Форум "Тренировки" \ Re: 2 вопроса.
У меня в Пн - грудь, руки, плечи; в Пт - ноги, спина. За 10 мес прибавил 6 кг в весе (вес еще смешной - 58 кг, но для меня это результат). Как я понял, для меня лучше интенсивно нагрузиться, потом хорошенько отдохнуть. Только вот высыпаться пока не получается ))
| 04.12.12 22:49 | 6806 |
Форум "Спина" \ Re: Спина
Приветствую форумчан. Надеюсь примите в свои ряды. Прошу совета у знатоков. Кратко история такая.
Будучи студентом три года занимался с отягощениями. При весе 58 поднимал 90 становой.
Этой весной (т.е. ч/з 10 лет) возобновил тренировки. И черт меня дернул за становую - 55 кг еле сделал. Зря сделал три рабочих подхода при возникшей боли в спине - заработал грыжу.  До отдачи в ногу слава богу не дошло. У мануалиста потом конечно спину подлечил, но грыжа-то осталась.
Щас страшно становую делать. Неделю назад пробовал 30 кг - вроде нормально - ниче не болит.
Сильно ли отразится на результате исключение этого базового упражнения при работе на массу? (рост 169, цель 70 кг.)
Пробовал заменить гиперэкстензией (с доп. нагрузкой 5 кг). Вся проблема в том, что сложно отличить мышечное жжение в пояснице от давления грыжи на нерв в позвоночнике.
| 04.12.12 13:49 | 14801 |
до убийства еще далеко. По ногам два разминочных и три рабочих подхода (приседания). Становую не делаю совсем 
