Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    Я не эктоморф. У меня видимо метаболизм не такой как у некоторых.
   
   Сейчас я часто делаю анализы крови. Ничего странного в обычных тестах кроме того что Б12 больше чем в два раз выше нормы и витамин Д в потенциально токсическом высоком уровне.
   
   Когда мне было 20 с чем то, то уровень теста доходил до максимума по лабораторным меркам. Сейчас немного меньше. Не знаю что было в 18-19
   
   "У меня на сушке 88см. на массе 100см."
   
   Как это? Это для тех которые 2 метра роста? У меня сейчас живот 88см при 171.5см росте. Для меня это жирно. Еле вижу пресс. Когда голодал 21 день то живот был 55см (не верю! Но так мне измерили) а вес упал до 60кг. Я считаю что на сушке живот должен быть
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    Когда мне было 18-19, я тяжело тренировался. Делал все упражнения на массу. И попробовал есть 5-6 раз в день. Ел много курицы, индейки, риса, каши, рыбу, творога и т.д.
   
   За 2 года стал жирным. Где то от >68кг дошел до 105кг. Пузо конечно все 111см было.
   Когда заболел воспалением легких и почти ничего не ел, то за неделю потерял 10+ кг если не больше. Бросил качалку на 10 лет. Нормально питаясь (и если не тренироваться то сдулся где то до 70кг).
   
   Может порции надо было иметь мини, но тогда уж лучше есть 3 раза но хорошо (1000 калорий), а не 6 раз как воробей.
   
   Сейчас, в 29-30 я опять начал качаться. Я заметил что если к 3-мя приемам пищи и к после-тренировочному напитку я добавлю еще что то (банан+ масло) что бы это была полноценная еда а не только 30-40г белка, то живот немного растет.
   
   В общем, мне больше нравится есть 3 раза по ~1000 калорий, чем 6 раз по 500 калорий. Тем более что у меня низкий аппетит.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    "Меня всегда удивляли ответы типа: "Некогда качаццо, у меня сессия". Значит, не нужно, так понимаю"
   
   
   Качаться мне нравится, сколько эндорфинов, что часто надо себя сдерживать, а то вот суставы что то барахлят...
   
   Когда могу и спортзал открыт то хоть в 6 утра.
   
   А вот впихивать еду, нет. Аппетита нет... Да и скептически я отношусь к советам типа
   "ешь все что видишь". Для 16 летних эктоморфов, или 110кг проффи - может быть. А для многих мезо/эндо это может привести к ожирению.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    "Обычная порция еды это 5-7 минут."
   
   Везет же. Я не могу так быстро есть. Да и у меня нету голода. 3 раза питаюсь и не могу представить как я могу впихивать еще что то кроме протеинового шейка.
   
   
   Спасибо всем за ответы.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    Мы знаем что сегодня некоторые едят 6 раз в день. У меня такой вопрос, те у кого есть работа или учеба - как вы это совмещаете? Я еще понимаю если 3 из этих приемов это быстро выпить гейнер... Но обычная порция еды?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: считаем дружно калории
    Жрёшь,жрёшь и чем больше тем лучше, а что касаеться рельефа это типа на потом!!!
   
   
   Проблема в том что не все имеют быстрый обмен веществ и есть очень много это для некоторых путь к ожирению. А потом этот жир придется сжигать что может сжечь немного мышц... Так что я не уверен если этот путь лучше и быстрее более медленного нароста веса (но намного меньше продолжения диеты после).
   тело это тлен и прах.

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Вот у меня такой вопрос о аэробных тренировках:
   
   Считается ли интенсивные нагрузки с весом в зале жиро-сжигающими? Я тренируюсь так что у меня пот течёт на лице и всё мокрое. Если прикоснусь к чему то рукой, то то место мокрое. Я дышу почти как от аэробики. Вот я предпочитаю делать супер сеты (грудь и спина) и дыхалка работает тяжело. Потею жуть, хотя в шортах и в одной футболкe. Тренируюсь два дня подряд, один отдых. Повтор.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: В какое время тренироваться?
    Я люблю заниматься в 6 или 7 (в зависимости когда открывается зал) утра.
   
   Утром я лучше себя чувствую чем вечером, да и мне кажется что если заниматься утром, то обед и ужин пойдут на востановление и рост мышц а не просто как жир.
   
   Я не знаю как можно заснуть через час или два после тренировки. А если тренироваться утром то время на охлаждение есть.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сколько нужно белка? Математика
    Фильм?
   
   "Maryland Muscle Machine". Там люди которые он нанял сказали что за неделю тратят 400-500$ долларов на его еду. Дорогое удовольствие... И еще, они каждый день по 5 часов готовят ему еду...
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Станки vs штанги/гантелей для Массы
    Понятно что для пауэрлифтеров которые соревнуются в подъеме штанги, нужно тренировать эти конкретные упражнения с штангой.
   
   Но для просто мышечной массы, какая разница между допустим "жим на станке" или жим со штангой/гантелями?
   
   Говорят что мол штанга/гантели тренируют стабилизаторы. Но что конкретно это за мышцы? Можно ли сказать что вот смотрите этот культурист имеет маленькие стабилизаторы а другой имеет большие стабилизаторные мышцы?
   
