Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите пожалуйста
    В программе которую мне составили нужно все 5 подходов делать рабочими?
   И через сколько нужно будет менять программу?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите пожалуйста
    Но по сравнению с той программой я не очень сильно устаю
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите пожалуйста
    Псоле этой программы я сильно должен уставать?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите пожалуйста
    Мне еще такую программу посоветовали
    1день: жим лежа (12,10,8,8,8 - повторы), подъем штанги стоя на бицепс (аналогичная схема)
    2 день: тяга штанги в наклоне, жим узким хватом
    3 день: приседания (чередуешь: одну неделю тяжелые 12,10,8,8,8; другую легкие 15х4подходов), становая на прямых ногах, махи гантелями через стороны стоя, махи гантелями в наклоне через стороны сидя в наклоне. Махи лучше 15,12,10,10,8
    Все упражнения кроме приседаний и махов выполняешь по одной схеме без всяких заморочек: 12,10,8,8,8
   
   Питаюсь я раза 4-6.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите пожалуйста
   

Цитата, Михаил79 (12.11.12 16:33)    Скорее всего ваш тип сложения эктоморф ,тоесть худой и длинный ,это тоже усложнит набор массы.

   Как я понимаю эктоморф это сухое телосложение практически без жира.У меня не такое
   У меня есть жир,широкие плечи,достаточно большие кисти.НЕ знаю как такое телосложение называется. Рост у меня 193 а вес где то 92
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить программу
    А на силу тренировки тоже не совместимы?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить программу
    А на какую работу тогда совместимы?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить программу
    Приседание 15x4 это 15 повторений по 4 подхода?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить программу
    То есть если бы я не занимался баскетболом, то вышеуказанная программа мне бы подошла?или все равно там очень упражнений.нельзя ли заменить жим узким хватом на французский жим?на икры ничего не надо делать?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить программу
   

Цитата, HardGainer (09.11.12 22:15)    Ну конечно массы набрать с баскетболом тебе врядли удасться много. Но попробовать можно. Мне кажется для тебя подойдет в полне такой вариант:    1 день: жим лежа (12,10,8,8,8 - повторы), подъем штанги стоя на бицепс (аналогичная схема)    2 день: тяга штанги в наклоне, жим узким хватом    3 день: приседания (чередуешь: одну неделю тяжелые 12,10,8,8,8; другую легкие 15х4подходов), становая на прямых ногах, махи гантелями через стороны стоя, махи гантелями в наклоне через стороны сидя в наклоне. Махи лучше 15,12,10,10,8    Все упражнения кроме приседаний и махов выполняешь по одной схеме без всяких заморочек: 12,10,8,8,8

   
   а зачем приседания чередовать?
   ну первый месяц у меня была.Такое сочетание.Грудь-трицепс;Спина-бицепс;ноги плечи.На каждую группу каждую группу выполнял по 2-3 упражнения.
   Сейчас уже идет 2 неделя 2-го месяца. Занимаюсь по следующей программе
   1 день грудь плечи
    - жим лежа на горизонтальной скамье
    -жим лежа на скамье под углом вверх
    - разводка 4 по 10 можно вместе
    -подьем штанги сидя за голову
    -подтягивание штанги к подбородку
    2 день спина
    -тяга блока за голову
    -тело под углом 45 градусов тяга блока
    -тело 90 градусов сидя подтягивание к себе как гребля на лодке
    -тяга к поясу
    -шраги
    3 день руки
    -французский жим
    -опускание гантели одной рукой за голову
    -тяга блока(на трицепс)
    -поднимание штанги на бицепс
    -поднимание штанги в скамье Скотта
    -поднимание штанги обратным хватом стоя
    -молотки
   Да руки у меян отстают от ног
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите составить программу
    Не часто это всего раза два качал.желательно на массу.Выносливость ног и набор мышечной массы не совместимо ведь?
   

   Форум "Тренировки" \ Помогите составить программу
    Занимаюсь баскетболом 3 раза в неделю.3 раза в неделю хожу в качалку.П окончанию первого месяца прибавил 2 кг.Стал чувствовать быструю усталость в ногах по сравнению как было.Ноги качал не часто.Рост 193 вес 92.
   Помогите мне пожалуйста составить программу.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Подскажите пожалуйста
    Помогите тогда составить измененную программу пожалуйста
   

   Форум "Тренировки" \ Подскажите пожалуйста
    Занимаюсь по программе.хотелось бы услышать мнение о ней
    день грудь
   - жим лежа на горизонтальной скамье
   -жим лежа на скамье под углом вверх
   - разводка 4 по 10 можно вместе
   -подьем штанги сидя за голову
   -подтягивание штанги к подбородку
   
   2 день спина
   -тяга блока за голову
   -тело под углом 45 градусов тяга блока
   -тело 90 градусов сидя подтягивание к себе как гребля на лодке
   -тяга к поясу
   -шраги
   
   3 день руки
   -французский жим
   -опускание гантели одной рукой за голову
   -тяга блока(на трицепс)
   -поднимание штанги на бицепс
   -поднимание штанги в скамье Скотта
   -поднимание штанги обратным хватом стоя
   -молотки
   
   ноги не качаю потому чтотренировки 3 раза в неделю по баскетболу.да и отстает верх от низа