Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как скинуть пследние несколько кг
   

Цитата, Робот- сгибальщик (24.02.11 17:00)    малоуглеводнобелковоехер поймичто

   Согласна...Просто не знаю как можно одновременно и сбрасывать жир, и набирать мышцы...
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как скинуть пследние несколько кг
   

Цитата, Робот- сгибальщик (24.02.11 15:38)    Дельты...Ими ты не занимаешься, я правильно понял (из приведенного тобой комплекса)?

   Просто вопрос был о том как я гружу ноги. Над плечевым поясом я тоже работаю.
   - Жим из-за головы 18*12 раз
   -разводка в строны с гантелями 8кг*8раз
   -подъем штанги на бицепс 15 кг*12
   -тяга в блоке на трицепс 15*12 кг
   -вертикальная кабельная тяга 35кг*12
   -разводка гантелей в наклоне для спины 6 кг*12
   -жим лежа 25 кг*12
   Верхний плечевой пояс гружу 2 раза в неделю, постоянно комбинирую разные варианты этих упражнений(гантели, штанга, кабельные блоки). Как видите сильно не нагружаю с большим числом повторов, так как очень склонна к набору мышц. Даже с таким скудным рационом умудряюсь выглядеть как начинающий качок.В наследие от плавания достались широкие плечи и супер-широчайшие. Меня они бесят! Стоит начать подтягиваться, так спина как у Арни становится. Руки никогда не будут тонкими, бицепс 28 см. У меня пунктик на дельтах потому что мне кажется на фоне бицепсов они отстают. Вот я и хочу придать приятные округлости верху плеч, т.е. дельтам. У меня шиза на тему похудения. Я боюсь употреблять протеин чтобы не поправиться, хотя мозгом понимаю, что это бред. Просто мой организм находился долго в психологическом накауте, после того как я себя увидела в зеркале в примерочной одного магазина в попытке натянуть на себя бриджи 56 размера...Они на мне не застегивались!
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как скинуть пследние несколько кг
   

Цитата, Робот- сгибальщик (24.02.11 15:30)    Еще распиши диету.

   Утром любая каша на воде, чаще геркулес ок 300 г+1 ст.ложка смеси семян(лен, кунжут, тыквенные семечки)+ложка меда или сгущенного молка. Фрукт или сок.
    Перекус яблком.
   Днем каша без масла или макароны, кусок кур.грудки или говядина не жирная 200гр.
    Часов в 15.30-16.00 что-то белковое(мясо, рыба,творог, морепродукты) +овощи 300-400 г+1 ч.л. олив.масла. Все, больше не ем. В 17-00 тренировка, после нее не ем ничего, даже молочного.
   

Цитата, LittleMan (24.02.11 15:45)    Делай предварительное утомление на ноги

   Интересно... Много читала об этом, но не задумывалась попробовать на себе...Обязательно попробую.
   

Цитата, Робот- сгибальщик (24.02.11 16:15)    А вот выпады, которые кроме задницы вообще почти ничего не задействуют (что для меня тоже небольшое открытие, я думал они хоть как то грузят внешнюю часть).

   К стати, тоже стала задумываться об этом... После них могут дико болеть ягодицы, а все остальное преспокойно себя чувствует.
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как скинуть пследние несколько кг
   

Цитата, LittleMan (24.02.11 15:09)    Мало вас поэтому и кажется что нас много, ты подруг зови с зала на сайт[s

    Знаешь, ЛитлМен, обидно, я занимаюсь в лучшем зале своего города уже несколько лет, но я там одинока. Девушки если и приходят, то не на долго и только с целью похудеть. Они обсиживают тренажеры и стороной обходят штангу и тяжелые гантели. На меня таращаться украдкой, округляя глаза, видя штангу с блинами у меня в руках. Одна только ходит оочень давно, но тренируется тлько на бегвых дорожках и с малыми весами, чень худая и пджарая, без намека на развитую мускулатуру. За эти года я делала вылазки в разные фитнес-клубы и нигде не увидела женщин, увлекающихся железом. Только в клубе пауэрлифтеров есть три женщины, но 2 из них больше пхожи на мужчин, а треться на борца сумо.
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как скинуть пследние несколько кг
   

Цитата, Sagikun (24.02.11 14:51)    а как девушки оценивают , увидев своих парней в интернете выставляющих себя на показ?    думаю без всяких истерик