   Преимущество станков в том что можно двигать больше веса а это значит что можно сильнее стимулировать саму конкретную мышцу для роста.
   
   Что вы думаете?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сколько нужно белка? Математика
    Професиональные культуристы генетически одаренные и на сильной химии сидят. Это значит что почти любая программа тренировки для них сработает и то что они могут есть намного больше, усваивать это и не жиреть.
   
   Слишком много есть это стресс для органов пищеварения и если у вас не такой быстрый метаболизм, и т.д., то кому нужен лишний жир и потеря столько много денег. Также пища дорогая. Я вот смотрел фильм о Кевине Леврон, так это ужас сколько много он ест и как это дорого стоит в неделю...
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сколько нужно белка? Математика
    600+ белка может быть и не нужно. Это достаточно для 546кг мышц. Может они бы были такими же большими с меньшим количеством белков.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Нужен совет по набору веса
    Если бы я мог сказать молодому мне, я бы сказал:
   
   Главное что бы вы прогрессировали в тяжести и повторах (6-20) в упражнениях.
   
   Добавлять калории в пищу нужно постепенно и есть белки с каждой едой.
   
   Натуральный лифтер среднего роста, скелета и генетики не может как правило набрать больше 10кг мышц за первый год, 5 кг за второй, 2.5 кг за третий и т.д.
   
   Понятно что на весах изменения будут еле заметны. Главное как вы выглядите а не просто сколько весите. Больший вес может быть от жира, или внутренностей кишок а не мышц.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сколько нужно белка? Математика
    Конечно все расчёты что я сделал это относится только к белковой части пищи. Необходимо есть угли, жиры, витамины, минералы, пить жидкость и т.д.
   
   У меня есть подозрение что есть финансовая причина в том что рекомендуют есть белка как можно больше. Ну или если человек сушится и калории от углей заменяются белками. Я считаю что белковые добавки (Вэй протеин) полезны тем что качество белка лучше чем в мясе и более удобны.
   
   Я читал что Нассер Ел Сонбаты ел 100 г белков для нагонки массы и только 3000-4000 калорий в день. Только когда он был на сушке он ел (400-600 г). Если для роста мышц до 122+ кг, 100 г белка достаточно... То что говорить о более мелких посетителей зала?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Кто без протеина и всяческих биодобавок?
    A что плохо в протеиновых шэйках? Kачество Вэя (продукт от сыра) лучше белка в мясе.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сколько нужно белка? Математика
    Допустим что всё 80 кг тело перестраивается за год.
   
   100 г физически достаточно что бы перестроить тело + рост 11 кг мышц.
   
   Потом, эти цифры я уже в два раза уменьшил что бы учесть различные другие процессы и то что 100% белка не усваивается.
   
   (100 г белка это достаточно на 182.5 кг мышц, но я сказал 91.25 кг )
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Правильное питание для мышц: Калории, углеводы, система.
    Привет всем.
   
   Сколько и как нужно есть углеводов, жиров, калорий для наборы мышц и при этом сильно не толстеть? Мне 29, Рост 171.5 см, сейчас вес колеблется ~80-82 кг
   
   К сожалению, сейчас у меня обмен веществ наверное достаточно медленный. Даже чисто питаясь три раза в день, такое ощущение что набрал немного лишнего в талии (~87 см, мышцы живота еле еле видны).
   
   Сейчас у меня такая схема: Большинство углеводов и калорий на завтрак (который самый большой прием пищи). Стараюсь есть по больше белка. минимум или вообще никаких углеводов на ужин когда ем только мясо или рыбу. После тренировок пью протеин. Я знаю что рекомендуют есть меньшие порции 6 раз в день чем 3 больших приема пищи 3 раза в день, но я еле наедаюсь этими тремя "большими" порциями, а от маленьких блюд я чувствую только голодней.
   
   Есть советы, идеи?
   
   Спасибо.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Питание и занятие, помогите новичку
    Я не знаю как в России, но в С. Америке простые белковые добавки (вэй протеин) как правило дешевле белка из мяса.
   
   Далее, надо набирать не просто вес, а мышцы. Я когда то сильно погорел когда ел слишком много для себя. Исходя из собственного опыта, повышайте еду постепенно и следите за талией.
   
   Упражнения все должны быть базовые и регулярное повышение грузов.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Сколько нужно белка? Математика
    Я рассчитал что 1 грамм белка в день это 365 дней Х 1 г в день= 365 грамм белка в год.
   
   Мышца на ~80% состоит из воды и другого, поэтому 1 г белка в год при нормальном питании это 365 х 5 1.825 кг мышц. Давайте будем консервативны и скажем что только 50% белка усваивается и т.д. и урежем результат вдвое.
   
   Получается:
   1 г белка в день = 0.9125 кг мышц за год.
   10 г белка в день = 9.125 кг мышц за год.
   100 г белка в день = 91.25 кг мышц за год.
   
   Понятно что 100 г белка каждый день, это больше чем достаточно для большинства натуральных культуристов, даже если учесть что белок нужен не только для роста мышц но и для перестройки тела которое уже есть.
   тело это тлен и прах.