Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
   

Цитата, BennGan (27.02.12 21:37)    Если у него руки как веревки, то какой, нафиг, дроп-сет может быть?

   Я не предлагал дроп- сет.Я вообще не предлагаю больших сетов и скидывание веса.Я предлагаю иное, увеличение шага в весе и сокращение повторов.Это работает.
   

Цитата, BennGan (27.02.12 21:37)    тановую тягу выполнять можно и не опуская штангу на пол, но лучше, конечно (Петрович подтвердит) выполнять с пола.

   И что Петрович подтвердит?Научит, как 330 тянуть?Ну если самоцель это- ради Бога.
   

Цитата, BennGan (27.02.12 21:37)    Много повторений в базе делать - не целесообразно, это только утомит весь организм, и он до следующей тренировки даже не успеет восстановить энергетическую емкость. Это прямой путь в скорую перетренированность.

   А вот это, Бенн, уже новомодные бредни, которые пропагандируют адепты ВИТ.
   Упражнения, частота и повторы подобраны так, чтобы успеть восстановить все ресурсы, если конечно восстановительный порог не критически мал.Остальное определит он сам и по истечении времени.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
   

Цитата, BennGan (27.02.12 21:29)    Реально помочь в составлении программы можно только таким простым советом...

   
   Каламбур: реально помочь составить программу виртуально- невозможно.
   Человека нужно видеть, но и это всего лишь "вершина" айсберга.Гарантов нет.Все через собственный опыт, ощущения и развитие (умственное в том числе).
   В этом Бенн прав как никогда.
   Здесь мы можем дать лишь наброски.
   Я примерно представляю комплекцию парня и материал явно не из легких.
   Некоторые срут на все, просто поднимают веса и растут.Но везет не всем.Да и везет ли?...
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    Посмотрел пару видюшек с этим Метисом...
   Очень широкий дядя.Прям сверхширокий, чего на фото не видно.Но в остальном- ничего примечательного я не заметил.
   А у Шабуни безусловный плюс- спина.Главный его козырь, которым ему нужно крыть в прямом смысле.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Повторюсь и я: речь не о классической "мертвой тяге".
   Я предлагаю иной вариант, смысл которого в контроле веса в течении всего сета.
   Колени в таком случае сгибаются, а туловище не подается вперед.Тут целевой работы на бицепс бедра нет.
   Кстати, раз уж зашла речь о таком применении, то упражнение отличное и в качестве разминки (в день ног) вполне пойдет.
   
   На счет многоповторности- лично я предлагаю дроп повторений от среднего количества (6- 8) до низкого (2- 4).
   Делать 1- 2 повторения нецелесообразно ни сколько.Это "включиться" и бросить работу.
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
   

Цитата, BennGan (26.02.12 22:55)    Наверное, их тоже было всего трое... и места распределили в порядке выхода на сцену...

   Забавно, Бенн, если бы не одно "но"...Участниц было 11.Что там после 3 места даже подумать страшно...
   

Цитата, LittleMan (27.02.12 16:53)    Да Шабуня по сравнению с ним выглядит как профи, Базаров не сможет путнего ничего достичь в про карьере в которую так стремится.

   Прям с языка снял.
   Шабуню в пору с прошлогодним победителем сравнивать, а не с "претендентами", которые заочно позади него и с большим разрывом.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
   

Цитата, BennGan (27.02.12 18:02)    Гейнером имеет смысл заряжаться ПЕРЕД тренировкой

   Да нет в нем сейчас смысла.На данном этапе это слив бабла.
   

Цитата, BennGan (27.02.12 18:02)    то касается "мертвой тяги", то это вариант тяги с прямыми ногами.

   Нет, не классика.Вариант с согнутыми коленями и умеренным весом.Спина идет- на ура.И именно в диапазоне 8- 10 повторений.
   На счет поясницы...не знаю даже.Я себе укреплял в становой с большими весами.Еще раз: не срывал, не гнул и не убивал, а укреплял.Поболела и перестала, ничего страшного.
   