    Ну представь реакцию моего парня: чисто мужской сайт и куча мужиков будут меня оценивать. Глаза кровью нальются. Просто сам прикинь свою реакцию, если бы твоя девушка фото в бикини выложила на мужском сайте. Тем блее в спортивке и так все будет видно:топ по грудь а леггинсы в обтяжку.
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как скинуть пследние несколько кг
   

Цитата, Sagikun (24.02.11 14:13)    а может свою фотку закинешь в таком же виде ,а мы ну как мужчины скажем ,надо ли что менять

   Не думаю, что мой парень это оценит... В спортивке(топ и леггинсы) скину бязательно.
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как скинуть пследние несколько кг
   

Цитата, Робот- сгибальщик (24.02.11 14:20)    Марьяне хочу сказать следущее...

    Проблема у меня как раз с внутренней поверхностью, с наружней все отлично. Понятие "попины уши" у меня не существует. Жирок равномерно лежит по пояснице, ягодицам, внутренней стороне бедер на уровне паха. Живота нет и не было даже в весе 100 кг. Такая генетика Верхний и средний кубик начинают появляться. С нгами работаю так:
   -3 раза в неделю у меня степ-аэробика.
   -3 раза в неделю в тренажерке в свободные от аэробики дни:
    1.становая
    2.Приседания(развожу эти упражнения по дням) 35кг*20 р
    3. разные виды выпадов с гантелями, плие на машине Смитта25 кг*20
    4. два раза в неделю икры.
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как скинуть пследние несколько кг
   

Цитата, LittleMan (24.02.11 14:07)    а ты вот не пробовала такой вопрос как убрать жир с бедер и оставить грудь в желаемом размере задать девушкам у которых есть опыт выступлений,

   
   

Цитата, LittleMan (24.02.11 14:07)    Ой, как интересно, я сначала подумал что последняя картинка это ты

    Я была на форуме Айронмен, задавала этот вопрос дважды, но никто мне не ответил конструктивно, одни посылы к пластическому хирургу. Обидно! А женщины, если они там были, вообще не откликнулись.
    К стати, оочень похожа сверху до уровня бедер. И на лицо тоже
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Как скинуть пследние несколько кг
   

Цитата, yeardragon (24.02.11 12:57)    у представительниц фитнеса и других видов спорта в которых необходим рельеф.

   
   

Цитата, Sagikun (24.02.11 13:41)    да получится но много не на берешь ,я тоже сейчас этим занят

    Моя цель не суперрельеф и прорисованность, просто хочу спортивное тело, но не такое , как у меня было во времена плавания:имея ширококостный скелет, была как доска со своим 2м размером груди, жилистая и худая. При этом много набирать не хочу, звезды ББ меня пугают. Вот то, к чему стремлюсь:

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Как скинуть пследние несколько кг
    Ребята, помогите, плиззззз....Уже давно сижу на низкокаллорийной диете, вес стоит, объемы уменьшаются. Верх стал худым и рельефным, низ же хоть и упругий, но до рельефа как до Магадана. То есть энное количество жира упорно не сдается. Боюсь дальше худеть, чтобы грудь осталась . Так вот я хочу увеличить веса, начать принимать протеин и L-карнитин. На другом сайте советуют перед тренировкой еще принимать 250 мг кофеина. Просто хочу скинуть эти несколько кг на попе и бедрах, не сильно худея сверху. Больше того, хочу прибавить объема в плечевом поясе(в дельтах, щорт побъери!) Как думаете, получиться и набирать мышцы и жир скидывать?
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    Улыбнитесь, парни! Еще раз с прошедшим!

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
   

Цитата, Диди (13.12.09 01:27)    Хорошо проведенная тренировка, это когда приходишь домой, ешь, заходишь в спальню, а там на кровати лежит роскошная обнаженная цыпочка... Ты к ней подходишь, раздеваешься, сгоняешь её нафиг с кровати и заваливаешься спать

    Прям как у меня... Только в роли атлета я, а в роли ципочки-мой парень..
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Свободное общение" \ Re: 23 февраля
    Ребята, всех вас поздравляю! Вы все умнички, стремитесь быть сильными, красивыми и здоровыми, прям настоящие Защитники!
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
   

Цитата, slonopotam (17.02.11 16:59)    Где же обещанное фото? Думаю,страждущих лицезреть Вас не убавилось...

