Форум "Тренировки" \ Как совместить сгон жира с живота и набор массы?
Всем привет; прошу совета по поводу совмещения сгона жира с живота и наращивания мышечной массы, т.к. у меня сложилось впечатление, что обе эти задачи являются взаимоисключающими.
Вкратце о себе: 27 лет, последние 6 месяцев занимаюсь бегом 3 раза в неделю примерно по 5 км. Неделю назад вернулся в качалку после 4-летнего перерыва. Основные проблемы - куча жира на животе и слабое развитие мышц верхней части тела (особенно волнуют плечи и биципесы). С помощью бега удалось очень хорошо сбросить вес в целом, но конкретно живот уменьшился несильно.
Мне хотелось бы окончательно добить живот и нарастить мышечную массу, но смущают следующие моменты:
1) Можно ли в принципе совместить работу над массой и сброс жира на животе? Если нет, то как лучше поступить в моей ситуации?
2) Можно ли согнать жир с живота исключительно crunch'ами (т.е. скручиваниями всех видов и мастей)? Не получатся ли в итоге мышцы под толстым слоем жира? Нужно ли все-таки оставить кардио?
3) Стоит ли мне продолжать бегать в таких объемах (многие пишут, что длительная кардиотренировка препятствует набору массы)?
4) На что делать упор в плане питания в моей ситуации - углеводы/белки/все вместе?
Всем спасибо!
| 26.12.13 22:00 | 10900 |
