Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Питание и занятие помогите ночевку
    И при выполнении упражнений внимательно следи за техникой. Веса вначале быстро растут - велик риск травмы. Кстати, веса тоже не обязательно жать на максимум первое время. Они и без этого будут расти, а риск травмы уменьшится.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Питание и занятие помогите ночевку
    Делай базовые:
   Приседы, подтягивания, жим лежа, армейский жим, тягу в наклоне.
   
   Ешь много каш и нежирного мяса, любой рыбы. Есть нужно часто, 5-6 раз в день. Например 100гр куриной грудки вареной + порция гречки 50-100 гр.
   
   Недорого, боюсь неполучится. Со спортпитом даже дешевле будет.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подготовительный период
    Восстановители не использую... думал 2 дня отдыха между тренировками будет достаточно.
   Может чтобы избежать перетренированности уменьшить количество упражнений до 4-х?
   Я смотрю по итогам 3-х тренировок, что в 45 минут эти 5 упражнений у меня не помещаются.
   

   Форум "Тренировки" \ Подготовительный период
    Мне 30, хочу набрать немного мышечной массы.
   Т.е. больших результатов не ставлю, просто немного подкачаться, но чтобы заметно было
   Но перед этим пришлось сбрасывать лишний жир, который накопил за годы с пивком и без движения.
   
   Вобщем то правильное питание и умеренные нагрузки со свободными весами (бегать, к сожалению, не могу) помогли убрать лишних 15 кг, осталось еще килограммов 10, которые уже даются с трудом.
   Думаю, поработать над сгонкой веса и укреплением организма еще месяц - и начинать работать на набор массы.
   
   Вот думаю как правильно построить переходный период.
   
   Надумал делать базовые упражнения каждую тренировку (тренируюсь через каждые 2 дня), только чередовать приседы со становой. Веса пока небольшие, больше на технику работаю.
   
   Выглядит примерно так:
   Тренировка 1:
   Тяга штанги к поясу
   Жим лежа
   Подтягивания
   Жим стоя
   Приседния со штангой на плечах
   Тренировка 2:
   Тяга штанги к поясу
   Жим лежа
   Подтягивания
   Жим стоя
   Становая тяга
   
   Порядок выполенения упражнений может меняться, но становая или присед делаю последним. В каждом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих по 6-8 повторений.
   Становую и присед пока делаю с небольшими весами, больше делаю упор на правильную технику выполнения.
   
   Подскажите, может где явно что то неправильно придумал?