   
   

Цитата, Робот- сгибальщик (17.02.11 18:28)    Да, кстати, как там успехи в выздоровлении?Ты скорее давай!А то в чисто мужском коллективе и с ума сойти можно!Хотя дрищи порой веселят.Но не на долго

    Ребята, спасибо за участие, я наконец, выздоровела. Ротовирус-та еще дрянь. За эти 10 днейй сильно сдала. Вчера впервые была на тренирвке, чуть не умерла. Посмотрела на себя в зеркало, че-то мне не нравится: Верх худй и рельефный, низ хоть и упругий (безцеллюлита), но о рельефе и разговора нет. Вот думаю, чт делать...
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival"
   

Цитата, Денис Качераускас (15.02.11 01:07)    Рокел

    Кошмар...Действительно, монстр... Наверное, его девушке не страшно, в процессе к изменениям привыкаешь и не замечаешь уродства.
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
   

Цитата, Робот- сгибальщик (15.02.11 11:23)    Человек с редуцирующей программой

   Я сгоняю жир и параллельно наращиваю массу(пытаюсь). Вес уже долго стоит, объемы талии и бедер при этом сильно уменьшаются, а вот бицепс в расслабленном и сокращенном состоянии прибавил полтора см. Да и вся такая мускулисто-рельефная стала. Так что не надо надо мной посмеиваться!
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
   

Цитата, Робот- сгибальщик (15.02.11 11:23)    А если пятка чешется, это дефицит чего?

   Я, между прочим, не спрашивала к чему тот или иной симптом! Я и так это знала, я спрашивала про спортивные витамины! Но все равно спасибо всем за пожелания выздоровления!
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
    Спасибки!Вот второй препарат меня не вдохновляет. Принимать по нескольку раз таблетки для меня тяжело. Я тут пару дней не появлялась. Траванулась конкретно! Есть такое яблоко"Лигол" сорт называется. Это польские яблоки вот ими и траванулась. Такого со мной еще не было, думала умру! Сегодня полегчало, но в зеркало смотреть на себя страшновато:бледная, глаза запали, губы синие... Но похудела на 2,3кг. Хтелось бы радоваться, но знаю-обезвоживание. Судороги, к стати, были зверские.. Вот и думаю, наверное, проколю себе гаммавит.
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Витамины
    Вт спасибо, этого и хотелось. А то дискуссия сначала не в ту степь поехала. Про аспаркам и витамины гр.В в инъекциях. Пероральный прием витаминов -штука постоянная , а колоться не будешь всю жизнь. Тем более я врач и знаю, что витамины группы В лично для меня в инъекциях не подходят(но это другая песня). А вот Литлмен наконец-то реально подсказал. Теперь еще вопрос. А где эти витамины можно взять? По инету заказать или в спецмагазинах спортивного питания искать?
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...

   Форум "Питание и добавки" \ Витамины
    Ребята, пожалуйста, поделитесь советом. Последние 3 месяца стала интенсивно тренироваться 6 раз в неделю: много аэробики, веса растут + низкокаллорийная диета. Принимала аптечные витамины "Алфавит Актив". Через месяц стала замечать трещинки в уголках рта. Ясно, дефицит витамина В1. Перешла на Мультитабс Интенсив, там дозировки в 2 раза больше. Трещинки прошли. Сейчас стала ощущать легкие судороги по ночам в икроножных. Пипец. Дефицит магния, калия и кальция. Надо доболнительно принимать магниевые БАДы. Копалась в инете в поисках чего-нить подходящего и набрела на спортивное питание. На форуме одного спортивного сайта нашла рекомендации по приему специальных витаминно-минеральных комплексов из линеек спортивного питания, а не аптечные препараты. Якобы в препаратах из специализированных линеек дозировки витаминов и минералов самые высокие и в нужных спортсменам пропорциях. Интересует ваше мнение по этому вопросу. Я набрела на питание фирмы Айронмен. Может есть какие-то другие фирмы? Я раньше не интересовалась подобными добавками к рациону, так как у меня редуцирующая программа.
   Русская женщина всегда хотела быть нежной и утонченной, но, черт возьми!, в России то избы горят, то кони бегут...