Форум "Ноги" \ Re: Количество повторений
Нет, конечно не 2 недели, я для примера эти цифры привел. я раз в 3 месяца приседаю с новым максимальным для себя весом на 6 раз, и после этого в обычные тренировки накидываю новый вес, с ним начинаю откачивать по 15 повторений, и так опять 3 месяца. ну, например, когда садился 90х6 макс, приседал 70х15, когда сел 100х6, стал приседать 80х15. просто вопрос стоит вообще о целесообразности в бОльшем количестве повторений на ноги, нежели чем на другие группы мышц (классика 8-10 повторений). если буду приседать на 8-10, то и вес будет выше, скажем, 90кг на данный момент. так вот, что лучше
нормально делай - нормально будет! | 30.08.15 10:46
изменено 30.08.15 11:278098 | |
Форум "Ноги" \ Количество повторений
Привет, качки! интересует ваше мнение по поводу количества приседаний в подходе, да и вообще количества повторений в упражнениях на ноги за подход. слышал, что ноги следует тренировать в режиме 15-ти повторений в подходе, т.к. в них преобладают медленные мышечные волокна (кстати, в энциклопедии Арнольда тоже так говорится). недавно услышал другое мнение - что, пожалуй, 15 повторений можно приравнять к пампу, и это менее эффективно, чем, скажем, тренировки с 8-10 повторениями за подход. на данный момент приседаю 80 кг на 15 раз, и последние раз 5 идут уже через колоссальную борьбу с самим собой (после тренировки весь низ тела болит около 4х дней). садился сотку на 6 раз. так вот, какой режим будет наиболее предпочтительным, 90 кг, скажем, на 8-10 раз, или же 80 на 15? или же вообще 100 на 6?) задача, естественно, прирост в объемах ног. так же слышал, что главное, это не кол-во повторений, а время под нагрузкой - около 30 секунд, и уже от этих 30 секунд и следует плясать. в общем, прошу бывалых раскидать что да как
нормально делай - нормально будет! | 30.08.15 09:18 | 8055 |
Форум "Тренировки" \ Хотелось бы услышать рекомендации разбирающихся
Всем здравствуйте, меня зовут Максим. мне 23, обратил внимание на железный спорт в возрасте, наверное, лет 16-17 (11й класс школы). по телосложению - чистый эктоморф. в самом начале тренировок, практически ничего не смыслил в этом, ел как все обычные люди (3 раза в день), не делал присед. раньше я занимался в зале у дома, после его закрыли и был большой перерыв. после стал заниматься дома, на турниках. в возрасте 19-20 купил домой разборную штангу 50 кг, ее можно переделать в гантели до 22 кг, так же еще есть пара разборных гантелелй по 16 кг, есть перекладина. так и стал заниматься дома, летом на турнике на улице. веду тотальный ЗОЖ более трех лет. в общем и целом, почему я сюда решил написать. буквально с начала тренировок до конца лета 2014 года (до 22 лет) мой вес был в районе 60-62 кг, при росте 175 см, и абсолютно не менялся. окончил институт, начал работать, кардинально пересмотрел свое отношение к режиму и питанию, в итоге за 3-4 месяца набрал в районе 8 кг, сейчас мой вес 70 кг, и держится он таким примерно с октября-ноября 2014 года. сейчас в основном занимаюсь 3 раза в неделю дома, 1 раз в неделю хожу в зал делать присед. пишу сюда вот почему: не смотря на те 8 кг, что я набрал, совершенно не доволен своим внешним видом. имею узкий костяк, плечи абсолютно не растут ни от махов, ни от тяг. руки 34 см. по питанию: ем от 5 раз в день, регулярно ем гречку, творог с медом, бананы, овощи/фрукты, вареные яйца. в планах взять гейнер и аминки (давно пробовал гейнер, набрал с него 4 кг, но слил, т.к. мало кушал). МОЯ ЦЕЛЬ: набрать хотя бы 75 кг, увеличить в объемах плечи и руки (бедра и попа стали расти от приседа, хотя, опять же, икры на нуле), и я полон энтузиазма. надеюсь, найдутся люди, которые дадут какие-либо рекомендации по спортпиту, по треннингу дельт. и вот еще какой вопрос меня интересует - очень часто слышал, что тренировать мелкие группы мышц, как то руки, плечи, ну то есть делать изоляцию, вообще бессмысленно. в связи с этим сейчас делаю упор на подтягивания с весом, отжимания, присед, жим. где правда? в голове еще очень много мыслей, но все изложить просто не способен, надеюсь, что если кто-то откликнется на тему - будут вопросы и я на них отвечу.
нормально делай - нормально будет! | 07.03.15 13:26 | 3511 |
