Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Программа тренировок на массу для эктоморфа.
    В стаже были пропуски, питаться стал пять раз в день, дошел до 81кг и стопор , я не делая всю базу в один день разбиваю на три для,
   

   Форум "Тренировки" \ Программа тренировок на массу для эктоморфа.
    Подскажите,программу на массу . сколько подходов? сколько повторений? какие упражнения база или сплит тренинг. Я эктоморф рост 177 вес 81, запястье 18см, жим 80кг 4*6 присед 110кг 4*8 тяга 120 4*6. Может у кого есть свой опыт? в наборе массы. И интенсивность тренировок.