Цитата, BennGan (27.02.12 18:02)    Делай становую в силовом режиме, 1-2 повторения с максимальным для этого весом (не считая разогрева, конечно), и тогда от становой будет ожидаемый толк.

   Бенн, я сомневаюсь, что он метит в силовики.1- 2 повтор на постоянку- это ничего.Это не включит и половину того, что может дать становая.
   
   Основываюсь на личном опыте.
   

Цитата, Oman (27.02.12 18:57)    Да и вообще, может хватит товарищу советов? А то мы распинаемся-распинаемся, а будет ли толк? Он про программу спросил, а ему на защиту диссертации наговорили...

   Советов много не бывает.
   Будет ли толк, надеюсь, узнаем с течением времени.Будем ждать парня через пару месяцев в теме.
   
   И давайте на "ты"...Все таки форум, да и люди взрослые.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
   

Цитата, Guredo (27.02.12 15:07)    Спасибо за советы, учту. Становую я делал раньше, дошел до 100х8, перестал делать т.к. хоть я и делал все правильно(спину прогибал и ноги нормально ставил), но даже с поясом после становой болела поясница, а спина вообще никак не участвовала(разве что руки уставали штангу держать). Вместо нее делаю тягу к поясу в наклоне, широчайшие чувствуются сразу.

   Есть большая разница между "не чувствую" и "не нравится".Объясню на своем примере: я ненавидел присед.Точнее, у меня очень длинные ноги относительно торса (хрупкие колени) и поэтому я старательно избегал работы на них.Когда приходил черед качать, делал все для того, чтобы "соскочить", уговаривал себя, что это не мое...Когда после полутора лет занятий взглянул на себя в зеркало- увидел урода, реально.Ноги были спичками.Тогда я заставил себя полюбить работу на ноги.Теперь считаю их наиболее выдающимися.
   Поэтому не бросай сразу.Бери меньший вес, пробуй, чувствуй...Я люблю следовать интуиции, ощущениям.Если в итоге поймешь, что никак не катит- убери ее.
   Лично я распрекрасно все чувствую, отводя плечи назад в конечной фазе.Еще момент...Делаю я "мертвую тягу", то есть ту, при которой штанга не опускается на пол до конца сета.Это важно.
   

Цитата, Guredo (27.02.12 15:07)    к сожалению спать и ресть "как надо" невозможно по причине того, что когда я нахожусь в институте(мне 20 лет), с 9 до 15 00(иногда и дольше) нормально поесть там невозможно

   Если хочешь, то ищи возможности, а не оправдания.
   Покупаются боксы, варится (или печется) курочка, варится рис, все раскладывается на несколько порций и носится с собой.Да, я так делал.Да, над мною смеялись.Да, я таскал с собой дополнительный пакет (и сумки то тогда не было).Но мне это было нужно.Нужно ли тебе- решай сам.
   

Цитата, Oman (27.02.12 15:50)    Не стоит делать становую на 8 раз.

   Не согласен.Упражнение на то и силовое.Я живу периодизацией, и так могу "подрочить" только при смене "полюсов".
   

Цитата, Oman (27.02.12 15:50)    А многие тупо "дрочат" отказы, супер-сеты, дроп-сеты...

   Это отличные приемы для продвинутого тренинга.Не мне рассказывать, от чего растут мышцы и к чему они привыкают.Про дропы и их пользу можно тоже почитать.Я ими порой живу.
   

Цитата, Mazzz (27.02.12 16:14)    Здесь все либо учатся, либо работают ты не один такой и не кто не плачет. Если не пожеш полноценно питаться и отдыхать при таком виде спорта, то займись футболом.

   Коротко, но как всегда конкретно и правдиво.Об этом написал выше.
   

