Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Руки" \ Re: Упражнение на бицепс.
    Я не большой специалист и мое плечо в 42 см. вряд ли кого удивит, но... Я бицепс вообще никогда не качал... В смысле так, как это принято у многих. Я делал 5 подходов на сгибание рук со штангой стоя в обратной пирамиде т.е. сначала беру 45 и делаю до упора (сейчас дожимаю 11 раз), потом 40, 35,30 и 25... Каждый подход делаю до сильного жжения т.е. почти до отказа. за 2 года тренировок увеличил руку с 28 до 42 см. С учетом, что я очень тонкий эктоморф - то считаю это очень неплохим прогрессом. Сразу оговорюсь, АС не принимаю. Кстати на трицепс аналогично, делаю только разгибания рук на верхнем блоке прямым и обратным хватом.
   
   ЗЫ тут кто то про подтягивания говорил, как о тренировке рук... Вообще то это упражнение на спину и руки там работают посредственно, да и то в основном брахиалис. Подтягиваться для накачки рук - это все равно, что тренировать предплечья становой тягой... =)
   
   ЗЫЫ Кстати хотелось бы еще описать технику выполнения, подъем на бицепс я делаю у стены, не отрывая лопаток от опоры. Это позволяет полностью исключить чит, а как следствие повысить эффективность упражнения и снизить риск получения травмы.
   С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.

   Форум "Ноги" \ Re: Как заставить расти ноги...
    Да нет. За более чем два года тренировок, никогда не ловил перетрен. Как только нарушался сон или еще какие симптомы, сразу или отдыхал недельку или снижал нагрузку на минимум. Сейчас просто восстанавливаюсь после травмы, все как то сразу поперло и стало возвращаться к предыдущим объемам, а ноги стоят намертво.
   С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.

   Форум "Ноги" \ Re: Как заставить расти ноги...
    Ясно. Спасибо, попробую... А то прогресс в силе вроде есть, а в объемах стоит намертво... Я очень эктоморфный эктоморф, с конечностями и так проблема. Сильно отстают от тела.
   С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.

   Форум "Ноги" \ Re: Как заставить расти ноги...
    Спасибо. Но ноги очень сильно забиваются и после сгибов-разгибов. Я же их без отдыха делаю, 3 круга. Попробую забить еще сильнее. =) И, судя по тому, что прочитал в этой теме, надо повышать вес в жимах. Что-бы последний был на пределе. Сейчас жму 320х12, хотя в принципе могу 350-360 кг. на 6 повторений.
   С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.

   Форум "Ноги" \ Re: Как заставить расти ноги...
    Что бы не засорять форм, задам свой вопрос в этой теме, тем более, что тема схожая. Суть в том, что сейчас, по техническим причинам, не могу приседать. Соответственно выполняю сплит: сгиб - разгиб ног на тренажере, а потом жимы ногами, становая на прямых ногах и подъем на икры. Все бы ничего, но как то сразу замедлился рост ног. Точнее объемы просто встали на месте. Стаж два с половиной года. Полгода назад сломал ребра и ушиб поясницу (неудачно приземлился с велосипеда). Как следствие межпозвоночная грыжа самого низа позвоночника. Попытка присесть с весом приводит к страшной боли в пояснице. Боюсь я приседать. Вопрос в следующем, можно ли без приседаний вырастить более менее приличные ноги, тем более, что выступать не стремлюсь.
   С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.