, правую руку расположите вдоль груди, левую ладонь - на локоть правой руки. Медленно, нажимая на локоть, тяните правую руку влево, удерживая руку параллельно полу. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд. Поменяйте руки.
   
   Растяжение дельтовидной мышцы (переднего пучка).
   
   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Сцепите ладони за спиной в замок. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимайте сцепленные в замок руки вверх, слегка наклоняя туловище вперед. В крайней точке замрите. Если вы правильно сделали – ваша грудная клетка должна раскрыться, а плечи и лопатки будут тянуться назад. Если вам сложно сцепить руки в замке, используйте в помощь полотенце.
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Руки" \ Re: Растяжка дельт после подхода
    Ну во-первых, ЕРЕТИК! Во-вторых, я бы не был столь категоричен по поводу каждого подхода, мне кажется, что начать можно с одной общей растяжки в конце тренировки. Так называемая заминка у тебя будет. Сразу на все группы, которые прорабатывал. Хорошая растяжка стимулирует рост мышцы (при прочих равных условиях), а также способствует быстрому восстановлению.
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Руки" \ Re: Мышцы рук...........
    А что тут советовать, режима отдыха и питания нет.... Я считаю это одно из основного, ну для меня на 1 - отдых, 2- питание, 3 - выверенные тренировки, более-менее научно обоснованы (это я не про ядерную физику). Вот 3 кита как мне видится!
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Руки" \ Re: Мышцы рук.
    Поддержу многих здесь! Упор следует делать в первую очередь на базу! База и массу даст и силу, причем даже по себе могу сказать силу дает во всех упражнениях! А еще, не знаю почему, у меня возникло ощущение, что у многих с проблемами здесь основная проблема недостаточный отдых и перетренированность. Уж может показалось.... Тогда звиняйте!
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Руки" \ Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера
    Не могу утверждать про точность измерений, но знаю, что измеряли они по такой технологии: берется мокрая влагопроницаемая лента и обматывается по руке, показывается чистый размер (без воздуха). Только вот не вырезал ли из этой ленты (как у М.Задорнова) пару сантиметров (а может и десяток) это бабка надвое сказала)))
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Руки" \ Re: Нестандартные упражнения на трицепс
    Насчет нестандартности в плане углов. Можно не только 45, но и промежуточные. Например, один парень делает 6 подходов меняет постоянно угол и хват от прямого до обратного. По углам что-то типо лежа, 30, 45, 80, сидя не делает, но возможно это индивидуально, лично мне кажется сидя еще на позвоночник нагрузка не малая. Прорабатывается трицепс по всем направлениям!
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Руки" \ Re: Нестандартные упражнения на трицепс
    Расскажи пожалуйста подробнее.
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Руки" \ Re: Как накачать толщину трицепса
    Лично для меня брусья это зло! Слабые плечи...
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

   Форум "Руки" \ Re: Как накачать толщину трицепса
    Вот и я им говорю тоже самое, а мне говорят, вали школота))) Меня тоже не пронимал жим, только франц., блок, разгибания с гантелью.
   Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!