Цитата, Oman (27.02.12 16:35)    Завтрак:банан, порция каши, 3 яйца.    В перерыве между парами(примерно 11,00)- порция гейнера.    В перерыве между парами(примерно 13,00)- порция творога.    Твой обед в 16,30.    После тренировки или 18,00 - порция гейнера.    19,30-20,00 ужин.    Перед сном - порция творога.

   И что у него вырастит на гейнере?Ответ- ничего.
   Приоритет- натуральные продукты.Добавки- второстепенно.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
   

Цитата, Guredo (27.02.12 14:12)    У нас в зале полно людей которые делают только базу и выглядят ну никак просто.

   А вот тут все зависит от тебя.Большинство думают, что работа- она в зале.То есть потренился, а на остальное- срать.
   Запомни, без подобающего питания даже пробовать не стоит.Вот даже лезть и уж тем более результатов ждать.Никакой пользы не будет.
   Сон, опять же, должен быть хороший и крепкий, 8- 10 часов в сутки.
   Минимум нервов.
   Да, это азы, но я их повторяю в миллионный раз лишь потому, что то им нихера никто не следует!
   Так вот, по этой проге при соблюдении всего прочего мясо будет укладываться замечательно.
   

Цитата, Guredo (27.02.12 14:12)    1 вопрос - жим стоя это от груди вверх?

   Да.
   

Цитата, Guredo (27.02.12 14:12)    и вообще какой смысл становой?

   Оман уже объяснил.Это комплексное упражнение, и без него я не представляю себе "каркас" спины.Без него слабая поясница, суставы (в большинстве случаев).Потому что альтернатив по укреплению в других упражнениях ты не найдешь.
   

Цитата, Guredo (27.02.12 14:12)    Это звучит глупо но я видел дрищей полных которые тянут 100-120х8 а толку то? Все равно же дрищи.

   Звучит глупо, да.Потому что бездарь он и есть бездарь.Судить почему у конкретно этих так- я не возьмусь.Скорее всего, как и ты, "много дрочат".
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    Мля, с такими силовыми еще и 3 дней "мало"?Какой смысл дрочить больше, если и так еле прет?Переходи на базу.В том режиме, что я тебе написал подбери нужные упражнения.Хороший вариант:
   
   Понедельник.
   
   1.Разводка 3х10,8,6 (легкая, для разогрева).
   2.Жим лежа 3х8,6,4
   3.Жим стоя 3х10,8,6
   4.Французский жим 3х12,10,8 (любое упражнение, где чувствуешь трицепс.Делай через неделю).
   
   
   Среда.
   
   1.Жим ногами (по ощущениям).
   2.Присед 3х20,15,10 (тоже по ощущениям, но последний подход обязательно тяжелый).
   3.Выпады (допустим, можешь заменить).
   4.Голень стоя (если остались силы, но лучше качай через неделю).
   
   Пятница.
   
   1.Подтягивания с весом 3х6
   2.Тяга в наклоне 3х10,8,6
   3.Становая 3х8,6,4
   4.Бицепс стоя со штангой 2х10,8 (опять же, только в том случае, если чувствуешь, что еще можешь).
   
   Веса прогрессирующие.То есть в каждом новом подходе вес поднимаешь, повторения сокращаешь (само собой).
   
   Хорошо питайся и будешь расти.
   Или можешь и дальше продрачивать время в зале.Ходи тогда сразу 7 дней в неделю, а потом удивляйса жиму в 70 и приседу 90.
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    В категории "физик" как вон то страшное попало на 2 место?
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
   

Цитата, LittleMan (25.02.12 21:27)    Да просто смотря на спины темнокожих атлетов хочется увидеть с такой же проработкой и белого, тем более топового профи

   Ну так Вольф и не метит на трон, тем более у него есть свои плюсы, которым многие могут позавидовать.
   ДА и раз уж про спины начали, то уровня, которым нас избаловали в 90- е сейчас практически ни у кого нет.В двойном сзади- Хит, Грин, Дектсер и еще несколько ребят ВСЕГО могут демонстрировать действительно интересные вещи.
   

Цитата, Demonichiter (25.02.12 21:24)    Просто обычно Арнольда брали те кто находился в 1-й шестёрке Олимпии(хотя могу и ошибаться)

   Судя по этой статистике лишь Майк Франсуа не попадал в 6 (был 7 однажды).Так что, ты прав.
   

Цитата, LittleMan (25.02.12 22:03)    А с чего ты взял что он не метит на трон?

   Хотя бы из его последнего интервью.
   Да и он никогда не казался мне необъективным человеком, уж тем более по поводу себя.
   Он прекрасно понимает, что ему по силам.
   А то, что он расстроился...Имеет право.Вкладывает в себя он никак не меньше, чем остальные.
   Кстати, бронза ему вполне по силам в будущем, мое мнение.А за нее стоит бороться и разочаровываться до конца спортивных лет.
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    Я тоже за Брендона в топ- 5.Все таки 8 место в прошлом году это не поссать выйти.Думаю, Бейке ему вполне по силам обойти, а вот Декстера...Посмотрим.
   На спину Вольф чего наехали не понимаю.Он ее изо всех сил приводит в порядок и получается вполне не дурно.Широчи сзади, как не посмотришь- практически везде лучший.С двойным сзади хуже, но у него очень длинные и тонкие конечности, от того и вид страдает.
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    ЛЕЖАТЬ!Лицом в пол нах!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить правильную программу
    В смысле?У тебя кроме ног нет ничего больше?
   Делай грудь и спину тоже в отдельные дни.
   Ноги как раз делай между ними.
   Не знаю, как пример, попробуй так:
   
   
   Понедельник
   Грудь
   Трицепс
   
   Среда
   Ноги
   
   Пятница
   Спина
   Бицепс
   
   Воскресенье
   Плечи
   
   Или выдели мелкие группы мышц в один день.
   В общем, вариантов масса.
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
   

Цитата, LittleMan (22.02.12 18:28)     и по массе я думаю не особо уступит Вольфу

   По стрелке на весах я не знаю, а вот по визуальной массивности, мощи и жесткости- он его рвет и так.
   

Цитата, LittleMan (22.02.12 18:28)    да и вообще ноги в целом не хуже чем у Бренча

   Вот по части ног я в нем не сомневался, увидев еще в 2009 году.Это скоро ноги Цента будут ставить в качестве эталона, а Бренчика все успешно забудут, более чем уверен.
   

Цитата, LittleMan (22.02.12 18:28)    Декс не сможет вернуть былой авторитет, а больше и нет никого...

   Собснно поэтому Шон и пророчит Бейке место в 5- 6...
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    Мне Эван тоже охренительно нравится стал (ты прально заметил, черты Ятса тут и там проскальзывают), но отступать уже поздно.
   Вольф, вперед!
   
   Хотя и не удивлюсь, если Эван выйдет и победит вопреки всем мнениям и вопреки авторитету Бренча и Вольфа.
   Арнольд любит делать по своему, именно поэтому его турнир все еще интересен и не превратился в простую инертность масс.
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    Еще новый Вольфыч.
   

   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    Чем больше на него смотрю, тем все более призрачна победа Вольфа.Черт...
   

   Форум "Плечи" \ Re: Плечи.
    И это при том, что на Факторе ребята из ветки "научного тренинга" (да и вообще соображающий люд) порвали его систему (правда, я так и не понял, существует ли она) словно трехрублевую грелку.
   То есть зайти прочесть и понять, какой Юра фуфел- часовое дело.
   Но нет..."Сиська" подкачана, "протеин не колет" в роликах, значит, все будет хорошо.
   

   Форум "Плечи" \ Re: Плечи.
    Ты посмотри рейтинг сайтов, это чудо еще и конкурировать с лучшими, и реально стоящими ресурсами, умудряется (Фактор, Амбал, Атлет, Хардгейнер).
   От чего и всеобщее негодование.А лохи продолжают идти и идти...